作者imhuan (喜)
看板FITNESS
标题[减肥] 我要跟脂肪说再见!!!
时间Fri Jul 8 00:32:30 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156
体重：50.8
BMI： 20.9
体脂率：28.3
基础代谢率:1136 (今天康是美测量)
三餐内容
早餐：培根起司蛋土司or薯泥起司蛋土司or鲔鱼起司蛋土司or
便利商店御饭团(一天)or馒头夹蛋(假日)
偶尔配上无糖豆浆or蜜豆奶or养乐多(一周两~四天)
午餐：鲁排骨便当or鲁鸡腿便当or三杯鸡便当
偶尔炸排骨or炸鸡腿便当(一周零~一天)
每天可以吃三分之二以上
晚餐：便利商店御饭团or卤味(冬粉+青菜+甜不辣)or桂格大燕麦or
小自助餐便当
其他：每天水2000~3000cc
饮料(一周零~一次)无糖，偶尔加珍珠
(平日)下午四点旺旺仙贝一包or泡北海道麦片
日常作息时间：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡觉
生活型态：一直坐着上班族
运动习惯：六月初开始慢跑，一周大约三~四天
6/28开始天天慢跑跟健身车交替
-热身5分钟，先快走10~15分钟，连续慢跑25分钟跑3公里(200公尺15圈)
再慢走2~3圈，心跳数无仪器测量，有点喘应该能讲话
-X-Bike，阻力3，40分钟，转速128~130之间 (没握铁片忘记心跳速了@@)
我的问题：每天吃的很快乐，想请问我的菜单是否会吃的太开心呢?
(量出来的基础代谢率比我想像的还低，以为会有1200~1400)
我这样运动强度是不是算低，是否要再提高，或是开始增加重训?
谢谢了!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.234.92
1F：→ a113992:体重不重对膝盖压力较小，建议先慢慢拉长时数至40min 07/08 00:44
2F：→ bboyallcome:菜单可以参考一下板上文章.. 07/08 01:22
3F：→ w7295w:依你的需求..不用刻意改变饮食啦!持续运动应该就OK~ 07/08 03:57
4F：推 power751124:推楼上,如果不要求快速,慢慢减对身体比较好 07/08 07:56
5F：→ ringoringo:青菜可以再多一些@@ 07/08 16:12
6F：→ mo198982:前阵子在板上看到珍珠一颗五卡...从此不敢碰珍珠 07/08 17:31
7F：→ rheia:真的吃得很欢乐! 早餐 培根=油脂类, 薯泥=淀粉类 鲔鱼=油 07/08 21:50
8F：→ rheia:我的早餐也是小7 多半选鲜虾蛋 低热量低钠中蛋白 07/08 21:51
9F：→ rheia:便当菜是多少份量? 如果是配好的太少哦 07/08 21:51
10F：→ rheia:晚上吃卤味大忌! 我就是受害者 卤味是油咸之最呀! 07/08 21:52
11F：→ rheia:珍珠 不用说了 纯淀粉的高热量品 下午点心为什麽不吃水果阿 07/08 21:53
12F：→ rheia:运动量太少 我天天不是跑3km就是xbik40min(阻力4) 07/08 21:53