作者punhu (俠客歐胖虎)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂肪不降反升
時間Sat Jul 9 14:42:30 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：178
體重：89
BMI：28
體脂率：24.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
基代約1800左右
早餐：西式早餐土司一份（火腿鮪魚etc）+豆漿一杯
午餐：自助餐一飯3菜一豆腐
晚餐：水煮冬粉燙青菜燙雞胸肉各一份
其他：no
日常作息時間：7：30起床 1：30就寢
生活型態：上班族
運動習慣：
一個禮拜2～3次有氧
x-bike 80min 心跳都有130up
跑步 目前是跑10圈走10圈 全身溼透喘到不行 應該有130up
睡前會做幾組腹肌訓練
會抽空做簡單的手臂重量（二頭三頭背部） 20*4
我的問題：
運動了一個月 體重是有下降了
但是今天早上起床量了一下體脂肪 24.7.......
之前量差不多才23 剛剛量了一下也差不多24.7 所以應該不會是誤差問題吧
那我的有氧運動都做到哪裡去了 每天這樣汗流浹背....
是重量不夠還是吃得不夠阿
QQ" 我好難過
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.153.8
1F：推 commontree:先別難過啦...BMI超標的人本來就會有一些屬於結締組織 07/09 14:45
2F：→ commontree:會被減掉，這部分是算好事的。 <=版娘說的 07/09 14:46
3F：→ punhu:那不降反升又是什麼情形阿 ＝ ＝ 07/09 14:47
4F：→ commontree:不就是LBM少了，脂肪的比例就多了啊 =3= 07/09 14:51
5F：→ commontree:而且，晚上可以再吃好一點，別吃冬粉改吃飯會比較好 07/09 14:56
6F：→ punhu:喔喔 那我這樣飲食會太少嗎 我也不知道有沒有吃到基代 07/09 14:57
7F：→ commontree:三餐中間各加1份水果當點心 07/09 14:57
8F：→ punhu:很怕做了一堆有氧消耗了一堆肌肉 QQ 07/09 14:58
9F：→ commontree:要消耗到肌肉的程度至少要馬拉松等級啦... 07/09 14:58
10F：→ commontree:老實說吃的有點不夠，稍微增加一點五穀類的攝取試試， 07/09 15:01
11F：→ commontree:有飽足感也不用擔心吃太多油 07/09 15:01
12F：→ punhu:嗯嗯 謝謝C大 那我就繼續這樣的課表繼續練好了 07/09 15:01
13F：→ commontree:我也是新手啦，這都是版上各位神人給我的建議 07/09 15:02
14F：→ Division:有辦法把有氧擺在早餐前嗎 07/09 15:31
15F：→ punhu:沒有辦法耶 我是個上班族 早上有氧下午大概就掛了 07/09 15:39
16F：→ reizarc:試試晚餐前不錯 07/09 15:47
17F：推 nodachiaki:你太晚睡了 這樣代謝會不好吧 07/09 16:39
18F：→ nodachiaki:晚餐沒吃澱粉嗎? 這樣怎麼燃燒脂肪呢? 07/09 16:41
19F：推 kentarosu:會不會是不到基代的關係？ 07/09 18:19
20F：→ punhu:冬粉就是澱粉阿 那我會多吃點看看 謝謝～ 07/09 20:42
21F：→ commontree:不能吃白飯嗎？冬粉也算是加工食品的說 =3= 07/09 20:45
22F：→ commontree:盡量選擇看得出原來形狀的東西來吃 07/09 20:46
23F：推 warmheart629:你可以搜尋抗性澱粉 攝取有助減肥 07/09 20:58
24F：推 nodachiaki:冬粉熱量低...碳水化合物含量5%.... 07/09 21:16
25F：→ nodachiaki:白飯含量20% 問題是冬粉要吃到50g就很不簡單了...... 07/09 21:17
26F：→ nodachiaki:(白飯一碗大概150g左右) 07/09 21:17
27F：→ nodachiaki:50g冬粉調理後含水，重量會變200g 營養成分算調理前的 07/09 21:18
28F：→ nodachiaki:你是特別愛冬粉嗎XD 07/09 21:19
29F：推 halulu:有沒有考慮晚餐偶爾吃點地瓜??? 07/09 22:50
30F：→ punhu:嗯嗯 那我知道了我會把冬粉改成白飯～ 07/10 01:09
31F：→ punhu:地瓜的話偶爾會吃阿 我親戚種得地瓜超甜的 07/10 01:10
32F：推 halulu:地瓜好好吃 連皮一起吃了 07/10 01:30
33F：推 nodachiaki:地瓜好吃 07/10 11:49
34F：推 Ahriman:你把體重乘上體脂比例算脂肪的實際重量 07/10 19:43
35F：→ Ahriman:有時候比例上升了，但實際值卻下降了 07/10 19:44
36F：→ Ahriman:如果真是這樣，表示你可能無形中減了不少肌肉 07/10 19:45
37F：→ Ahriman:或者水份、宿便之類的 07/10 19:46