作者imhuan (喜)
看板FITNESS
標題[減肥] 我要跟脂肪說再見!!!
時間Fri Jul 8 00:32:30 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：50.8
BMI： 20.9
體脂率：28.3
基礎代謝率:1136 (今天康是美測量)
三餐內容
早餐：培根起司蛋土司or薯泥起司蛋土司or鮪魚起司蛋土司or
便利商店御飯糰(一天)or饅頭夾蛋(假日)
偶爾配上無糖豆漿or蜜豆奶or養樂多(一週兩~四天)
午餐：魯排骨便當or魯雞腿便當or三杯雞便當
偶爾炸排骨or炸雞腿便當(一週零~一天)
每天可以吃三分之二以上
晚餐：便利商店御飯糰or滷味(冬粉+青菜+甜不辣)or桂格大燕麥or
小自助餐便當
其他：每天水2000~3000cc
飲料(一週零~一次)無糖，偶爾加珍珠
(平日)下午四點旺旺仙貝一包or泡北海道麥片
日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺
生活型態：一直坐著上班族
運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天
6/28開始天天慢跑跟健身車交替
-熱身5分鐘，先快走10~15分鐘，連續慢跑25分鐘跑3公里(200公尺15圈)
再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話
-X-Bike，阻力3，40分鐘，轉速128~130之間 (沒握鐵片忘記心跳速了@@)
我的問題：每天吃的很快樂，想請問我的菜單是否會吃的太開心呢?
(量出來的基礎代謝率比我想像的還低，以為會有1200~1400)
我這樣運動強度是不是算低，是否要再提高，或是開始增加重訓?
謝謝了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.234.92
1F：→ a113992:體重不重對膝蓋壓力較小，建議先慢慢拉長時數至40min 07/08 00:44
2F：→ bboyallcome:菜單可以參考一下板上文章.. 07/08 01:22
3F：→ w7295w:依你的需求..不用刻意改變飲食啦!持續運動應該就OK~ 07/08 03:57
4F：推 power751124:推樓上,如果不要求快速,慢慢減對身體比較好 07/08 07:56
5F：→ ringoringo:青菜可以再多一些@@ 07/08 16:12
6F：→ mo198982:前陣子在板上看到珍珠一顆五卡...從此不敢碰珍珠 07/08 17:31
7F：→ rheia:真的吃得很歡樂! 早餐 培根=油脂類, 薯泥=澱粉類 鮪魚=油 07/08 21:50
8F：→ rheia:我的早餐也是小7 多半選鮮蝦蛋 低熱量低鈉中蛋白 07/08 21:51
9F：→ rheia:便當菜是多少份量? 如果是配好的太少哦 07/08 21:51
10F：→ rheia:晚上吃滷味大忌! 我就是受害者 滷味是油鹹之最呀! 07/08 21:52
11F：→ rheia:珍珠 不用說了 純澱粉的高熱量品 下午點心為什麼不吃水果阿 07/08 21:53
12F：→ rheia:運動量太少 我天天不是跑3km就是xbik40min(阻力4) 07/08 21:53