作者sanjenius (喜歡看人笑)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教一下內容
時間Thu Jul 7 13:34:35 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：168
體重：86.5
BMI：30.6
體脂率：康是美量的 26.5% 內臟脂肪17%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的 饅頭加蔥蛋偶而會喝一杯感覺不太甜的豆漿
午餐：A:公司自助餐 4菜+1肉
B:公司的麵食 通常是清湯加豬肉片白麵
晚餐：外面自助餐 4菜+1肉
其他：晚餐前會吃一顆蘋果 一天喝水量大約2000～3000 CC
日常作息時間：早上六點起床 晚上11點~12點之間睡覺
生活型態：需久站的上班族
運動習慣：
星期一~四騎 X-BIKE 阻力4 轉速115~125之間 130~140左右
星期五休息一天
星期六日會到操場慢跑 30～40分鐘 心跳沒儀器量 不過說話會喘不過氣來的程度
我的問題：
從4月1日到今天已經持續三個多月了
可是我的體重只從86降到84 都是早上上完廁所後量的
如果前一天晚上水喝多一點還會到85，雖然知道可能是水分作祟可是還是很沮喪
接觸此板後才知道之前的觀念都不對
以前都是節食+吃中藥減肥，一個月可以減4~5公斤
可是只要我飲食一回復，體重就會馬上回來，甚至超過原本的體重。就這樣反覆四~五年
知道此板後才決定用運動控制。不過體重好像也降得太慢了
每天照鏡子，身形好像也沒瘦一點...
可以請教各位 以上的飲食跟內容還有那邊需要加強嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.193.250
1F：→ packtin:吃太油+運動量不夠 07/07 13:41
2F：→ packtin:更正：應該是運動強度不夠 07/07 13:41
3F：推 W3837:也許是自助餐太油，要看挑什麼菜 07/07 13:42
4F：→ commontree:自助餐有飯嗎？ 07/07 13:49
5F：→ sanjenius:都是吃一碗白飯 菜的話都是挑苦瓜 高麗菜 空心菜 韭菜 07/07 14:03
6F：→ sanjenius:X-BIKE 都是騎45~50分鐘 07/07 14:04
7F：→ RAM4615:轉速115~125之間?? 這樣是有氧還是無氧運動啊?? 07/07 14:06
8F：→ commontree:可以問一下2個月前的體脂是？ 07/07 14:06
9F：→ sanjenius:上面就是三月之前的体脂 07/07 14:24
10F：→ aboutman:重量6，轉速要超過25就很痛苦了.....小弟心得。 07/07 14:27
11F：→ brominelove:阻力調低一點 轉速拉上去 對膝蓋的傷害比較小 07/07 14:45
12F：推 Beowolves:幾點建議，自助餐一餐改掉，改成低油的餐，自助餐比你想 07/07 15:22
13F：→ Beowolves:中的熱量高，我如果中午吃自助餐，晚餐就可能吃涼麵 07/07 15:23
14F：→ Beowolves:由於你有多次吃中藥，餓瘦的經驗，因此你身體可能肌肉量 07/07 15:24
15F：→ Beowolves:很少，可以多做一點重量訓練，簡單一點就是伏地挺身 07/07 15:24
16F：→ RAM4615:涼麵的醬 熱量很高喔.... 07/07 15:55
17F：→ tassadar1:不是每加自助餐都油, 重點是它較容易取得均衡營養 07/07 16:00
18F：→ tassadar1:夾菜時避免把汁沾上來, 主食就盡量選清蒸或非重口味調味 07/07 16:05
19F：→ asdfg567:阻力4 我騎腿超酸的... 07/07 18:47