作者sanjenius (喜欢看人笑)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教一下内容
时间Thu Jul 7 13:34:35 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：168
体重：86.5
BMI：30.6
体脂率：康是美量的 26.5% 内脏脂肪17%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的 馒头加葱蛋偶而会喝一杯感觉不太甜的豆浆
午餐：A:公司自助餐 4菜+1肉
B:公司的面食 通常是清汤加猪肉片白面
晚餐：外面自助餐 4菜+1肉
其他：晚餐前会吃一颗苹果 一天喝水量大约2000～3000 CC
日常作息时间：早上六点起床 晚上11点~12点之间睡觉
生活型态：需久站的上班族
运动习惯：
星期一~四骑 X-BIKE 阻力4 转速115~125之间 130~140左右
星期五休息一天
星期六日会到操场慢跑 30～40分钟 心跳没仪器量 不过说话会喘不过气来的程度
我的问题：
从4月1日到今天已经持续三个多月了
可是我的体重只从86降到84 都是早上上完厕所後量的
如果前一天晚上水喝多一点还会到85，虽然知道可能是水分作祟可是还是很沮丧
接触此板後才知道之前的观念都不对
以前都是节食+吃中药减肥，一个月可以减4~5公斤
可是只要我饮食一回复，体重就会马上回来，甚至超过原本的体重。就这样反覆四~五年
知道此板後才决定用运动控制。不过体重好像也降得太慢了
每天照镜子，身形好像也没瘦一点...
可以请教各位 以上的饮食跟内容还有那边需要加强吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.193.250
1F：→ packtin:吃太油+运动量不够 07/07 13:41
2F：→ packtin:更正：应该是运动强度不够 07/07 13:41
3F：推 W3837:也许是自助餐太油，要看挑什麽菜 07/07 13:42
4F：→ commontree:自助餐有饭吗？ 07/07 13:49
5F：→ sanjenius:都是吃一碗白饭 菜的话都是挑苦瓜 高丽菜 空心菜 韭菜 07/07 14:03
6F：→ sanjenius:X-BIKE 都是骑45~50分钟 07/07 14:04
7F：→ RAM4615:转速115~125之间?? 这样是有氧还是无氧运动啊?? 07/07 14:06
8F：→ commontree:可以问一下2个月前的体脂是？ 07/07 14:06
9F：→ sanjenius:上面就是三月之前的体脂 07/07 14:24
10F：→ aboutman:重量6，转速要超过25就很痛苦了.....小弟心得。 07/07 14:27
11F：→ brominelove:阻力调低一点 转速拉上去 对膝盖的伤害比较小 07/07 14:45
12F：推 Beowolves:几点建议，自助餐一餐改掉，改成低油的餐，自助餐比你想 07/07 15:22
13F：→ Beowolves:中的热量高，我如果中午吃自助餐，晚餐就可能吃凉面 07/07 15:23
14F：→ Beowolves:由於你有多次吃中药，饿瘦的经验，因此你身体可能肌肉量 07/07 15:24
15F：→ Beowolves:很少，可以多做一点重量训练，简单一点就是伏地挺身 07/07 15:24
16F：→ RAM4615:凉面的酱 热量很高喔.... 07/07 15:55
17F：→ tassadar1:不是每加自助餐都油, 重点是它较容易取得均衡营养 07/07 16:00
18F：→ tassadar1:夹菜时避免把汁沾上来, 主食就尽量选清蒸或非重口味调味 07/07 16:05
19F：→ asdfg567:阻力4 我骑腿超酸的... 07/07 18:47