作者pw080325043 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 我要减掉70KG
时间Wed Jul 6 23:26:52 2011
基本资料
性别：男（男／女）
今年1月1日 7月5日
年龄：25 年龄: 25
身高：178.5 身高: 178.5
脂肪量:82 KG 脂肪量:36.2KG
除脂肪量:70.1KG 除脂肪量:81.8KG
体重：152.4KG 体重: 118KG
BMI： 47.8 BMI: 37
体脂率：54(比花妈可怕) 体脂肪:30.7
参考照片：
三餐内容
早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鲔鱼一汤匙 玉米粒2汤匙 小黄瓜一条 蛋1颗
无糖豆浆500cc(几乎都吃这个)
三明治2个 无糖豆浆(偶而)
菜包2个 无糖豆浆(偶而)
蛮头夹蛋2个 无糖豆浆(偶而)
午餐：便当(尽量不油炸 以卤鸡腿为主 主菜尽量挑鸡肉 ) 便当附的汤
晚餐：饭一碗 1~2碗蔬菜(常吃高丽菜) 肉大概一只大鸡腿的分量 还有1~2样家常配菜
偶而还是会吃些炸的东西
其他：晚上都会吃水果 凤梨 西瓜 最近都吃芒果
水:3500~5000cc 就白开水 本来就少喝手摇杯
日常作息时间：12点多睡 7点起床
生活型态：食品业
运动习惯：一开始一天走路30分速度还不是很快 比一般走路快一点 走完双脚都好痛
连脚掌都会痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下
过了大概一个月 体力稍为变好开始尝试快走
https://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU 学这个走
https://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5
手摆动越快速度越快 这时候一天大概走50~60分 心跳140左左右
一个10多年没运动习惯的人 在开始运动後身体真的很酸痛
我的小腿在前2个月都是铁腿的状态
在减到13x左右买了一台x-bike 一开始真的很怕把它压坏 想不到他还真坚固
踩到现在3个多月了 状态还OK 这时候是快走搭配X-BIKE
这时候快走发现一个大问题 就是天气越来越热 运动时身体很黏
黏黏的身体 让大腿内侧摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛
後来我就放弃了快走 开始慢跑 这时候大概130 我知道这体重很不适合慢跑
但快走让大腿磨擦快受不了 2个月前就开始慢跑搭配X-BIKE
先是一天跑国小操场10圈2000公尺 在走5圈 这时候没注意算时间
然後过一段时间後增加5圈3000公尺 一样走5圈 1000公尺大概8分40多秒
到个上个月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒
慢跑的心跳大概是140~160
减肥初期运动真的很痛苦 就一直强迫自己要去运动 大概迟月2个月後
已经养成了运动习惯 现在一天不运动感觉很痛苦完全上瘾了
重训:做置底的省钱阻力训练法 6公斤哑铃一手60下 2天做一次 睡前仰卧起坐40下
我的问题：胖了10多年 国中就破百 高中毕业大概110 大学130左右 到去年的15x
我差不多国中後就没上过体重器 除了健康检查之外
去年12月多在家人的强迫下去了医院看减肥门诊 我才在度站上体重计
我心想大概130做右吧(自我感觉良好) 站上去後心理骂了一声干152.4.......
体脂肪54% 我竟然超越花妈了 身体一半以上都是肥油.......
X 这什麽吓死人的吨位阿 原来我胖成这样 我会不会死掉阿
後来做了抽血 量血压检查身体状况 血压好像16X 低的忘记了
现在血压12X 7X
在看报告当天心里好紧张 想说全身应该整组坏了了
医生一开始就说你的状况很特殊(心想:这麽糟吗)
医生:你除了血压尿酸(结石过)之外 胆固醇 血脂肪 血糖 都在正常值
身体状况比我想像中好很多 趁现在还年轻快点减下来吧
在这之前我完全不敢想减肥的事情 认知中的减肥就是要那个不吃这个也不能吃 要饿饿饿
电视 艺人部落格真是害人不浅 老是敎一些饿死人的仙人减肥法
直到接触FITNESS BeautyBody才学到好多健康的减肥知识 原来也可以吃的很饱
虽然离目标80还有38还有一半的路要走 既然已经走一半了 决不能放弃
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.130.177
1F：推 GiGiWiWi:加油! 07/06 23:28
2F：推 GMA:加油~~FITNESS真的是好物~~让我知道减肥不需要饿肚子 07/06 23:31
3F：推 bluefox0723:加油！！ 07/06 23:35
4F：推 hsiung9:有158和现在的照片吗?不是mini的，谢谢 07/06 23:35
5F：推 grioo:迷你妖五八在楼上背後，她非常火 07/06 23:41
6F：推 LVBeethoven:你怎麽办道一天跑这麽多的啊 我11X时完全没办法跑久.. 07/06 23:42
我一开始也完全跑不动 跑一圈感觉就快挂了 一开始就先快走
走了2~3个月想说来跑跑看 忽然发现 体力比以前进步好多
体力真的是要慢慢练出来
7F：推 aliciahericc:你好厉害!!!给你推!! 07/06 23:42
8F：推 avowal:加油~很强耶 07/06 23:43
9F：推 bey1470:加油！瘦下来会有种身心舒畅的感觉～ 07/06 23:45
10F：→ dmkk42:70.........我还以为是减到70kg......... 07/06 23:49
11F：→ haiang0612:太胖的时候..游泳代替走路&慢跑是不错的选择.. 07/06 23:50
12F：推 newbe2008:加油! 07/06 23:57
13F：推 Rhasta:你非常棒!!FITNESS也非常棒!! 07/06 23:59
14F：推 edmund5209:加油 运动才是瘦身的不二法则~坚持下去 07/07 00:06
15F：推 flydream:摩擦问题请爱用凡士林,便宜好用 07/07 00:15
16F：→ toomore:推花妈体脂这个梗~ 07/07 00:17
17F：推 jiajiaWeng:加油 你可以的 07/07 00:35
18F：推 mitiyiyi:加油!!!! 07/07 01:06
19F：推 wonderwhy:加油 一定要坚持! 07/07 01:13
20F：推 ringoringo:加油!! 07/07 01:46
21F：推 ashin1069:了不起 加油 希望你成功 也永远保持运动 07/07 01:58
22F：推 physheepy:好强！！！ 加油！ 07/07 03:04
23F：推 Nicomi11:半年真的很厉害 现在也才7/5号 07/07 03:18
24F：推 louis123321:我的运动量都比你大 结果三个半月也才不到7kg吧... 07/07 04:26
应该是我本钱太过雄厚吧XD
25F：推 girl827:你真的好有毅力超厉害的.1定要继续加油下去(花妈那好好笑 07/07 07:28
初期(前1~2个月)真的是靠毅力撑过去 现在已经完全习惯了 变成生活一部份
26F：推 nodachiaki:加油!!!! 07/07 07:57
27F：→ tassadar1:加油, 你离花妈越来越远罗~ 07/07 08:00
28F：推 hl4:好厉害，加油啊 07/07 08:00
29F：推 snsnsn:加油!!! 07/07 08:44
30F：推 yohoyohofrog:超厉害的!!!加油加油!!! 07/07 08:55
31F：推 vicvic609:加油加油 每天来版上报到 会增加动力的~ 07/07 09:11
当时爬很多体重破百乡民的文章 看完一直告诉自己 你也做得到
32F：推 easybaby:加油 07/07 09:11
33F：推 rainling:加油~~~我也要加油~~~ 07/07 09:22
34F：推 mitiyiyi:XDDD 所以这是远离花妈计画吗？运动量不能相比啦！ 07/07 09:50
35F：→ mitiyiyi:因为身高体重不同～基代就有差距了XDDD 07/07 09:50
36F：→ mitiyiyi:70公斤是瘦掉一个像我这样的女胖子耶！加油！！！ 07/07 09:51
37F：推 yuaniming:加油!!!!!!! 07/07 09:55
38F：推 wind9:能持之以恒最重要 加油！ 07/07 09:57
39F：推 alansheng:加油阿阿阿阿~~~ 07/07 10:03
40F：推 cloud7556:加油啊！加油加油！！ 07/07 10:16
41F：推 rwind:加油!!分享一下我自己的目前77..正常运动+饮食控制就对了 07/07 10:23
43F：推 sweetic:楼上超强 20岁的你 好像28岁的爸爸 07/07 10:31
差超多的 真厉害
44F：推 vic99:加油!!! 07/07 10:51
45F：推 t840706:太强了 我只能推了!!! 07/07 12:10
46F：推 yajenhina:加油！ 07/07 12:25
47F：→ stan9869:加油加油!!!! 推超有毅力 07/07 12:29
48F：推 kkdm:佩服你！加油 07/07 15:31
49F：推 power751124:我觉得原PO很强的是,体脂重量直接腰斩 07/07 15:48
50F：→ power751124:太有毅力了 07/07 15:48
51F：推 louis123321:不过我不太懂 平平做一样的运动 速度只有他的1/10... 07/07 16:15
52F：→ louis123321:看来狠下心节食可能真的比较有屌用... 07/07 16:15
应该是我太胖 初期速度才比较快吧
53F：推 aries1985:好感人QQ 07/07 16:23
54F：→ gg889g8:加油 不过减那麽多重量最好中间要体检一下 07/07 16:37
55F：→ gg889g8:还有 洗好澡可以擦一些乳液 减少纹路产生 07/07 16:38
56F：推 resolutekira:跑步大腿会摩擦的话可以在内侧擦乳液~流汗之後继续跑 07/07 16:54
57F：→ resolutekira:会感到非常的古溜XD 07/07 16:54
58F：推 chainchain:太强了!!减了46kg的纯脂肪!!!!! 07/07 18:06
59F：推 yuaniming:你吃的水果都是热量偏高的食材，要小心份量或是换一种吃 07/07 18:29
60F：推 littlepity:超强！！加油 07/07 20:02
61F：推 zero200488:不推不行 07/07 21:58
62F：推 elro:我的天啊! 你好厉害>"< 假如是我 我很怀疑我会不会就算了T_T 07/07 22:13
63F：→ elro:另外假如你现在还有磨擦的问题, 试试凡士林, 非常有效 07/07 22:13
64F：推 lolicat:要不要顺便加一下重训,练起来应该很好看(推坑))) 07/07 22:27
现在只做一些简单的重训 我很怕皮垮掉
※ 编辑: pw080325043 来自: 1.174.2.4 (07/07 23:08)
65F：推 GORDON2037:强!!! 07/08 00:08
66F：→ commontree:为了运动，最好加强一下股四头肌的重训 07/08 08:21
67F：推 jkbopy:加油!! 07/08 11:20
68F：推 igine:减了好多脂肪，超强！ 07/08 13:40
69F：推 qqlion:GOGOGOGO 加油 07/11 22:14
70F：推 Andydream:加油!!!! 07/12 14:30