作者nonolike (nonolike)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥作戰計畫 請幫我看看!!
時間Fri Jul 8 00:37:40 2011
基本資料
性別：女
年齡：23又5個月
身高：168
體重：62
BMI：約22
體脂率：康是美量 26
參考照片：
http://ppt.cc/4UGo (sorry傷眼睛了!!!)ps這樣算骨架大嗎???
三餐內容
早餐：無糖豆漿+大燕麥片 約一個馬克杯大小(但目前暑假期間 幾乎睡到中午才吃...)
午餐：半碗-八分滿的飯+家常菜(菜與肉都有，份量大約一碗)+竹筍湯之類的清湯一碗
+餐後水果(整體會吃到8分飽 但不會飽到撐)
晚餐：家常菜(菜肉都有，約半碗到1碗的量)+兩碗湯(吃菜前一晚 菜吃完一碗)
都是番茄豆腐湯 竹筍湯 冬瓜湯等等....+一些餐後水果(家裡有切吃幾塊)
其他：很想解嘴饞，會吃餅乾一小包or黑巧克力一小片
喝水每天約1500-2000(抱歉我之前很不愛喝水 還在學習中....)
含糖飲料就是家裡煮的綠豆湯或仙草蜜吧...(但我們家口味挺清淡 不會太甜)
一禮拜有聚會會失控1-2次
日常作息時間：暑假期間 晚上大概凌晨2點入睡 早上九點半起床 有時會午睡約2小時
生活型態：放暑假的學生......
運動習慣：慢跑40分鐘 心跳數約130+仰臥起坐50下+看電視時搖呼拉圈
(時間不一定 通常超過半小時)+抬腿20-30分鐘
一禮拜至少5天
我的問題：
大家好!!
是想請各位幫我調整一下目前的運動與食譜，放暑假時間跟飲食都比較好掌控
希望可以在暑假瘦到58....請幫我看看在飲食或運動上可以加強什麼呢?
跑步也有持續加強中，平均兩天會增加一圈(400M操場)，目前一天跑11圈快走兩圈
實行已經兩個禮拜，但體重還是沒有下降.....之前爬文知道說至少要一個月才會比較有效果...但量體重卻沒變化難免失落...
目前最希望利用兩個月暑假時間好好瘦到58，甚至55!!
請各位對我目前的計畫給些建議，謝謝喔!!
另外我有想過要重訓，但不在學校健身房，外面的健身房都好貴喔...
請問如果想達到重訓效果，有什麼替代辦法嗎?
謝謝各位喔!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.137.226
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.137.226 (07/08 00:38)
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.137.226 (07/08 00:41)
1F：推 bboyallcome:我看了照片覺得很正常@@..先記錄吧 07/08 01:14
2F：→ reizarc:一開始做 body weight 的重訓就很夠了 07/08 01:15
3F：→ bboyallcome:看看到時候體脂.體重變化，再來調整 07/08 01:15
4F：→ bboyallcome:一天減500卡兩個月就可以4公斤了 07/08 01:19
5F：→ bboyallcome:加油吧 07/08 01:20
6F：→ nonolike:家裡的菜我無法正確估計熱量~我基代是1200左右~盡量吃到 07/08 01:46
7F：→ nonolike:請問body weight的重訓有影片嗎? 07/08 01:47
8F：→ nonolike:照片沒有正常...是衣服把肥肉遮住了... 07/08 01:47
9F：→ bboyallcome:妳晚餐不吃飯嗎? 07/08 01:47
10F：→ nonolike:重訓後燃脂時間比有氧運動久，希望接下來可以搭配重訓 07/08 01:49
11F：→ nonolike:請提供我在家可以重訓的方法吧~~謝謝囉 07/08 01:49
12F：→ nonolike:晚餐不吃飯~但澱粉中午有吃囉! 07/08 01:49
13F：推 bboyallcome:就不用器材，用自身的重量來訓練@@.... 07/08 02:14
14F：→ bboyallcome:例如仰臥起坐、伏地挺身之類的，有很多種啦XD.. 07/08 02:15
15F：→ bboyallcome:找一下就有影片嚕 07/08 02:15
恩恩 有看到置底文的影片囉 感謝你!!
16F：→ w7295w:我覺得你晚餐吃太多了.早餐吃好一點吧.早餐記得要吃... 07/08 03:55
17F：→ w7295w:吃完再睡都OK~不吃基代會下降.早餐不吃是會胖的.. 07/08 03:56
好的我會盡量起床吃早餐....
晚餐是沒吃飯啦，菜量會再減少，湯改成一碗好了...我以為我晚餐這樣算很少啦..
會再改進囉 謝謝!!
18F：→ commontree:置底有「省錢阻力訓練法」... 07/08 08:16
19F：→ commontree:為什麼要刪掉第一個問題？ 07/08 08:18
20F：→ commontree:各種營養素最好三餐平均，身體沒那麼聰明把你中午吃的 07/08 08:19
21F：→ commontree:拿來晚上用 07/08 08:19
剛剛看到置底文囉 謝謝耶!
刪掉第一個問題是指??
好的我會盡量起床吃早餐 呵呵 感謝耶!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 10:41)
22F：推 orangelover:這晚餐有很多嗎? 我怎麼覺得太少 又沒吃飯@@ 07/08 11:05
23F：推 power751124:我也覺得晚餐吃很少,要吃澱粉阿= = 07/08 12:00
我有吃澱粉唷 是中午或早餐會吃!!
請問如果早餐變成全麥饅頭+無糖豆漿 這樣會太多嗎??
我今天有乖乖起床吃早餐 呵呵 不過生理期來今天應該就不運動了...
晚餐我這樣吃大概是半飽啦!!且我家口味很清淡~頂多有滷肉或炒肉片~
不會有炸物出現(我媽覺得炸完一堆油很難處理....)
還是有更好的晚餐可以建議呢??
謝謝各位喔!!
24F：推 bboyallcome:第一個問題是:是否是否是否...XD 07/08 12:46
哈哈我真的不知道第一個問題是蝦咪~~~呵呵呵
感謝各位!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 13:22)
25F：推 fet0124:就晚餐也加上半碗-八分滿的飯吧 07/08 13:37
26F：推 ringoringo:我也覺得晚餐有點少...不會餓嗎?@@" 07/08 16:10
其實不會餓耶 我都吃完休息一下就去運動囉!
運動完就很熱很累 又會灌水 整個就不想吃東西了~~
而且有喝湯肚子感覺還滿飽的!!
暑假計畫是想瘦快點啦!!在家飲食可以控制~之後回學校外食就難說了..
不過餓到是還好~謝囉!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 16:29)
27F：推 fet0124:與其說餓不餓 還不如說是有沒有均衡營養XD 07/08 16:39
28F：→ rheia:222222 07/08 22:07
請說說你2我的理由~~謝謝!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 22:53)
29F：→ rheia:喝湯=>2 07/09 00:35
30F：→ rheia:吃餅乾,巧克力,含糖食物=>2 07/09 00:36
31F：→ rheia:半夜兩點睡=>2 07/09 00:36
32F：→ rheia:晚餐沒吃澱粉=>2 07/09 00:39
33F：→ rheia:青菜和水果的量不知道 但看起來不夠 07/09 00:40
34F：→ rheia:菜一天要吃五份你還減少 = = 有沒有搞錯... 07/09 00:40
35F：→ rheia:套句樓上說的 營養不均衡 不給你2才怪 = = 07/09 00:41
嗯嗯 謝謝你的建議唷~作息在調整中!含糖食物大概一個禮拜吃一次!且份量很少很少~
我把零食當作減肥過程的激勵食物~~
青菜水果 每天都有攝取~且吃不少耶!進食順序是 湯→青菜→肉→飯
那其他我會注意囉~謝謝你!一起減肥成功吧^^
36F：推 power751124:推樓上,我真的沒聽過人減重在減蔬菜量的.. 07/09 07:24
嗯嗯 那我菜量不減少囉!
37F：推 fullmax:我到是覺得沒什麼 看起來很正常 07/09 12:47
38F：推 fullmax:基代l36O. 可以吃到l600 可以把早餐吃好一些 07/09 12:50
39F：推 fullmax:含糖的就先忍忍吧 偶爾吃塊巧克力倒無所謂 07/09 12:52
40F：推 s51901:加油加油!!這個暑假我們一起變瘦一起變正 07/09 22:35
YA 一起加油變瘦GOGO!!
41F：→ grenpap:早餐不一定要全麥饅頭+無糖豆漿吧，可以隨意，不要過量 07/09 22:42
42F：→ grenpap:就好，只吃那個長期下來，太痛苦了 07/09 22:43
嗯嗯 我會記得換些菜單的!謝謝你~不過我滿愛無糖豆漿的啦~會記得變換主食!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.136.251 (07/09 23:13)