我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 第一次发文，请多多指教^^ 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：160 体重：63.5（今早於康是美量的）通常是运动後、吃早餐前去量 BMI：24.8 体脂率：29.7％ 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：早餐店 （起士）蛋土司/欧姆满芬蛋堡（蛋包起士）--->不抹美乃滋 红茶或另买无糖豆浆或燕麦奶或无糖薏仁浆 午餐：正常吃，若上早班则吃公司（1/3白饭、菜、肉、汤，偶有水果） 上晚班--自己买则较为随意（半饭）便当or羹类（尽量避免） 有时早餐较晚吃，则带水果约下午吃 晚餐：下班後去佳俪运动，太晚则喝无糖豆浆、燕麦奶 上晚班则吃公司（1/3白饭、菜、肉、汤、水果） 其他：1.在公司偶有点心（绿豆汤、红豆薏仁、粉粿、水果牛奶等） 一周约有一次会买饮料（尽量以无糖为主），但有时仍会放纵一下 每次那个买一送一的冰沙活动也令人内心很胶着>"< 2.上早班下班後因为运动，导致用餐时间太晚，所以尽量喝流质食物或水果 上晚班则起床後去运动，致使早餐晚用，而早午餐一起吃 3.喝水约1500-2000左右 日常作息时间：工作为轮早晚班 早班9：00-17：00 因为要带狗散步，大约7：10或7：30起床 下班後运动、洗澡、看电视、上网、减肥记录 晚上约12点左右就寝 晚班13：00-21：00 起床时间约8：30至9：00 运动、带狗、吃早午餐、上下班、洗澡 晚上约12点左右就寝 休假日 打扫家里、洗狗、运动、起床及就寝时间差不多 生活型态：办公室上班族，原则上周休二日 运动习惯：1.有氧运动或瑜伽1小时，之前曾自量心跳 有氧约130-150左右 瑜伽则较为缓和，忘了测 2.郑多燕一代两片约1小时，只记得汗留很多、心跳忘了测 （尚有郑二代及比利大叔等着我^^） 3.郑多燕书附15分dvd 每周约运动5-6天，为3或3+1，第一周天天运动，但有看到 版上建议适时休息，因此约运动5-6天 後来一样运动5-6天，为1+2或1.2择1 （没运动那天会很容易放纵耶，但尽量克制，或跳一片郑多燕） 我的问题： 我自6/18起开始减肥，并至康是美测得数据如下 身高：160 年龄：26 ps：6/10 体重约68公斤 6/20 6/28 7/6 体 重： 66.3 64.7 63.5 体 脂 率： 30.6％ 30.6% (>.<) 29.7％ B M I： 25.9 25.3 24.8 基础代谢率： 1372卡 1346卡 1332卡 内 脏 脂肪： 6 6 5 腰 围： 78cm 74cm 身 体 年龄： 39才 (>.<) 37才 ↑ （店员是男的，忘了量） 减肥期间曾有两天晚餐吃大餐 因为同学会的照片，让我这次下定决心，要开始减肥，但要快乐、健康的减 加上看到本版的讯息，开始去上有氧课，让我开始喜欢上运动飙汗的感受 刚开始也因为板友分享立即订购郑多燕的书，原以为所附的dvd就是课程的全部， 刚开始，dvd短短的15分钟，却能让我汗如雨下，原来我好久没运动了 现在已挑战了郑多燕一代 1.2.3，还没有勇气挑战第4片 想先克服大腿的肌耐力，有时做有氧瑜伽或蹲下Hold住的动作都抖到一个不行 运动真的让体态更紧实一些，我想起以前去按摩，师父一按就说我都不运动 水肿到不行，运动排汗似乎水肿情形消了，肩背疼痛状况改善，但很怕体重降低 只是水份排出而已>"< 我的第一阶段目标是60公斤（7月底） 第二阶段目标是55公斤（9月底） 最终目标是50公斤（12月底前） 这样的目标会不会降太快？！ 我的问题是： 1.我发现基础代谢率下降了，这样是正常的吗？ 2.对於我的饮食或运动部分，可否帮我批一下，希望不要瘦到胸部，所以 早餐偶尔会加起士，并补充豆奶类 3.还有其他可以努力的部份吗？有时会觉得是不是流汗水份排出而已 烦请各位大大给我建议^^ --

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