本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：（男／女） 年龄：27 身高：175 体重：80 BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：20在朋友家用欧姆龙量的 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：两片全麦吐司+水煮蛋+一大杯大概350cc的无糖优酪乳(最常吃) 面线一把拌茶苦茶油和酱油膏+一大杯大概350cc的无糖优酪乳 午餐：自助餐一碗饭+2~3份的青菜+一份鱼肉 7的荞麦凉面+一袋7的沙拉 subway的6寸嫩切鸡肉会加起士但是不加酱 晚餐：家里煮啥就吃啥,通常都是一碗饭配上两份菜+一份鱼肉 其他：偶而会吃一小把的杏仁或是核桃 家里有啥水果就吃啥水果,通常都是晚上饭後吃,假日惯性的会出现西瓜 日常作息时间：6点起床 23点睡觉 生活型态：坐整天得上班族 运动习惯: 周一:早上40分钟的健身脚踏车,心跳大约110~120 晚上蛙式1000m大约45分钟 周二 四:早上40分钟的健身脚踏车,心跳大约110~120 晚上就照青花鱼教练教你打造王字腹肌里面所教的第一个循环,做大概30分钟的 无氧 休息半小时後40分钟的健身脚踏车,心跳大约110~120 周三 五:早上40分钟的健身脚踏车,心跳大约110~120 晚上50分钟的健身脚踏车,心跳大约110~120 假日:如果没有约,星期六就照二四,有时下午会去打篮球 星期日就照三五,有时会跟朋友出去骑脚踏车看风景 有约的话,早上40分钟的健身脚踏车,心跳大约110~120 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我从今年二月被一位阿姨藐视後开始认真的瘦身,从二月到现在也从破百减到现在的80 公斤,而运动量是慢慢增加的,从二月份的每天骑40分钟,到现在的运动课表,而朔型的运 动大概事是五月初开始加进去了,当中一直都颇为顺利,但是到了六月中左右,体重就一直 卡在80~82上下,一直上下摆动,就是无法突破80,而体脂也是一直20~21下上,所以最近有点 苦恼实在不知道问题出在哪,我目标是十月可以到75之後再慢慢到68或是70,体脂也希望 到15左右,让自己有个健康的身体,所以请教各位大大我早中晚的菜单和每日的运动课表 是否有待改进,是要多吃点哩还是要更少吃点,运动的课表哪里可以改进,谢谢指导搂 --

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