作者nonolike (nonolike)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥作战计画 请帮我看看!!
时间Fri Jul 8 00:37:40 2011
基本资料
性别：女
年龄：23又5个月
身高：168
体重：62
BMI：约22
体脂率：康是美量 26
参考照片：
http://ppt.cc/4UGo (sorry伤眼睛了!!!)ps这样算骨架大吗???
三餐内容
早餐：无糖豆浆+大燕麦片 约一个马克杯大小(但目前暑假期间 几乎睡到中午才吃...)
午餐：半碗-八分满的饭+家常菜(菜与肉都有，份量大约一碗)+竹笋汤之类的清汤一碗
+餐後水果(整体会吃到8分饱 但不会饱到撑)
晚餐：家常菜(菜肉都有，约半碗到1碗的量)+两碗汤(吃菜前一晚 菜吃完一碗)
都是番茄豆腐汤 竹笋汤 冬瓜汤等等....+一些餐後水果(家里有切吃几块)
其他：很想解嘴馋，会吃饼乾一小包or黑巧克力一小片
喝水每天约1500-2000(抱歉我之前很不爱喝水 还在学习中....)
含糖饮料就是家里煮的绿豆汤或仙草蜜吧...(但我们家口味挺清淡 不会太甜)
一礼拜有聚会会失控1-2次
日常作息时间：暑假期间 晚上大概凌晨2点入睡 早上九点半起床 有时会午睡约2小时
生活型态：放暑假的学生......
运动习惯：慢跑40分钟 心跳数约130+仰卧起坐50下+看电视时摇呼拉圈
(时间不一定 通常超过半小时)+抬腿20-30分钟
一礼拜至少5天
我的问题：
大家好!!
是想请各位帮我调整一下目前的运动与食谱，放暑假时间跟饮食都比较好掌控
希望可以在暑假瘦到58....请帮我看看在饮食或运动上可以加强什麽呢?
跑步也有持续加强中，平均两天会增加一圈(400M操场)，目前一天跑11圈快走两圈
实行已经两个礼拜，但体重还是没有下降.....之前爬文知道说至少要一个月才会比较有效果...但量体重却没变化难免失落...
目前最希望利用两个月暑假时间好好瘦到58，甚至55!!
请各位对我目前的计画给些建议，谢谢喔!!
另外我有想过要重训，但不在学校健身房，外面的健身房都好贵喔...
请问如果想达到重训效果，有什麽替代办法吗?
谢谢各位喔!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.137.226
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.137.226 (07/08 00:38)
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.137.226 (07/08 00:41)
1F：推 bboyallcome:我看了照片觉得很正常@@..先记录吧 07/08 01:14
2F：→ reizarc:一开始做 body weight 的重训就很够了 07/08 01:15
3F：→ bboyallcome:看看到时候体脂.体重变化，再来调整 07/08 01:15
4F：→ bboyallcome:一天减500卡两个月就可以4公斤了 07/08 01:19
5F：→ bboyallcome:加油吧 07/08 01:20
6F：→ nonolike:家里的菜我无法正确估计热量~我基代是1200左右~尽量吃到 07/08 01:46
7F：→ nonolike:请问body weight的重训有影片吗? 07/08 01:47
8F：→ nonolike:照片没有正常...是衣服把肥肉遮住了... 07/08 01:47
9F：→ bboyallcome:你晚餐不吃饭吗? 07/08 01:47
10F：→ nonolike:重训後燃脂时间比有氧运动久，希望接下来可以搭配重训 07/08 01:49
11F：→ nonolike:请提供我在家可以重训的方法吧~~谢谢罗 07/08 01:49
12F：→ nonolike:晚餐不吃饭~但淀粉中午有吃罗! 07/08 01:49
13F：推 bboyallcome:就不用器材，用自身的重量来训练@@.... 07/08 02:14
14F：→ bboyallcome:例如仰卧起坐、伏地挺身之类的，有很多种啦XD.. 07/08 02:15
15F：→ bboyallcome:找一下就有影片噜 07/08 02:15
恩恩 有看到置底文的影片罗 感谢你!!
16F：→ w7295w:我觉得你晚餐吃太多了.早餐吃好一点吧.早餐记得要吃... 07/08 03:55
17F：→ w7295w:吃完再睡都OK~不吃基代会下降.早餐不吃是会胖的.. 07/08 03:56
好的我会尽量起床吃早餐....
晚餐是没吃饭啦，菜量会再减少，汤改成一碗好了...我以为我晚餐这样算很少啦..
会再改进罗 谢谢!!
18F：→ commontree:置底有「省钱阻力训练法」... 07/08 08:16
19F：→ commontree:为什麽要删掉第一个问题？ 07/08 08:18
20F：→ commontree:各种营养素最好三餐平均，身体没那麽聪明把你中午吃的 07/08 08:19
21F：→ commontree:拿来晚上用 07/08 08:19
刚刚看到置底文罗 谢谢耶!
删掉第一个问题是指??
好的我会尽量起床吃早餐 呵呵 感谢耶!!
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.109.30 (07/08 10:41)
22F：推 orangelover:这晚餐有很多吗? 我怎麽觉得太少 又没吃饭@@ 07/08 11:05
23F：推 power751124:我也觉得晚餐吃很少,要吃淀粉阿= = 07/08 12:00
我有吃淀粉唷 是中午或早餐会吃!!
请问如果早餐变成全麦馒头+无糖豆浆 这样会太多吗??
我今天有乖乖起床吃早餐 呵呵 不过生理期来今天应该就不运动了...
晚餐我这样吃大概是半饱啦!!且我家口味很清淡~顶多有卤肉或炒肉片~
不会有炸物出现(我妈觉得炸完一堆油很难处理....)
还是有更好的晚餐可以建议呢??
谢谢各位喔!!
24F：推 bboyallcome:第一个问题是:是否是否是否...XD 07/08 12:46
哈哈我真的不知道第一个问题是虾咪~~~呵呵呵
感谢各位!!
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.109.30 (07/08 13:22)
25F：推 fet0124:就晚餐也加上半碗-八分满的饭吧 07/08 13:37
26F：推 ringoringo:我也觉得晚餐有点少...不会饿吗?@@" 07/08 16:10
其实不会饿耶 我都吃完休息一下就去运动罗!
运动完就很热很累 又会灌水 整个就不想吃东西了~~
而且有喝汤肚子感觉还满饱的!!
暑假计画是想瘦快点啦!!在家饮食可以控制~之後回学校外食就难说了..
不过饿到是还好~谢罗!!
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.109.30 (07/08 16:29)
27F：推 fet0124:与其说饿不饿 还不如说是有没有均衡营养XD 07/08 16:39
28F：→ rheia:222222 07/08 22:07
请说说你2我的理由~~谢谢!!
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.109.30 (07/08 22:53)
29F：→ rheia:喝汤=>2 07/09 00:35
30F：→ rheia:吃饼乾,巧克力,含糖食物=>2 07/09 00:36
31F：→ rheia:半夜两点睡=>2 07/09 00:36
32F：→ rheia:晚餐没吃淀粉=>2 07/09 00:39
33F：→ rheia:青菜和水果的量不知道 但看起来不够 07/09 00:40
34F：→ rheia:菜一天要吃五份你还减少 = = 有没有搞错... 07/09 00:40
35F：→ rheia:套句楼上说的 营养不均衡 不给你2才怪 = = 07/09 00:41
嗯嗯 谢谢你的建议唷~作息在调整中!含糖食物大概一个礼拜吃一次!且份量很少很少~
我把零食当作减肥过程的激励食物~~
青菜水果 每天都有摄取~且吃不少耶!进食顺序是 汤→青菜→肉→饭
那其他我会注意罗~谢谢你!一起减肥成功吧^^
36F：推 power751124:推楼上,我真的没听过人减重在减蔬菜量的.. 07/09 07:24
嗯嗯 那我菜量不减少罗!
37F：推 fullmax:我到是觉得没什麽 看起来很正常 07/09 12:47
38F：推 fullmax:基代l36O. 可以吃到l600 可以把早餐吃好一些 07/09 12:50
39F：推 fullmax:含糖的就先忍忍吧 偶尔吃块巧克力倒无所谓 07/09 12:52
40F：推 s51901:加油加油!!这个暑假我们一起变瘦一起变正 07/09 22:35
YA 一起加油变瘦GOGO!!
41F：→ grenpap:早餐不一定要全麦馒头+无糖豆浆吧，可以随意，不要过量 07/09 22:42
42F：→ grenpap:就好，只吃那个长期下来，太痛苦了 07/09 22:43
嗯嗯 我会记得换些菜单的!谢谢你~不过我满爱无糖豆浆的啦~会记得变换主食!!
※ 编辑: nonolike 来自: 114.24.136.251 (07/09 23:13)