作者newariel (維尼芽)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想要瘦十公斤左右 請大家幫幫忙
時間Wed Jul 6 20:18:28 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是的（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22y
身高：176
體重：76
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豆漿跟茶葉蛋
午餐：吃麵類食物
晚餐：不吃 或是 燙青菜(不加肉燥)
其他：不吃宵夜 不愛吃餅乾（可免填）
日常作息時間：大概一點~兩點睡~ 睡到 九點或十點~（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：夜校生~白天暫時沒有工作（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：慢跑~30分鐘左右 心跳一百三（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
為什麼 我已經持續一段時間了 (大概兩個禮拜)
完全沒有看到瘦下來的跡象~反而還變胖~請大家幫幫我~~~~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.140.9.253
※ 編輯: newariel 來自: 114.140.9.253 (07/06 20:20)
1F：→ s511320:吃好少 07/06 20:19
2F：推 water8054:吃太少 沒運動 你覺得會瘦嗎=_=+ 07/06 20:20
3F：→ water8054:喔喔看錯有運動 我覺得是吃太少了 07/06 20:20
4F：→ newariel:可是我吃的不多.. 07/06 20:21
5F：→ newariel:我每天晚上都跟跑步機奮戰~還是沒有瘦~~~~誰可以救救我 07/06 20:24
6F：推 RUUUI:我兩個禮拜也沒有跡象出現 至少過了月再說吧 07/06 20:24
7F：→ newariel:如果吃太少 要如何才會正常呢?? 07/06 20:24
8F：推 GiGiWiWi:才兩個禮拜 再多觀察一下吧 07/06 20:28
9F：推 water8054:你可以先算你的基代 然後+個1.200大卡左右吃 07/06 20:29
10F：推 gg889g8:吃太少 而且早上要吃個澱粉類的 比較有精神 07/06 20:29
11F：→ water8054:比如基代1300 就+1~200=1400或1500 07/06 20:29
12F：→ water8054:然後可以去爬板娘回的減肥文 裡面的飲食都可以參考 07/06 20:30
13F：→ gg889g8:而且晚上不要不吃 少量多餐反而好 07/06 20:30
14F：→ water8054:如果可以的話拉長運動時間 比如這禮拜跑30分鐘5天 07/06 20:31
15F：→ gg889g8:而且減肥初期 肌肉量增加 反而會重 不要相信體重計 07/06 20:32
16F：→ gg889g8:在鏡前 看看自己的體態 是最準的 07/06 20:32
17F：→ water8054:下禮拜慢慢拉長 比如說五天分別30 35 30 40 30分鐘這樣 07/06 20:32
18F：→ water8054:建議運動時間拉長到40~60分鐘比較好唷 07/06 20:32
19F：→ water8054:因為剛開始跑會很累 所以時間可以慢慢拉長不要急 07/06 20:33
20F：→ water8054:每個禮拜給自己一個目標 拉長時間跟距離 07/06 20:34
21F：→ water8054:比如想說一個禮拜共跑20km 下禮拜看可不可以跑22km 07/06 20:35
22F：→ water8054:每個禮拜距離多拉長10%這樣 07/06 20:35
23F：推 pe52ts:慢慢來比較快喔~剛開始總會很計較數字 但時間拉長後就可看 07/06 20:38
24F：→ pe52ts:出成效嚕~ 體態比較美啦! BTW 176一定要推一下XD 07/06 20:39
25F：→ pe52ts:是說我22歲的時候身高體重跟你還蠻像的哈 07/06 20:40
26F：→ pe52ts:請原po持續運動兩個月後再來分享 我相信會很不錯! 07/06 20:45
27F：→ meishan31:吃不夠, 晚睡, 會越來越肥 07/06 21:49
28F：推 power751124:真的要吃夠阿,吃太少= = 07/06 22:12
29F：→ tassadar1:跟你一樣高不過少20kg, 我一天吃的熱量應該是你的三倍多 07/06 22:18
30F：→ noonee:原po好高～ 07/06 22:19
31F：→ power751124:我剛剛才發覺(驚~),原po好高 07/06 22:42
32F：推 lolicat:仙女餐 = = 而且原po蠻高的耶~ 07/06 22:45
33F：→ doraemone:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: 根本沒看!! 07/06 23:25
34F：→ haiang0612:配合重訓..效果加倍 07/06 23:53
35F：→ edmund5209:吃多 吃的健康點 會比你吃少來的有效 07/07 00:07
36F：→ rheia:22222222222222 07/07 00:40
37F：推 ringoringo:早上再吃點澱粉食物吧...晚餐一定要吃 可以加半碗飯 07/07 01:55
38F：→ hoe1101:你吃太少 身體會進入節能模式 你每天消耗的熱量就降低 07/07 08:42
39F：→ hoe1101:所以吃越少不見得就減越快 07/07 08:43
40F：推 m8818826:維尼耶~我比你矮體重卻跟你差不多QAQ 07/07 17:20
41F：→ kwangkwang:這種菜單..就算瘦了以後還是會復胖 07/07 17:43