我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 第一次發文，請多多指教^^ 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：63.5（今早於康是美量的）通常是運動後、吃早餐前去量 BMI：24.8 體脂率：29.7％ 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早餐店 （起士）蛋土司/歐姆滿芬蛋堡（蛋包起士）--->不抹美乃滋 紅茶或另買無糖豆漿或燕麥奶或無糖薏仁漿 午餐：正常吃，若上早班則吃公司（1/3白飯、菜、肉、湯，偶有水果） 上晚班--自己買則較為隨意（半飯）便當or羹類（儘量避免） 有時早餐較晚吃，則帶水果約下午吃 晚餐：下班後去佳儷運動，太晚則喝無糖豆漿、燕麥奶 上晚班則吃公司（1/3白飯、菜、肉、湯、水果） 其他：1.在公司偶有點心（綠豆湯、紅豆薏仁、粉粿、水果牛奶等） 一週約有一次會買飲料（盡量以無糖為主），但有時仍會放縱一下 每次那個買一送一的冰沙活動也令人內心很膠著>"< 2.上早班下班後因為運動，導致用餐時間太晚，所以盡量喝流質食物或水果 上晚班則起床後去運動，致使早餐晚用，而早午餐一起吃 3.喝水約1500-2000左右 日常作息時間：工作為輪早晚班 早班9：00-17：00 因為要帶狗散步，大約7：10或7：30起床 下班後運動、洗澡、看電視、上網、減肥記錄 晚上約12點左右就寢 晚班13：00-21：00 起床時間約8：30至9：00 運動、帶狗、吃早午餐、上下班、洗澡 晚上約12點左右就寢 休假日 打掃家裡、洗狗、運動、起床及就寢時間差不多 生活型態：辦公室上班族，原則上週休二日 運動習慣：1.有氧運動或瑜伽1小時，之前曾自量心跳 有氧約130-150左右 瑜伽則較為緩和，忘了測 2.鄭多燕一代兩片約1小時，只記得汗留很多、心跳忘了測 （尚有鄭二代及比利大叔等著我^^） 3.鄭多燕書附15分dvd 每週約運動5-6天，為3或3+1，第一週天天運動，但有看到 版上建議適時休息，因此約運動5-6天 後來一樣運動5-6天，為1+2或1.2擇1 （沒運動那天會很容易放縱耶，但盡量克制，或跳一片鄭多燕） 我的問題： 我自6/18起開始減肥，並至康是美測得數據如下 身高：160 年齡：26 ps：6/10 體重約68公斤 6/20 6/28 7/6 體 重： 66.3 64.7 63.5 體 脂 率： 30.6％ 30.6% (>.<) 29.7％ B M I： 25.9 25.3 24.8 基礎代謝率： 1372卡 1346卡 1332卡 內 臟 脂肪： 6 6 5 腰 圍： 78cm 74cm 身 體 年齡： 39才 (>.<) 37才 ↑ （店員是男的，忘了量） 減肥期間曾有兩天晚餐吃大餐 因為同學會的照片，讓我這次下定決心，要開始減肥，但要快樂、健康的減 加上看到本版的訊息，開始去上有氧課，讓我開始喜歡上運動飆汗的感受 剛開始也因為板友分享立即訂購鄭多燕的書，原以為所附的dvd就是課程的全部， 剛開始，dvd短短的15分鐘，卻能讓我汗如雨下，原來我好久沒運動了 現在已挑戰了鄭多燕一代 1.2.3，還沒有勇氣挑戰第4片 想先克服大腿的肌耐力，有時做有氧瑜伽或蹲下Hold住的動作都抖到一個不行 運動真的讓體態更緊實一些，我想起以前去按摩，師父一按就說我都不運動 水腫到不行，運動排汗似乎水腫情形消了，肩背疼痛狀況改善，但很怕體重降低 只是水份排出而已>"< 我的第一階段目標是60公斤（7月底） 第二階段目標是55公斤（9月底） 最終目標是50公斤（12月底前） 這樣的目標會不會降太快？！ 我的問題是： 1.我發現基礎代謝率下降了，這樣是正常的嗎？ 2.對於我的飲食或運動部分，可否幫我批一下，希望不要瘦到胸部，所以 早餐偶爾會加起士，並補充豆奶類 3.還有其他可以努力的部份嗎？有時會覺得是不是流汗水份排出而已 煩請各位大大給我建議^^ --

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