本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女） 年齡：27 身高：175 體重：80 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20在朋友家用歐姆龍量的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：兩片全麥吐司+水煮蛋+一大杯大概350cc的無糖優酪乳(最常吃) 麵線一把拌茶苦茶油和醬油膏+一大杯大概350cc的無糖優酪乳 午餐：自助餐一碗飯+2~3份的青菜+一份魚肉 7的蕎麥涼麵+一袋7的沙拉 subway的6吋嫩切雞肉會加起士但是不加醬 晚餐：家裡煮啥就吃啥,通常都是一碗飯配上兩份菜+一份魚肉 其他：偶而會吃一小把的杏仁或是核桃 家裡有啥水果就吃啥水果,通常都是晚上飯後吃,假日慣性的會出現西瓜 日常作息時間：6點起床 23點睡覺 生活型態：坐整天得上班族 運動習慣: 週一:早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120 晚上蛙式1000m大約45分鐘 週二 四:早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120 晚上就照青花魚教練教你打造王字腹肌裡面所教的第一個循環,做大概30分鐘的 無氧 休息半小時後40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120 週三 五:早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120 晚上50分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120 假日:如果沒有約,星期六就照二四,有時下午會去打籃球 星期日就照三五,有時會跟朋友出去騎腳踏車看風景 有約的話,早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從今年二月被一位阿姨藐視後開始認真的瘦身,從二月到現在也從破百減到現在的80 公斤,而運動量是慢慢增加的,從二月份的每天騎40分鐘,到現在的運動課表,而朔型的運 動大概事是五月初開始加進去了,當中一直都頗為順利,但是到了六月中左右,體重就一直 卡在80~82上下,一直上下擺動,就是無法突破80,而體脂也是一直20~21下上,所以最近有點 苦惱實在不知道問題出在哪,我目標是十月可以到75之後再慢慢到68或是70,體脂也希望 到15左右,讓自己有個健康的身體,所以請教各位大大我早中晚的菜單和每日的運動課表 是否有待改進,是要多吃點哩還是要更少吃點,運動的課表哪裡可以改進,謝謝指導摟 --

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