作者water8054 (Eartha)
看板FITNESS
标题[讨论] 挥之不去的饥饿感囧
时间Wed Jul 6 19:07:20 2011
最近每天早上6:30 起床
大约 7:00 吃早餐 大卖场全麦吐司X2+荷包蛋+2片生菜+几乎和吐司一样大的火腿 和
大概80大卡无糖豆浆或 40大卡啤酒酵母优酪乳
10:00 就快要饿死了囧 吃半颗大苹果
12:00~12:30 吃午餐 五谷饭(大概一碗的量)
+3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉
+剩下的半颗大苹果
到这里水大概喝1200cc左右
大概16:00左右就开始有饥饿感 到17:00的时候就很饿很饿
吃晚餐也不敢吃太多因为算算早上好像吃了大概1250大卡
我的基代1300 平常都大概吃到1600左右
这样晚餐只有350大卡的扣打根本吃不饱啊T_T
晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五谷饭
或3菜+嘴残偷吃的一、二小块肉+一碗五谷饭
吃完去跑操场(8km 52.53min~偶尔9.2km 61min)跑5休2或偶尔跑4休3
最近的目标是1周跑35~40km 会依体力进行调整(8kmX4天+4.2kmX1天之类的)
回来又饿了 又不敢多吃 这样下来好饿啊T口T
这几天也只有在冷气房实验室走来走去做实验、写写报告而已
感觉白天并没有很累可是到了晚上却很饿
是我高估了热量 还是水喝太少了 还是我还是吃太多了呢
有强者可以帮我修改菜单吗T_T
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φhacoolman▼ ╲\ 你听说过 ◤ ◢◢
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′ 有个叫核能发电的东西吗? － －◤
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◤▋ ▋ 我早就用了... ◣◣▏
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◆ From: 118.165.47.206
※ 编辑: water8054 来自: 118.165.47.206 (07/06 19:16)
※ 编辑: water8054 来自: 118.165.47.206 (07/06 19:17)
1F：→ fet0124:我的话会把中午的肉或蛋择一~蛋白质选一个就好 @@ 07/06 19:24
2F：推 peterwu4:刚开始减肥时，要试着找到你爱吃或愿意吃但是热量却不高 07/06 19:25
3F：→ peterwu4:的食物，像前面陈文茜减肥那报导就有提到几种水果可以参 07/06 19:26
4F：→ peterwu4:考下 07/06 19:26
5F：推 gg889g8:吃低热量水果 芭乐 梨子 苹果 蕃茄 热量也很好算 07/06 20:02
6F：→ gg889g8:饭 可以吃胚芽米 或 糙米 更有饱足 吃不惯 可以跟白米混 07/06 20:03
7F：推 teiurei:可增加大量蔬菜,海带芽&蒟蒻也是低卡有饱足感的好物 07/06 20:07
8F：→ water8054:恩恩 感谢各位的意见:) 07/06 20:24
9F：推 nodachiaki:我跟你吃的差不多 除了蛋跟肉那边 我是如果有蛋就没肉 07/06 21:34
10F：→ nodachiaki:运动方面我之前是每天一小时WII FIT有氧 07/06 21:34
11F：→ nodachiaki:可能是比实际路跑轻松的关系?我吃跟你差不多可是不会饿 07/06 21:35
12F：→ nodachiaki:(还有吃的时候会嚼久一点 饭摆在最後吃让血糖慢升) 07/06 21:36
13F：推 lolicat:吃水果,无糖豆浆,全麦土司之类的~ 07/06 22:47
14F：→ haiang0612:我吃的跟你差不多..饿的时间也差不多..我11:00吃中餐 07/06 23:58
15F：→ haiang0612:下午3点吃点心,5点吃晚餐,11点吃宵夜..配合运动 07/06 23:59
16F：→ haiang0612:竟然越来越瘦了..囧 07/07 00:00
17F：→ dp44:每天运动的话 多吃也不用怕啦 07/07 01:50