作者ching00482 (林倫倫)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步+游泳
時間Thu Jul 7 23:33:53 2011
我開始運動大概一年三個月左右
去年的夏天兩個月大概瘦了四公斤~
那時候是每周跑步(操場慢跑)四天 每天5000m/32分左右
然後秋天的時候有加上游泳 速度很慢XD 大概是1200m/40分上下
秋天大概瘦了一公斤
整個冬天一直都有維持跑步的習慣(紀錄是在9度的操場奔跑!)
所以體重也沒有增加(但也沒有下降QQ
到了這個夏天
我現在還是維持一個禮拜游泳三天左右 一樣是1200m/40分鐘
跑步的部分因為已經常常覺得跑完都不喘 所以又把圈數往上加
現在是6400m/36分 整體速度有比去年稍快一點 每個禮拜跑三次
可是我的停滯期真的已經好久了阿阿啊啊
我真的不知道問題出在哪耶
而且跑步跑太多讓我的大腿肌肉也漸漸變得跟小腿一樣健壯了@@
到底要怎麼修正比較對啊?!
PS飲食的部分我都跟之前變瘦的那段期間吃的東西差不多
而且因為我牙齒不太好 所以吃飯很慢= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.155.146
1F：→ haiang0612:配合重訓試試.. 07/07 23:40
2F：推 gg889g8:身體習慣了 你要換運動類型 或者重訓交差 07/08 00:57
3F：推 louis123321:其實如果身體習慣了 不就等於不運動就會瞬間復胖?? 07/08 01:14
4F：推 x8066224:對 我就也是有這個疑問!!剛退游泳隊，很怕一沒有大量的 07/08 03:45
5F：→ x8066224:訓練 我的體重會狂飆 07/08 03:46
6F：→ commontree:飲食也要配合運動量改變啊orz... 07/08 08:22
7F：→ commontree:沒有「瞬間」復胖這回事啦！正常有在運動的人TDEE 2000 07/08 08:23
8F：→ commontree:kcal也不為過，要1個禮拜增加1kg每天得吃超過3000kcal 07/08 08:24
9F：→ commontree:正常飲食，我覺得沒辦法吃到這個量orz... 07/08 08:24
10F：→ power751124:每天都吃兩份雞排就有了XD 07/08 12:02
11F：→ commontree:如果要這樣的話...變胖也只是剛好(￣□￣|||)a 07/08 12:08
12F：推 gg889g8:如果是運動員的運動量 可以吃很高熱量 又維持 07/08 13:46
13F：→ gg889g8:但是你沒有那麼大的運動量 又吃那麼多 當然會朣 07/08 13:47