作者punhu (侠客欧胖虎)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂肪不降反升
时间Sat Jul 9 14:42:30 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：178
体重：89
BMI：28
体脂率：24.7
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
基代约1800左右
早餐：西式早餐土司一份（火腿鲔鱼etc）+豆浆一杯
午餐：自助餐一饭3菜一豆腐
晚餐：水煮冬粉烫青菜烫鸡胸肉各一份
其他：no
日常作息时间：7：30起床 1：30就寝
生活型态：上班族
运动习惯：
一个礼拜2～3次有氧
x-bike 80min 心跳都有130up
跑步 目前是跑10圈走10圈 全身湿透喘到不行 应该有130up
睡前会做几组腹肌训练
会抽空做简单的手臂重量（二头三头背部） 20*4
我的问题：
运动了一个月 体重是有下降了
但是今天早上起床量了一下体脂肪 24.7.......
之前量差不多才23 刚刚量了一下也差不多24.7 所以应该不会是误差问题吧
那我的有氧运动都做到哪里去了 每天这样汗流浃背....
是重量不够还是吃得不够阿
QQ" 我好难过
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.153.8
1F：推 commontree:先别难过啦...BMI超标的人本来就会有一些属於结缔组织 07/09 14:45
2F：→ commontree:会被减掉，这部分是算好事的。 <=版娘说的 07/09 14:46
3F：→ punhu:那不降反升又是什麽情形阿 ＝ ＝ 07/09 14:47
4F：→ commontree:不就是LBM少了，脂肪的比例就多了啊 =3= 07/09 14:51
5F：→ commontree:而且，晚上可以再吃好一点，别吃冬粉改吃饭会比较好 07/09 14:56
6F：→ punhu:喔喔 那我这样饮食会太少吗 我也不知道有没有吃到基代 07/09 14:57
7F：→ commontree:三餐中间各加1份水果当点心 07/09 14:57
8F：→ punhu:很怕做了一堆有氧消耗了一堆肌肉 QQ 07/09 14:58
9F：→ commontree:要消耗到肌肉的程度至少要马拉松等级啦... 07/09 14:58
10F：→ commontree:老实说吃的有点不够，稍微增加一点五谷类的摄取试试， 07/09 15:01
11F：→ commontree:有饱足感也不用担心吃太多油 07/09 15:01
12F：→ punhu:嗯嗯 谢谢C大 那我就继续这样的课表继续练好了 07/09 15:01
13F：→ commontree:我也是新手啦，这都是版上各位神人给我的建议 07/09 15:02
14F：→ Division:有办法把有氧摆在早餐前吗 07/09 15:31
15F：→ punhu:没有办法耶 我是个上班族 早上有氧下午大概就挂了 07/09 15:39
16F：→ reizarc:试试晚餐前不错 07/09 15:47
17F：推 nodachiaki:你太晚睡了 这样代谢会不好吧 07/09 16:39
18F：→ nodachiaki:晚餐没吃淀粉吗? 这样怎麽燃烧脂肪呢? 07/09 16:41
19F：推 kentarosu:会不会是不到基代的关系？ 07/09 18:19
20F：→ punhu:冬粉就是淀粉阿 那我会多吃点看看 谢谢～ 07/09 20:42
21F：→ commontree:不能吃白饭吗？冬粉也算是加工食品的说 =3= 07/09 20:45
22F：→ commontree:尽量选择看得出原来形状的东西来吃 07/09 20:46
23F：推 warmheart629:你可以搜寻抗性淀粉 摄取有助减肥 07/09 20:58
24F：推 nodachiaki:冬粉热量低...碳水化合物含量5%.... 07/09 21:16
25F：→ nodachiaki:白饭含量20% 问题是冬粉要吃到50g就很不简单了...... 07/09 21:17
26F：→ nodachiaki:(白饭一碗大概150g左右) 07/09 21:17
27F：→ nodachiaki:50g冬粉调理後含水，重量会变200g 营养成分算调理前的 07/09 21:18
28F：→ nodachiaki:你是特别爱冬粉吗XD 07/09 21:19
29F：推 halulu:有没有考虑晚餐偶尔吃点地瓜??? 07/09 22:50
30F：→ punhu:嗯嗯 那我知道了我会把冬粉改成白饭～ 07/10 01:09
31F：→ punhu:地瓜的话偶尔会吃阿 我亲戚种得地瓜超甜的 07/10 01:10
32F：推 halulu:地瓜好好吃 连皮一起吃了 07/10 01:30
33F：推 nodachiaki:地瓜好吃 07/10 11:49
34F：推 Ahriman:你把体重乘上体脂比例算脂肪的实际重量 07/10 19:43
35F：→ Ahriman:有时候比例上升了，但实际值却下降了 07/10 19:44
36F：→ Ahriman:如果真是这样，表示你可能无形中减了不少肌肉 07/10 19:45
37F：→ Ahriman:或者水份、宿便之类的 07/10 19:46