作者littlesand (寒江雪)
看板FITNESS
標題[減肥] 總算量到體脂率了
時間Sat Jul 9 14:27:42 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：29
身高：160
體重：60.9
BMI：23.8
體脂率：25.5 (康是美)
基礎代謝：1314
內臟脂肪：4
三餐內容
早餐：10點上班後才吃，兩片吐司夾蛋夾肉、一個饅頭夾蛋夾培根之類的
午餐：3-4點吃，全家大份量涼麵(1.5倍)或麵包之類。
晚餐：晚上8-9點吃，家常菜，大約半碗飯+2份肉+2份菜。
其他：
1.因為工作上作息比較脫離正軌，所以午餐都超商打發。
2.晚上打果汁喝頻率約2次/週。
3.早午餐都是佐白開水，晚餐佐紅茶等飲料。
日常作息時間：
早上9點起床，晚上2點睡。
生活型態：
坐式型態上班族
運動習慣：
目前沒有固定習慣，但想依下列課表進行。
週一 跪姿伏地挺身30x3 XBIKE強度4-30分
週二 室外騎腳踏車25-30KM/HR-1小時
週三 跪姿伏地挺身30x3 仰臥起坐30x3 柔軟操20分
週四 固定籃球約
週五 XBIKE強度4-1小時
週六 與週日擇一天游泳 捷200M仰200M蛙200M
週日
我的問題：
1.看大家的計畫都很注重飲食，不過我這塊是比較弱的，不知道怎麼去配；
我的飲食時段比較偏離常軌，所以中餐都交代一下，不會餓到就算了，
有時忙碌也會直接抓些糖果餅乾果腹。
2.好像也沒設什麼目標，說要減胸，不停有人跟我分享減不掉的心路歷程；
本以為體脂很高，也還在標準範圍內...就以心肺能力和肌力加強為目標吧...
其他的成效就當賺到就好...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.128.32
2F：→ commontree:應該就是三餐的穀類及蔬菜佔大比例，低脂肉/乳製品/水 07/09 14:39
3F：→ commontree:果 適量且擇優攝取 還蠻容易懂的。 07/09 14:39
4F：→ littlesand:謝謝^^ 這樣還蠻易懂的 07/09 15:00
5F：→ leon8138:好奇問一下，你周二的單車時速25-30是你隨便定一個 07/09 16:47
6F：→ leon8138:還是你有實地去騎過這樣的速度? 07/09 16:48
7F：→ leon8138:還有，你都沒有運動的習慣，忽然一次這麼大量運動 07/09 16:54
8F：→ leon8138:你身體撐得住嗎?太痛苦變成三分鐘熱度? 07/09 16:55
9F：→ littlesand:是實地騎過的速度 去年夏天的速度大約是30左右 也是維 07/09 18:28
10F：→ littlesand:持一個小時 但想說冬天較少運動 要重拾就設定在25-30 07/09 18:29
11F：→ littlesand:其他也都是自己做過覺得挺輕鬆的...^^" 07/09 18:31
12F：推 leon8138:如果你碼表設定沒錯誤，騎非公路車的車種 時速30 真的很 07/09 22:23
13F：→ leon8138:厲害，想當初我登山車改細胎 巡航時速也才23-24之間 07/09 22:25
14F：→ littlesand:因為有些運動基礎 也有跟人一起騎過 對錶是差不多 ^^" 07/09 22:52
15F：→ leon8138:因為X-BIKE我也有騎過 騎快是第三重的檔位 普通騎是最重 07/10 03:18
16F：→ leon8138:檔位維持40分以上，那時候這樣的實力我騎公路車也才時速 07/10 03:20
17F：→ leon8138:28-30之間，X-BIKE強度也沒有我強，但時速卻比我快 07/10 03:22
18F：→ leon8138:所以才一直問，呵呵 07/10 03:24
19F：→ littlesand:XDDDD 真有經驗 因為XBIKE我預計是要一邊玩電腦一邊騎 07/10 09:57
20F：→ littlesand:所以設定的強度比較低 不然手一直抖來抖去點不好鼠標 07/10 09:57
21F：→ littlesand:至於腳踏車...因為我是蠻怕無聊的人 設定好目標往返 就 07/10 10:11
22F：→ littlesand:會盡量維持快一點的速度到達目的地再折返 ^^" 07/10 10:12