作者leon8138 (真实与想像)
看板FITNESS
标题[减肥] 想继续瘦下去
时间Thu Jul 7 21:52:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：176
体重：83
BMI： 27
体脂率：30
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：两片烤土司夹鲔鱼(1/4鲔鱼罐头热量约38卡)+400-500cc统一无糖豆浆
午餐：2-3种菜色大都为青菜，份量各约一个拳头大，也大约一个拳头大的糙米饭
晚餐：同午餐+汤(吃的份量会比午餐多)
其他：
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
白天上班，2300左右睡觉，0500-0600起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一周3次：慢跑50分钟，操场400m一圈约2分3x秒-2分4x秒
一周2次：骑脚踏车2小时2x分，台北-竹围渔港约60km
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
运动一阵子了强度大概就跟上面差不多，但跑步是只有40分，饮食早餐都吃2份葱抓饼
或肉羹裸仔条，那时候体重从88降到84-85之间
後来觉得早餐有点问题，改成现在的鲔鱼土司，但一周还是会吃一次2份葱抓饼，体重
并没有明显变化，一周运动量也是40分跑步3次跟单车2次
因为要参加铁二比赛，有人建议我跑步拉到1小时，但现在这种天气跑起来真得要人命
这几天跑的温度约30-32度，每次结束时，都有种不想动的感觉，所以晚餐变的吃的比
较少，大约晚上0900-1000肚子会有空空的感觉，而体重竟然直线下降
星期一 84.9
星期二 84.3
星期三 83.6
刚刚量 83.4，但我都是早上量，通常晚上都会比早上重一公斤，所以一定有82.x
且这样跑步我几乎天天都会上大号，之前都是2-4天很不固定
虽然目标是比赛看到7字头，但真的下降的很快，如果看星期五体重是82开头
等於这周我少了15400卡的热量，虽然很开心，但会不会有问题呢@@?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.14.74
1F：→ hsiung9:还好 07/07 21:58
2F：推 noruas:生活型态 运动员? @@" 07/07 22:27
3F：→ leon8138:我是从事实验的上班族阿 你怎会觉得我是运动员呢? 07/07 22:28
4F：→ noonee:我也觉得还好 刚乖乖做的话 刚开始会瘦很快 07/07 23:07
5F：推 j0958322080:他有写上班族阿 07/07 23:11
6F：→ haiang0612:依你目前体重稍重来看..这种速度很正常.. 07/07 23:22
7F：→ haiang0612:配合重训..肉可以多吃一点吧.. 07/07 23:24
8F：推 pw080325043:午餐晚餐都没蛋白质吗 07/07 23:25
9F：推 sweetic:葱抓饼要做出层次口感 都是揉入油耶 肉羹 汤都是淀粉 07/08 00:09
10F：→ sweetic:没有蛋白质 不好形成肌肉 基代也高不起来 07/08 00:11
11F：→ sweetic:体重 不是你少多少热量的的指标 你要不要看一下体脂 07/08 00:13
12F：→ sweetic:有点担心你是饿瘦的 07/08 00:16
13F：→ reneeviolet:你这份菜单的蛋白质虽有47g 但整体不足1000大卡 07/08 00:20
14F：→ sweetic:同意板娘所说 感觉他是饿瘦的= = 让身体饿 只会让基代下降 07/08 00:21
15F：推 orzman0705:版娘是说这样一整天不到1000大卡? 07/08 00:25
16F：→ sweetic:3菜大约150*2 饭大约250*2 吐司75*2 +48 豆浆大约150 07/08 00:31
17F：→ sweetic:抱歉 鲔鱼原PO估38 我看错 07/08 00:31
18F：推 zyxcba5:菜如果不加太多调味料 热量应该是颇低的... 07/08 00:32
19F：→ reneeviolet:低标952大卡～高标1238大卡 07/08 00:38
20F：→ reneeviolet:不过原po的基代有1625大卡 至少也该吃到1900大卡 07/08 00:40
21F：推 sweetic:板娘有空的话可以帮他排个菜单吗？ 07/08 00:42
22F：→ reneeviolet:更正蛋白质约为：青菜5g+五鼓24g+豆蛋鱼肉3.5g≒53.5g 07/08 00:42
23F：推 w7295w:一开始的话这样很正常吧!况且比较重本来一开始就会很降很快 07/08 04:00
首先谢谢各位的回覆
想不到我的菜单有热量不足的问题,我在想是不是我表达份量错误
所以今天早上我很仔细的看的我的菜量
仔细看了之後,我觉得我的菜量大概有新国民便当的大小,高度5-8满
饭我是另外装的..
鲔鱼罐头我是去好市多买的,一个罐头份量我大约可以吃四次,所以就写的出来
另外,蛋白质摄取不足,若午餐或是晚餐都没有肉类的话,晚餐增加一个水煮蛋OK吗?
蛋黄可吃吗?
最後,今天早上量体重後体重真的变成82.6,但体脂还是维持30左右
就体重掉了2公斤左右但体脂没有什麽变化
这样合理吗?有需要注意些什麽?
※ 编辑: leon8138 来自: 61.228.123.252 (07/08 08:44)
24F：推 peterwu4:减肥的过程中，第一次遇到这个现象吗？ 我的经验是次数多 07/08 11:36
25F：→ peterwu4:了就会慢慢习惯的 过几天应该会有体重回档的情形，不要抗 07/08 11:37
26F：→ peterwu4:拒 第一次时感觉就好像女生初次月经一样吧，又紧张、又兴 07/08 11:39
27F：→ peterwu4:奋、又害怕，等到回档时心情就变的沮丧、郁卒囧 07/08 11:42
28F：→ haiang0612:上半身的重训配合一下..营养不够肌肉都消光了 07/08 14:33
29F：推 ringoringo:青菜是如何烹调的?它本身热量不高 所以以你的体重看来 07/08 16:15
30F：→ ringoringo:有摄取热量不足的问题 07/08 16:16
大都是炒的方式，少部份会水煮
一直以为饮食控制就是不节食、营养素要均衡
广告的代餐也是主打饱食感低热量
所以一直这样认为，且基代看别人都是一千多大卡
加上，我都是用餐前1小时才有饥饿感
根本不会想到会有热量摄取不足的问题^^"
※ 编辑: leon8138 来自: 61.59.83.200 (07/08 17:53)