作者littlesand (寒江雪)
看板FITNESS
标题[减肥] 总算量到体脂率了
时间Sat Jul 9 14:27:42 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：29
身高：160
体重：60.9
BMI：23.8
体脂率：25.5 (康是美)
基础代谢：1314
内脏脂肪：4
三餐内容
早餐：10点上班後才吃，两片吐司夹蛋夹肉、一个馒头夹蛋夹培根之类的
午餐：3-4点吃，全家大份量凉面(1.5倍)或面包之类。
晚餐：晚上8-9点吃，家常菜，大约半碗饭+2份肉+2份菜。
其他：
1.因为工作上作息比较脱离正轨，所以午餐都超商打发。
2.晚上打果汁喝频率约2次/周。
3.早午餐都是佐白开水，晚餐佐红茶等饮料。
日常作息时间：
早上9点起床，晚上2点睡。
生活型态：
坐式型态上班族
运动习惯：
目前没有固定习惯，但想依下列课表进行。
周一 跪姿伏地挺身30x3 XBIKE强度4-30分
周二 室外骑脚踏车25-30KM/HR-1小时
周三 跪姿伏地挺身30x3 仰卧起坐30x3 柔软操20分
周四 固定篮球约
周五 XBIKE强度4-1小时
周六 与周日择一天游泳 捷200M仰200M蛙200M
周日
我的问题：
1.看大家的计画都很注重饮食，不过我这块是比较弱的，不知道怎麽去配；
我的饮食时段比较偏离常轨，所以中餐都交代一下，不会饿到就算了，
有时忙碌也会直接抓些糖果饼乾果腹。
2.好像也没设什麽目标，说要减胸，不停有人跟我分享减不掉的心路历程；
本以为体脂很高，也还在标准范围内...就以心肺能力和肌力加强为目标吧...
其他的成效就当赚到就好...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.128.32
2F：→ commontree:应该就是三餐的谷类及蔬菜占大比例，低脂肉/乳制品/水 07/09 14:39
3F：→ commontree:果 适量且择优摄取 还蛮容易懂的。 07/09 14:39
4F：→ littlesand:谢谢^^ 这样还蛮易懂的 07/09 15:00
5F：→ leon8138:好奇问一下，你周二的单车时速25-30是你随便定一个 07/09 16:47
6F：→ leon8138:还是你有实地去骑过这样的速度? 07/09 16:48
7F：→ leon8138:还有，你都没有运动的习惯，忽然一次这麽大量运动 07/09 16:54
8F：→ leon8138:你身体撑得住吗?太痛苦变成三分钟热度? 07/09 16:55
9F：→ littlesand:是实地骑过的速度 去年夏天的速度大约是30左右 也是维 07/09 18:28
10F：→ littlesand:持一个小时 但想说冬天较少运动 要重拾就设定在25-30 07/09 18:29
11F：→ littlesand:其他也都是自己做过觉得挺轻松的...^^" 07/09 18:31
12F：推 leon8138:如果你码表设定没错误，骑非公路车的车种 时速30 真的很 07/09 22:23
13F：→ leon8138:厉害，想当初我登山车改细胎 巡航时速也才23-24之间 07/09 22:25
14F：→ littlesand:因为有些运动基础 也有跟人一起骑过 对表是差不多 ^^" 07/09 22:52
15F：→ leon8138:因为X-BIKE我也有骑过 骑快是第三重的档位 普通骑是最重 07/10 03:18
16F：→ leon8138:档位维持40分以上，那时候这样的实力我骑公路车也才时速 07/10 03:20
17F：→ leon8138:28-30之间，X-BIKE强度也没有我强，但时速却比我快 07/10 03:22
18F：→ leon8138:所以才一直问，呵呵 07/10 03:24
19F：→ littlesand:XDDDD 真有经验 因为XBIKE我预计是要一边玩电脑一边骑 07/10 09:57
20F：→ littlesand:所以设定的强度比较低 不然手一直抖来抖去点不好鼠标 07/10 09:57
21F：→ littlesand:至於脚踏车...因为我是蛮怕无聊的人 设定好目标往返 就 07/10 10:11
22F：→ littlesand:会尽量维持快一点的速度到达目的地再折返 ^^" 07/10 10:12