作者iverson32 (iverson32)
看板FITNESS
标题[问题] 吃饱多久重训
时间Mon Jul 4 21:45:41 2011
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1E4S05W0 ]
作者: iverson32 (iverson32) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 吃饱多久重训
时间: Mon Jul 4 21:28:34 2011
最近暑假开始久违的健身
大约都吃完午餐一个小时多一点(约70.80分钟)去重训
午餐通常都一份鸡胸肉约110g.二份拳头大的青菜.二碗饭约700g(住家里都自己用油量低)
重训前先快走.慢跑加伸展约20分左右
重训重个50~70分就没力了 重训期间还会喝500ml低脂牛奶或低糖豆浆
这时候去跑步(跑满慢的 约跑步机6.5~7.5)跑一下就胃有点痛 用快走(5.0~5.7)就不会痛
请问我是要吃少一点还是晚一点开始重训
晚一点营养会不会浪费了(我看至底文最好吃饱1~2小时後重训)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.13.80
※ 编辑: iverson32 来自: 114.37.13.80 (07/04 21:30)
1F：推 clifton12399:会不会是因为喝了牛奶在跑步就肚子痛阿 ㄎ 07/04 21:34
2F：→ iverson32:可是我跑不快耶 而且牛奶是重个三样喝个200cc不是一次喝 07/04 21:42
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.13.80
3F：推 a02041678:你这样运动 不知道子重点摆在重训 还是有氧方面 07/04 23:02
4F：→ a02041678:跑步当热身 跑个十几分接重训 後续要再接其他运动 07/04 23:04
5F：推 a02041678:吃的方面 淀粉类看要不要删掉 07/04 23:06
6F：→ stillife:重训太久了, 把时间控制在 30 分钟内 07/05 09:00
7F：→ stillife:另外练完了再喝牛奶, 训练时别让身体有额外负担 (消化) 07/05 09:01
8F：→ daycat:淀粉类删掉??那哪来的力气运动?? 控制30分钟??又为什麽?? 07/05 09:13
9F：→ daycat:"久违"的运动...本来就问题多多...要运动.稍等胃接近排空时 07/05 09:14
10F：→ daycat:再去进行.会必较舒服点.那已经是2~3小时或更久後... 07/05 09:15
11F：→ daycat:再如底下几篇C板友提供的VIC教练的影片.练中运动饮料就行了 07/05 09:16
12F：→ daycat:让蔗糖跟果糖去帮你提供短与中程的燃料供应.也比较不会反胃 07/05 09:17
13F：→ daycat:运动中比较常见的建议是补充BCAA.乳清.运动饮料之类的. 07/05 09:18
14F：→ daycat:这些不会造成胃不舒服的补给... 07/05 09:20
15F：→ daycat:至於晚一点吃营养会不会什麽的...除非你喝糖水.不然等食物 07/05 09:21
16F：→ daycat:消化到被吸收利用...都不知道什麽时候的事了... 07/05 09:22
17F：→ daycat:练前吃的...练中.它正在肠子中如火如荼的被你榨乾中... 07/05 09:23
18F：→ daycat:再说.它也会被储存在肌肉或是其他可供储存的组织里. 07/05 09:24
19F：→ daycat:运动中的能量来源.来自肌肉组织与脂肪组织中的储存 07/05 09:25
20F：→ daycat:光靠你那一餐在某时间点造成的暂时血糖血脂浓度上升. 07/05 09:26
21F：→ daycat:根本就不够用=>你运动能量的来源是"储存"所释放出来的 07/05 09:27
22F：→ daycat: 不是你吃下的那一餐晾在那儿在马上拿来用的 07/05 09:28
23F：→ daycat:那一餐会被生理的需求而自然的分配到各种所需的器官组织去. 07/05 09:29
24F：→ daycat:至於要提供稳定持续的运动中能量来源与运动後组织修补. 07/05 09:30
25F：→ daycat:那就不要让营养来源中断就是了...比如说绝食之类的... 07/05 09:30
26F：→ daycat:乍看之下.你的忧虑似乎是因为怀抱着"增肌"的目的?? 07/05 09:32
27F：→ daycat:那"久违"实在是很不搭嘎的字眼喔...增肌最忌长时间中断了.. 07/05 09:33
28F：→ iverson32:谢谢楼上几位的回应 我是想减脂增肌 两者并行 减脂优先 07/05 10:58
29F：→ iverson32:一些 基本上希望并重 07/05 10:59