作者leon8138 (真實與想像)
看板FITNESS
標題[減肥] 想繼續瘦下去
時間Thu Jul 7 21:52:16 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：176
體重：83
BMI： 27
體脂率：30
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：兩片烤土司夾鮪魚(1/4鮪魚罐頭熱量約38卡)+400-500cc統一無糖豆漿
午餐：2-3種菜色大都為青菜，份量各約一個拳頭大，也大約一個拳頭大的糙米飯
晚餐：同午餐+湯(吃的份量會比午餐多)
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
白天上班，2300左右睡覺，0500-0600起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週3次：慢跑50分鐘，操場400m一圈約2分3x秒-2分4x秒
一週2次：騎腳踏車2小時2x分，台北-竹圍漁港約60km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
運動一陣子了強度大概就跟上面差不多，但跑步是只有40分，飲食早餐都吃2份蔥抓餅
或肉羹裸仔條，那時候體重從88降到84-85之間
後來覺得早餐有點問題，改成現在的鮪魚土司，但一週還是會吃一次2份蔥抓餅，體重
並沒有明顯變化，一週運動量也是40分跑步3次跟單車2次
因為要參加鐵二比賽，有人建議我跑步拉到1小時，但現在這種天氣跑起來真得要人命
這幾天跑的溫度約30-32度，每次結束時，都有種不想動的感覺，所以晚餐變的吃的比
較少，大約晚上0900-1000肚子會有空空的感覺，而體重竟然直線下降
星期一 84.9
星期二 84.3
星期三 83.6
剛剛量 83.4，但我都是早上量，通常晚上都會比早上重一公斤，所以一定有82.x
且這樣跑步我幾乎天天都會上大號，之前都是2-4天很不固定
雖然目標是比賽看到7字頭，但真的下降的很快，如果看星期五體重是82開頭
等於這週我少了15400卡的熱量，雖然很開心，但會不會有問題呢@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.14.74
1F：→ hsiung9:還好 07/07 21:58
2F：推 noruas:生活型態 運動員? @@" 07/07 22:27
3F：→ leon8138:我是從事實驗的上班族阿 你怎會覺得我是運動員呢? 07/07 22:28
4F：→ noonee:我也覺得還好 剛乖乖做的話 剛開始會瘦很快 07/07 23:07
5F：推 j0958322080:他有寫上班族阿 07/07 23:11
6F：→ haiang0612:依你目前體重稍重來看..這種速度很正常.. 07/07 23:22
7F：→ haiang0612:配合重訓..肉可以多吃一點吧.. 07/07 23:24
8F：推 pw080325043:午餐晚餐都沒蛋白質嗎 07/07 23:25
9F：推 sweetic:蔥抓餅要做出層次口感 都是揉入油耶 肉羹 湯都是澱粉 07/08 00:09
10F：→ sweetic:沒有蛋白質 不好形成肌肉 基代也高不起來 07/08 00:11
11F：→ sweetic:體重 不是你少多少熱量的的指標 你要不要看一下體脂 07/08 00:13
12F：→ sweetic:有點擔心你是餓瘦的 07/08 00:16
13F：→ reneeviolet:你這份菜單的蛋白質雖有47g 但整體不足1000大卡 07/08 00:20
14F：→ sweetic:同意板娘所說 感覺他是餓瘦的= = 讓身體餓 只會讓基代下降 07/08 00:21
15F：推 orzman0705:版娘是說這樣一整天不到1000大卡? 07/08 00:25
16F：→ sweetic:3菜大約150*2 飯大約250*2 吐司75*2 +48 豆漿大約150 07/08 00:31
17F：→ sweetic:抱歉 鮪魚原PO估38 我看錯 07/08 00:31
18F：推 zyxcba5:菜如果不加太多調味料 熱量應該是頗低的... 07/08 00:32
19F：→ reneeviolet:低標952大卡～高標1238大卡 07/08 00:38
20F：→ reneeviolet:不過原po的基代有1625大卡 至少也該吃到1900大卡 07/08 00:40
21F：推 sweetic:板娘有空的話可以幫他排個菜單嗎？ 07/08 00:42
22F：→ reneeviolet:更正蛋白質約為：青菜5g+五鼓24g+豆蛋魚肉3.5g≒53.5g 07/08 00:42
23F：推 w7295w:一開始的話這樣很正常吧!況且比較重本來一開始就會很降很快 07/08 04:00
首先謝謝各位的回覆
想不到我的菜單有熱量不足的問題,我在想是不是我表達份量錯誤
所以今天早上我很仔細的看的我的菜量
仔細看了之後,我覺得我的菜量大概有新國民便當的大小,高度5-8滿
飯我是另外裝的..
鮪魚罐頭我是去好市多買的,一個罐頭份量我大約可以吃四次,所以就寫的出來
另外,蛋白質攝取不足,若午餐或是晚餐都沒有肉類的話,晚餐增加一個水煮蛋OK嗎?
蛋黃可吃嗎?
最後,今天早上量體重後體重真的變成82.6,但體脂還是維持30左右
就體重掉了2公斤左右但體脂沒有什麼變化
這樣合理嗎?有需要注意些什麼?
※ 編輯: leon8138 來自: 61.228.123.252 (07/08 08:44)
24F：推 peterwu4:減肥的過程中，第一次遇到這個現象嗎？ 我的經驗是次數多 07/08 11:36
25F：→ peterwu4:了就會慢慢習慣的 過幾天應該會有體重回檔的情形，不要抗 07/08 11:37
26F：→ peterwu4:拒 第一次時感覺就好像女生初次月經一樣吧，又緊張、又興 07/08 11:39
27F：→ peterwu4:奮、又害怕，等到回檔時心情就變的沮喪、鬱卒囧 07/08 11:42
28F：→ haiang0612:上半身的重訓配合一下..營養不夠肌肉都消光了 07/08 14:33
29F：推 ringoringo:青菜是如何烹調的?它本身熱量不高 所以以你的體重看來 07/08 16:15
30F：→ ringoringo:有攝取熱量不足的問題 07/08 16:16
大都是炒的方式，少部份會水煮
一直以為飲食控制就是不節食、營養素要均衡
廣告的代餐也是主打飽食感低熱量
所以一直這樣認為，且基代看別人都是一千多大卡
加上，我都是用餐前1小時才有飢餓感
根本不會想到會有熱量攝取不足的問題^^"
※ 編輯: leon8138 來自: 61.59.83.200 (07/08 17:53)