作者water8054 (Eartha)
看板FITNESS
標題[討論] 揮之不去的飢餓感囧
時間Wed Jul 6 19:07:20 2011
最近每天早上6:30 起床
大約 7:00 吃早餐 大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+幾乎和吐司一樣大的火腿 和
大概80大卡無糖豆漿或 40大卡啤酒酵母優酪乳
10:00 就快要餓死了囧 吃半顆大蘋果
12:00~12:30 吃午餐 五穀飯(大概一碗的量)
+3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉
+剩下的半顆大蘋果
到這裡水大概喝1200cc左右
大概16:00左右就開始有飢餓感 到17:00的時候就很餓很餓
吃晚餐也不敢吃太多因為算算早上好像吃了大概1250大卡
我的基代1300 平常都大概吃到1600左右
這樣晚餐只有350大卡的扣打根本吃不飽啊T_T
晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五穀飯
或3菜+嘴殘偷吃的一、二小塊肉+一碗五穀飯
吃完去跑操場(8km 52.53min~偶爾9.2km 61min)跑5休2或偶爾跑4休3
最近的目標是1周跑35~40km 會依體力進行調整(8kmX4天+4.2kmX1天之類的)
回來又餓了 又不敢多吃 這樣下來好餓啊T口T
這幾天也只有在冷氣房實驗室走來走去做實驗、寫寫報告而已
感覺白天並沒有很累可是到了晚上卻很餓
是我高估了熱量 還是水喝太少了 還是我還是吃太多了呢
有強者可以幫我修改菜單嗎T_T
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φhacoolman▼ ╲\ 你聽說過 ◤ ◢◢
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′ 有個叫核能發電的東西嗎? － －◤
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│ ＿＿◥＿＿＿＿ ◤▏ ▌ 如果真有東西像你說的這麼強 ◥◤
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◤▋ ▋ 我早就用了... ◣◣▏
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◆ From: 118.165.47.206
※ 編輯: water8054 來自: 118.165.47.206 (07/06 19:16)
※ 編輯: water8054 來自: 118.165.47.206 (07/06 19:17)
1F：→ fet0124:我的話會把中午的肉或蛋擇一~蛋白質選一個就好 @@ 07/06 19:24
2F：推 peterwu4:剛開始減肥時，要試著找到你愛吃或願意吃但是熱量卻不高 07/06 19:25
3F：→ peterwu4:的食物，像前面陳文茜減肥那報導就有提到幾種水果可以參 07/06 19:26
4F：→ peterwu4:考下 07/06 19:26
5F：推 gg889g8:吃低熱量水果 芭樂 梨子 蘋果 蕃茄 熱量也很好算 07/06 20:02
6F：→ gg889g8:飯 可以吃胚芽米 或 糙米 更有飽足 吃不慣 可以跟白米混 07/06 20:03
7F：推 teiurei:可增加大量蔬菜,海帶芽&蒟蒻也是低卡有飽足感的好物 07/06 20:07
8F：→ water8054:恩恩 感謝各位的意見:) 07/06 20:24
9F：推 nodachiaki:我跟你吃的差不多 除了蛋跟肉那邊 我是如果有蛋就沒肉 07/06 21:34
10F：→ nodachiaki:運動方面我之前是每天一小時WII FIT有氧 07/06 21:34
11F：→ nodachiaki:可能是比實際路跑輕鬆的關係?我吃跟你差不多可是不會餓 07/06 21:35
12F：→ nodachiaki:(還有吃的時候會嚼久一點 飯擺在最後吃讓血糖慢升) 07/06 21:36
13F：推 lolicat:吃水果,無糖豆漿,全麥土司之類的~ 07/06 22:47
14F：→ haiang0612:我吃的跟你差不多..餓的時間也差不多..我11:00吃中餐 07/06 23:58
15F：→ haiang0612:下午3點吃點心,5點吃晚餐,11點吃宵夜..配合運動 07/06 23:59
16F：→ haiang0612:竟然越來越瘦了..囧 07/07 00:00
17F：→ dp44:每天運動的話 多吃也不用怕啦 07/07 01:50