※ 引述《water8054 (Eartha)》之铭言： : 最近每天早上6:30 起床 : 大约 7:00 吃早餐 大卖场全麦吐司X2+荷包蛋+2片生菜+几乎和吐司一样大的火腿 和 : 大概80大卡无糖豆浆或 40大卡啤酒酵母优酪乳 帮助消化有时也易饿得快XD ^^^^^^ 410大卡：大卖场全麦吐司X2+荷包蛋+2片生菜+80大卡约半瓶的无糖豆浆 或低脂奶粉3~4匙泡开水 : 10:00 就快要饿死了囧 吃半颗大苹果 110大卡：半颗大苹果＋80大卡约半瓶的无糖豆浆 或低脂奶粉3~4匙泡开 : 12:00~12:30 吃午餐 五谷饭(大概一碗的量) : +3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉 120~150 120 80 60~80 ≒460~550 午餐可以吃约500大卡之1碗饭+3份炒青菜+半手掌量的炒蛋或1手掌大小的肉 : +剩下的半颗大苹果 15:30~16:00 把午餐的半颗大苹果挪到此时再配半瓶约80大卡的无糖豆浆吃 （或低脂奶粉3~4匙泡开） : 到这里水大概喝1200cc左右 : 大概16:00左右就开始有饥饿感 到17:00的时候就很饿很饿 把午餐的半颗苹果拿到15:30~16:00配半瓶豆浆试试 : 吃晚餐也不敢吃太多因为算算早上好像吃了大概1250大卡 按照我排的吃法，晚餐可豪迈的吃跟中午一样！ 480大卡：1碗五谷饭+2~3菜 +1份不含手指之巴掌大小&小指尖最薄处的清蒸水煮原型低脂白肉 : 我的基代1300 平常都大概吃到1600左右 修正过後的吃法也是差不多1600大卡.... : 这样晚餐只有350大卡的扣打根本吃不饱啊T_T : 晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五谷饭 : 或3菜+嘴残偷吃的一、二小块肉+一碗五谷饭 : 吃完去跑操场(8km 52.53min~偶尔9.2km 61min)跑5休2或偶尔跑4休3 : 最近的目标是1周跑35~40km 会依体力进行调整(8kmX4天+4.2kmX1天之类的) : 回来又饿了 又不敢多吃 这样下来好饿啊T口T : 这几天也只有在冷气房实验室走来走去做实验、写写报告而已 : 感觉白天并没有很累可是到了晚上却很饿 : 是我高估了热量 还是水喝太少了 还是我还是吃太多了呢 : 有强者可以帮我修改菜单吗T_T 最近的体重体脂率有变化吗？ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.197.30 你是不是看错啦？= =a 我只把早上的火腿拿掉，好让你多了瓶豆浆可以分在早点跟午点 然後要吃糊糊的吸油炒蛋，不如直接吃颗荷包蛋或1份肉... 而你原本只有半手掌的肉也升级成1手掌....所以...你要看仔细 Orz 你不是1大颗分2次吃吗？就先这样计算吧... ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.197.30 (07/06 20:21)