作者iverson32 (iverson32)
看板FITNESS
標題[問題] 吃飽多久重訓
時間Mon Jul 4 21:45:41 2011
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1E4S05W0 ]
作者: iverson32 (iverson32) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 吃飽多久重訓
時間: Mon Jul 4 21:28:34 2011
最近暑假開始久違的健身
大約都吃完午餐一個小時多一點(約70.80分鐘)去重訓
午餐通常都一份雞胸肉約110g.二份拳頭大的青菜.二碗飯約700g(住家裡都自己用油量低)
重訓前先快走.慢跑加伸展約20分左右
重訓重個50~70分就沒力了 重訓期間還會喝500ml低脂牛奶或低糖豆漿
這時候去跑步(跑滿慢的 約跑步機6.5~7.5)跑一下就胃有點痛 用快走(5.0~5.7)就不會痛
請問我是要吃少一點還是晚一點開始重訓
晚一點營養會不會浪費了(我看至底文最好吃飽1~2小時後重訓)
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◆ From: 114.37.13.80
※ 編輯: iverson32 來自: 114.37.13.80 (07/04 21:30)
1F：推 clifton12399:會不會是因為喝了牛奶在跑步就肚子痛阿 ㄎ 07/04 21:34
2F：→ iverson32:可是我跑不快耶 而且牛奶是重個三樣喝個200cc不是一次喝 07/04 21:42
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◆ From: 114.37.13.80
3F：推 a02041678:你這樣運動 不知道子重點擺在重訓 還是有氧方面 07/04 23:02
4F：→ a02041678:跑步當熱身 跑個十幾分接重訓 後續要再接其他運動 07/04 23:04
5F：推 a02041678:吃的方面 澱粉類看要不要刪掉 07/04 23:06
6F：→ stillife:重訓太久了, 把時間控制在 30 分鐘內 07/05 09:00
7F：→ stillife:另外練完了再喝牛奶, 訓練時別讓身體有額外負擔 (消化) 07/05 09:01
8F：→ daycat:澱粉類刪掉??那哪來的力氣運動?? 控制30分鐘??又為什麼?? 07/05 09:13
9F：→ daycat:"久違"的運動...本來就問題多多...要運動.稍等胃接近排空時 07/05 09:14
10F：→ daycat:再去進行.會必較舒服點.那已經是2~3小時或更久後... 07/05 09:15
11F：→ daycat:再如底下幾篇C板友提供的VIC教練的影片.練中運動飲料就行了 07/05 09:16
12F：→ daycat:讓蔗糖跟果糖去幫你提供短與中程的燃料供應.也比較不會反胃 07/05 09:17
13F：→ daycat:運動中比較常見的建議是補充BCAA.乳清.運動飲料之類的. 07/05 09:18
14F：→ daycat:這些不會造成胃不舒服的補給... 07/05 09:20
15F：→ daycat:至於晚一點吃營養會不會什麼的...除非你喝糖水.不然等食物 07/05 09:21
16F：→ daycat:消化到被吸收利用...都不知道什麼時候的事了... 07/05 09:22
17F：→ daycat:練前吃的...練中.它正在腸子中如火如荼的被你榨乾中... 07/05 09:23
18F：→ daycat:再說.它也會被儲存在肌肉或是其他可供儲存的組織裡. 07/05 09:24
19F：→ daycat:運動中的能量來源.來自肌肉組織與脂肪組織中的儲存 07/05 09:25
20F：→ daycat:光靠你那一餐在某時間點造成的暫時血糖血脂濃度上升. 07/05 09:26
21F：→ daycat:根本就不夠用=>你運動能量的來源是"儲存"所釋放出來的 07/05 09:27
22F：→ daycat: 不是你吃下的那一餐晾在那兒在馬上拿來用的 07/05 09:28
23F：→ daycat:那一餐會被生理的需求而自然的分配到各種所需的器官組織去. 07/05 09:29
24F：→ daycat:至於要提供穩定持續的運動中能量來源與運動後組織修補. 07/05 09:30
25F：→ daycat:那就不要讓營養來源中斷就是了...比如說絕食之類的... 07/05 09:30
26F：→ daycat:乍看之下.你的憂慮似乎是因為懷抱著"增肌"的目的?? 07/05 09:32
27F：→ daycat:那"久違"實在是很不搭嘎的字眼喔...增肌最忌長時間中斷了.. 07/05 09:33
28F：→ iverson32:謝謝樓上幾位的回應 我是想減脂增肌 兩者並行 減脂優先 07/05 10:58
29F：→ iverson32:一些 基本上希望並重 07/05 10:59