※ 引述《water8054 (Eartha)》之銘言： : 最近每天早上6:30 起床 : 大約 7:00 吃早餐 大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+幾乎和吐司一樣大的火腿 和 : 大概80大卡無糖豆漿或 40大卡啤酒酵母優酪乳 幫助消化有時也易餓得快XD ^^^^^^ 410大卡：大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+80大卡約半瓶的無糖豆漿 或低脂奶粉3~4匙泡開水 : 10:00 就快要餓死了囧 吃半顆大蘋果 110大卡：半顆大蘋果＋80大卡約半瓶的無糖豆漿 或低脂奶粉3~4匙泡開 : 12:00~12:30 吃午餐 五穀飯(大概一碗的量) : +3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉 120~150 120 80 60~80 ≒460~550 午餐可以吃約500大卡之1碗飯+3份炒青菜+半手掌量的炒蛋或1手掌大小的肉 : +剩下的半顆大蘋果 15:30~16:00 把午餐的半顆大蘋果挪到此時再配半瓶約80大卡的無糖豆漿吃 （或低脂奶粉3~4匙泡開） : 到這裡水大概喝1200cc左右 : 大概16:00左右就開始有飢餓感 到17:00的時候就很餓很餓 把午餐的半顆蘋果拿到15:30~16:00配半瓶豆漿試試 : 吃晚餐也不敢吃太多因為算算早上好像吃了大概1250大卡 按照我排的吃法，晚餐可豪邁的吃跟中午一樣！ 480大卡：1碗五穀飯+2~3菜 +1份不含手指之巴掌大小&小指尖最薄處的清蒸水煮原型低脂白肉 : 我的基代1300 平常都大概吃到1600左右 修正過後的吃法也是差不多1600大卡.... : 這樣晚餐只有350大卡的扣打根本吃不飽啊T_T : 晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五穀飯 : 或3菜+嘴殘偷吃的一、二小塊肉+一碗五穀飯 : 吃完去跑操場(8km 52.53min~偶爾9.2km 61min)跑5休2或偶爾跑4休3 : 最近的目標是1周跑35~40km 會依體力進行調整(8kmX4天+4.2kmX1天之類的) : 回來又餓了 又不敢多吃 這樣下來好餓啊T口T : 這幾天也只有在冷氣房實驗室走來走去做實驗、寫寫報告而已 : 感覺白天並沒有很累可是到了晚上卻很餓 : 是我高估了熱量 還是水喝太少了 還是我還是吃太多了呢 : 有強者可以幫我修改菜單嗎T_T 最近的體重體脂率有變化嗎？ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.197.30 你是不是看錯啦？= =a 我只把早上的火腿拿掉，好讓你多了瓶豆漿可以分在早點跟午點 然後要吃糊糊的吸油炒蛋，不如直接吃顆荷包蛋或1份肉... 而你原本只有半手掌的肉也升級成1手掌....所以...你要看仔細 Orz 你不是1大顆分2次吃嗎？就先這樣計算吧... ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.197.30 (07/06 20:21)