作者pw080325043 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 我要減掉70KG
時間Wed Jul 6 23:26:52 2011
基本資料
性別：男（男／女）
今年1月1日 7月5日
年齡：25 年齡: 25
身高：178.5 身高: 178.5
脂肪量:82 KG 脂肪量:36.2KG
除脂肪量:70.1KG 除脂肪量:81.8KG
體重：152.4KG 體重: 118KG
BMI： 47.8 BMI: 37
體脂率：54(比花媽可怕) 體脂肪:30.7
參考照片：
三餐內容
早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鮪魚一湯匙 玉米粒2湯匙 小黃瓜一條 蛋1顆
無糖豆漿500cc(幾乎都吃這個)
三明治2個 無糖豆漿(偶而)
菜包2個 無糖豆漿(偶而)
蠻頭夾蛋2個 無糖豆漿(偶而)
午餐：便當(盡量不油炸 以滷雞腿為主 主菜盡量挑雞肉 ) 便當附的湯
晚餐：飯一碗 1~2碗蔬菜(常吃高麗菜) 肉大概一隻大雞腿的分量 還有1~2樣家常配菜
偶而還是會吃些炸的東西
其他：晚上都會吃水果 鳳梨 西瓜 最近都吃芒果
水:3500~5000cc 就白開水 本來就少喝手搖杯
日常作息時間：12點多睡 7點起床
生活型態：食品業
運動習慣：一開始一天走路30分速度還不是很快 比一般走路快一點 走完雙腳都好痛
連腳掌都會痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下
過了大概一個月 體力稍為變好開始嘗試快走
https://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU 學這個走
https://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5
手擺動越快速度越快 這時候一天大概走50~60分 心跳140左左右
一個10多年沒運動習慣的人 在開始運動後身體真的很酸痛
我的小腿在前2個月都是鐵腿的狀態
在減到13x左右買了一台x-bike 一開始真的很怕把它壓壞 想不到他還真堅固
踩到現在3個多月了 狀態還OK 這時候是快走搭配X-BIKE
這時候快走發現一個大問題 就是天氣越來越熱 運動時身體很黏
黏黏的身體 讓大腿內側摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛
後來我就放棄了快走 開始慢跑 這時候大概130 我知道這體重很不適合慢跑
但快走讓大腿磨擦快受不了 2個月前就開始慢跑搭配X-BIKE
先是一天跑國小操場10圈2000公尺 在走5圈 這時候沒注意算時間
然後過一段時間後增加5圈3000公尺 一樣走5圈 1000公尺大概8分40多秒
到個上個月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒
慢跑的心跳大概是140~160
減肥初期運動真的很痛苦 就一直強迫自己要去運動 大概遲月2個月後
已經養成了運動習慣 現在一天不運動感覺很痛苦完全上癮了
重訓:做置底的省錢阻力訓練法 6公斤啞鈴一手60下 2天做一次 睡前仰臥起坐40下
我的問題：胖了10多年 國中就破百 高中畢業大概110 大學130左右 到去年的15x
我差不多國中後就沒上過體重器 除了健康檢查之外
去年12月多在家人的強迫下去了醫院看減肥門診 我才在度站上體重計
我心想大概130做右吧(自我感覺良好) 站上去後心理罵了一聲幹152.4.......
體脂肪54% 我竟然超越花媽了 身體一半以上都是肥油.......
X 這什麼嚇死人的噸位阿 原來我胖成這樣 我會不會死掉阿
後來做了抽血 量血壓檢查身體狀況 血壓好像16X 低的忘記了
現在血壓12X 7X
在看報告當天心裡好緊張 想說全身應該整組壞了了
醫生一開始就說你的狀況很特殊(心想:這麼糟嗎)
醫生:你除了血壓尿酸(結石過)之外 膽固醇 血脂肪 血糖 都在正常值
身體狀況比我想像中好很多 趁現在還年輕快點減下來吧
在這之前我完全不敢想減肥的事情 認知中的減肥就是要那個不吃這個也不能吃 要餓餓餓
電視 藝人部落格真是害人不淺 老是敎一些餓死人的仙人減肥法
直到接觸FITNESS BeautyBody才學到好多健康的減肥知識 原來也可以吃的很飽
雖然離目標80還有38還有一半的路要走 既然已經走一半了 決不能放棄
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.130.177
1F：推 GiGiWiWi:加油! 07/06 23:28
2F：推 GMA:加油~~FITNESS真的是好物~~讓我知道減肥不需要餓肚子 07/06 23:31
3F：推 bluefox0723:加油！！ 07/06 23:35
4F：推 hsiung9:有158和現在的照片嗎?不是mini的，謝謝 07/06 23:35
5F：推 grioo:迷你妖五八在樓上背後，她非常火 07/06 23:41
6F：推 LVBeethoven:你怎麼辦道一天跑這麼多的啊 我11X時完全沒辦法跑久.. 07/06 23:42
我一開始也完全跑不動 跑一圈感覺就快掛了 一開始就先快走
走了2~3個月想說來跑跑看 忽然發現 體力比以前進步好多
體力真的是要慢慢練出來
7F：推 aliciahericc:你好厲害!!!給你推!! 07/06 23:42
8F：推 avowal:加油~很強耶 07/06 23:43
9F：推 bey1470:加油！瘦下來會有種身心舒暢的感覺～ 07/06 23:45
10F：→ dmkk42:70.........我還以為是減到70kg......... 07/06 23:49
11F：→ haiang0612:太胖的時候..游泳代替走路&慢跑是不錯的選擇.. 07/06 23:50
12F：推 newbe2008:加油! 07/06 23:57
13F：推 Rhasta:你非常棒!!FITNESS也非常棒!! 07/06 23:59
14F：推 edmund5209:加油 運動才是瘦身的不二法則~堅持下去 07/07 00:06
15F：推 flydream:摩擦問題請愛用凡士林,便宜好用 07/07 00:15
16F：→ toomore:推花媽體脂這個梗~ 07/07 00:17
17F：推 jiajiaWeng:加油 你可以的 07/07 00:35
18F：推 mitiyiyi:加油!!!! 07/07 01:06
19F：推 wonderwhy:加油 一定要堅持! 07/07 01:13
20F：推 ringoringo:加油!! 07/07 01:46
21F：推 ashin1069:了不起 加油 希望你成功 也永遠保持運動 07/07 01:58
22F：推 physheepy:好強！！！ 加油！ 07/07 03:04
23F：推 Nicomi11:半年真的很厲害 現在也才7/5號 07/07 03:18
24F：推 louis123321:我的運動量都比你大 結果三個半月也才不到7kg吧... 07/07 04:26
應該是我本錢太過雄厚吧XD
25F：推 girl827:你真的好有毅力超厲害的.1定要繼續加油下去(花媽那好好笑 07/07 07:28
初期(前1~2個月)真的是靠毅力撐過去 現在已經完全習慣了 變成生活一部份
26F：推 nodachiaki:加油!!!! 07/07 07:57
27F：→ tassadar1:加油, 你離花媽越來越遠囉~ 07/07 08:00
28F：推 hl4:好厲害，加油啊 07/07 08:00
29F：推 snsnsn:加油!!! 07/07 08:44
30F：推 yohoyohofrog:超厲害的!!!加油加油!!! 07/07 08:55
31F：推 vicvic609:加油加油 每天來版上報到 會增加動力的~ 07/07 09:11
當時爬很多體重破百鄉民的文章 看完一直告訴自己 你也做得到
32F：推 easybaby:加油 07/07 09:11
33F：推 rainling:加油~~~我也要加油~~~ 07/07 09:22
34F：推 mitiyiyi:XDDD 所以這是遠離花媽計畫嗎？運動量不能相比啦！ 07/07 09:50
35F：→ mitiyiyi:因為身高體重不同～基代就有差距了XDDD 07/07 09:50
36F：→ mitiyiyi:70公斤是瘦掉一個像我這樣的女胖子耶！加油！！！ 07/07 09:51
37F：推 yuaniming:加油!!!!!!! 07/07 09:55
38F：推 wind9:能持之以恆最重要 加油！ 07/07 09:57
39F：推 alansheng:加油阿阿阿阿~~~ 07/07 10:03
40F：推 cloud7556:加油啊！加油加油！！ 07/07 10:16
41F：推 rwind:加油!!分享一下我自己的目前77..正常運動+飲食控制就對了 07/07 10:23
43F：推 sweetic:樓上超強 20歲的你 好像28歲的爸爸 07/07 10:31
差超多的 真厲害
44F：推 vic99:加油!!! 07/07 10:51
45F：推 t840706:太強了 我只能推了!!! 07/07 12:10
46F：推 yajenhina:加油！ 07/07 12:25
47F：→ stan9869:加油加油!!!! 推超有毅力 07/07 12:29
48F：推 kkdm:佩服你！加油 07/07 15:31
49F：推 power751124:我覺得原PO很強的是,體脂重量直接腰斬 07/07 15:48
50F：→ power751124:太有毅力了 07/07 15:48
51F：推 louis123321:不過我不太懂 平平做一樣的運動 速度只有他的1/10... 07/07 16:15
52F：→ louis123321:看來狠下心節食可能真的比較有屌用... 07/07 16:15
應該是我太胖 初期速度才比較快吧
53F：推 aries1985:好感人QQ 07/07 16:23
54F：→ gg889g8:加油 不過減那麼多重量最好中間要體檢一下 07/07 16:37
55F：→ gg889g8:還有 洗好澡可以擦一些乳液 減少紋路產生 07/07 16:38
56F：推 resolutekira:跑步大腿會摩擦的話可以在內側擦乳液~流汗之後繼續跑 07/07 16:54
57F：→ resolutekira:會感到非常的古溜XD 07/07 16:54
58F：推 chainchain:太強了!!減了46kg的純脂肪!!!!! 07/07 18:06
59F：推 yuaniming:你吃的水果都是熱量偏高的食材，要小心份量或是換一種吃 07/07 18:29
60F：推 littlepity:超強！！加油 07/07 20:02
61F：推 zero200488:不推不行 07/07 21:58
62F：推 elro:我的天啊! 你好厲害>"< 假如是我 我很懷疑我會不會就算了T_T 07/07 22:13
63F：→ elro:另外假如你現在還有磨擦的問題, 試試凡士林, 非常有效 07/07 22:13
64F：推 lolicat:要不要順便加一下重訓,練起來應該很好看(推坑))) 07/07 22:27
現在只做一些簡單的重訓 我很怕皮垮掉
※ 編輯: pw080325043 來自: 1.174.2.4 (07/07 23:08)
65F：推 GORDON2037:強!!! 07/08 00:08
66F：→ commontree:為了運動，最好加強一下股四頭肌的重訓 07/08 08:21
67F：推 jkbopy:加油!! 07/08 11:20
68F：推 igine:減了好多脂肪，超強！ 07/08 13:40
69F：推 qqlion:GOGOGOGO 加油 07/11 22:14
70F：推 Andydream:加油!!!! 07/12 14:30