作者newariel (维尼芽)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想要瘦十公斤左右 请大家帮帮忙
时间Wed Jul 6 20:18:28 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是的（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22y
身高：176
体重：76
BMI：24（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：38（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：豆浆跟茶叶蛋
午餐：吃面类食物
晚餐：不吃 或是 烫青菜(不加肉燥)
其他：不吃宵夜 不爱吃饼乾（可免填）
日常作息时间：大概一点~两点睡~ 睡到 九点或十点~（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：夜校生~白天暂时没有工作（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：慢跑~30分钟左右 心跳一百三（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
为什麽 我已经持续一段时间了 (大概两个礼拜)
完全没有看到瘦下来的迹象~反而还变胖~请大家帮帮我~~~~~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.140.9.253
※ 编辑: newariel 来自: 114.140.9.253 (07/06 20:20)
1F：→ s511320:吃好少 07/06 20:19
2F：推 water8054:吃太少 没运动 你觉得会瘦吗=_=+ 07/06 20:20
3F：→ water8054:喔喔看错有运动 我觉得是吃太少了 07/06 20:20
4F：→ newariel:可是我吃的不多.. 07/06 20:21
5F：→ newariel:我每天晚上都跟跑步机奋战~还是没有瘦~~~~谁可以救救我 07/06 20:24
6F：推 RUUUI:我两个礼拜也没有迹象出现 至少过了月再说吧 07/06 20:24
7F：→ newariel:如果吃太少 要如何才会正常呢?? 07/06 20:24
8F：推 GiGiWiWi:才两个礼拜 再多观察一下吧 07/06 20:28
9F：推 water8054:你可以先算你的基代 然後+个1.200大卡左右吃 07/06 20:29
10F：推 gg889g8:吃太少 而且早上要吃个淀粉类的 比较有精神 07/06 20:29
11F：→ water8054:比如基代1300 就+1~200=1400或1500 07/06 20:29
12F：→ water8054:然後可以去爬板娘回的减肥文 里面的饮食都可以参考 07/06 20:30
13F：→ gg889g8:而且晚上不要不吃 少量多餐反而好 07/06 20:30
14F：→ water8054:如果可以的话拉长运动时间 比如这礼拜跑30分钟5天 07/06 20:31
15F：→ gg889g8:而且减肥初期 肌肉量增加 反而会重 不要相信体重计 07/06 20:32
16F：→ gg889g8:在镜前 看看自己的体态 是最准的 07/06 20:32
17F：→ water8054:下礼拜慢慢拉长 比如说五天分别30 35 30 40 30分钟这样 07/06 20:32
18F：→ water8054:建议运动时间拉长到40~60分钟比较好唷 07/06 20:32
19F：→ water8054:因为刚开始跑会很累 所以时间可以慢慢拉长不要急 07/06 20:33
20F：→ water8054:每个礼拜给自己一个目标 拉长时间跟距离 07/06 20:34
21F：→ water8054:比如想说一个礼拜共跑20km 下礼拜看可不可以跑22km 07/06 20:35
22F：→ water8054:每个礼拜距离多拉长10%这样 07/06 20:35
23F：推 pe52ts:慢慢来比较快喔~刚开始总会很计较数字 但时间拉长後就可看 07/06 20:38
24F：→ pe52ts:出成效噜~ 体态比较美啦! BTW 176一定要推一下XD 07/06 20:39
25F：→ pe52ts:是说我22岁的时候身高体重跟你还蛮像的哈 07/06 20:40
26F：→ pe52ts:请原po持续运动两个月後再来分享 我相信会很不错! 07/06 20:45
27F：→ meishan31:吃不够, 晚睡, 会越来越肥 07/06 21:49
28F：推 power751124:真的要吃够阿,吃太少= = 07/06 22:12
29F：→ tassadar1:跟你一样高不过少20kg, 我一天吃的热量应该是你的三倍多 07/06 22:18
30F：→ noonee:原po好高～ 07/06 22:19
31F：→ power751124:我刚刚才发觉(惊~),原po好高 07/06 22:42
32F：推 lolicat:仙女餐 = = 而且原po蛮高的耶~ 07/06 22:45
33F：→ doraemone:我是否已经详读置底文及中的新手专区: 根本没看!! 07/06 23:25
34F：→ haiang0612:配合重训..效果加倍 07/06 23:53
35F：→ edmund5209:吃多 吃的健康点 会比你吃少来的有效 07/07 00:07
36F：→ rheia:22222222222222 07/07 00:40
37F：推 ringoringo:早上再吃点淀粉食物吧...晚餐一定要吃 可以加半碗饭 07/07 01:55
38F：→ hoe1101:你吃太少 身体会进入节能模式 你每天消耗的热量就降低 07/07 08:42
39F：→ hoe1101:所以吃越少不见得就减越快 07/07 08:43
40F：推 m8818826:维尼耶~我比你矮体重却跟你差不多QAQ 07/07 17:20
41F：→ kwangkwang:这种菜单..就算瘦了以後还是会复胖 07/07 17:43