作者milkb (milkb)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥一星期了
時間Sun Jul 3 18:14:30 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：19
身高：155
體重：50
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：因為很晚起來所以都跟中餐一起吃
午餐：乾麵一碗或滷肉飯+一樣小菜和燙青菜(只加鹽)+一碗青菜湯(湯喝一兩口)-11點
晚餐：因為吃家裡所以都吃菜和喝湯+水果(芭樂或鳳梨)-6點
因為中餐都差不多11點吃 所以下午會肚子餓就吃水果(芭樂或鳳梨)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
都一兩點睡 但都沒吃消夜
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢慢跑一小時或50分鐘(大概5km)+10分鐘收操
目前是一星期都有跑以後應該也是除非下雨或有事
心跳沒量過
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想問我已經慢跑一個星期了 但體重好像都沒什麼變
想問說這樣是正常嗎? 因為有些人不是可以一星期就瘦2kg嗎?
還有我的熱量這樣會太多嗎?不是說至少要大於基礎代謝嗎?
請問要怎麼知道有沒有大於基礎代謝?那請問我這樣有嗎?
然後我的運動量這樣夠嗎?
謝謝哦!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.243.240
1F：推 GiGiWiWi:我建議你完整的把你的飲食和運動狀況記錄下來 07/03 18:34
2F：→ Astragali:一星期喔......="= 07/03 18:34
3F：推 bandoll:才一星期...... 07/03 18:35
4F：推 gg889g8:乾麵跟魯肉飯都很油 晚上可以吃飯 才一星期不用急 07/03 18:41
5F：→ gg889g8:還有你可以加 低脂牛奶 還是 無糖豆漿 來補蛋白質 07/03 18:42
6F：→ gg889g8:運動的話開始以養成習慣為主 習慣之後自己再加強 強度 07/03 18:43
7F：推 wagamamajan:我都跑一個月了，體重也沒甚麼動啊 T___T 07/03 18:47
8F：推 dp44:先早睡早起 早點起來吃早餐 跑步速度略慢 不過不用急 慢慢來 07/03 18:53
9F：推 daphney2266:我都跳了一個月了,體重也沒什麼動~T_____T 07/03 18:54
10F：推 Beowolves:一天燒1000卡，一個星期頂多也才1kg，老實說一個月2公斤 07/03 19:16
11F：→ Beowolves:是正常人減重的幅度，你這一星期的又是想吃仙丹派的吧.. 07/03 19:17
12F：→ Beowolves:真的減重的心態就是轉換生活方式，不要有什麼減肥期.. 07/03 19:18
13F：→ Beowolves:什麼減肥期的結果就是，結束之後，回復之前體重。 07/03 19:19
14F：→ Beowolves:Fitness都存在這麼久了，這種理念應該要知道才對。 07/03 19:21
15F：推 mos888tw:如果你是一百公斤再來說嘴比較有可能一個禮拜兩公斤 07/03 19:23
16F：→ mos888tw:體重沒太誇張的話 慢跑兩個月以上再來修正計畫還ok 07/03 19:25
17F：→ mos888tw:不過滷肉飯.......這不是很好的東西 建議你吃白飯配菜 07/03 19:25
18F：→ laizin:2在哪 07/03 19:26
19F：→ haiang0612:吃的好吃自己開心又不太超過就ok..重點不在體重的變化 07/03 19:32
20F：推 nuanua:三個月後再來問吧 07/03 19:33
21F：→ haiang0612:體態的改變重要多了~~持續下去就對了 07/03 19:33
22F：→ fzxcvbna:原來這裡不能噓喔 07/03 19:44
23F：→ rheia:22222222 07/03 19:52
24F：推 noruas:原波中午是去巷口的麵店吃的吧XDDD 07/03 19:53
25F：→ tassadar1:有看置底根本不會笑想一個禮拜兩公斤... 而且你該注意的 07/03 20:03
26F：→ tassadar1:根本不是體重好唄... 07/03 20:03
27F：→ rain700214:BMI算錯... 07/03 20:27
28F：推 hokidog:飲食有點不太漂亮，三餐可能需要再參考別人的菜單調整... 07/03 20:42
29F：→ w7295w:為什麼現在還有人覺得運動，體重就會下降呀~體態也會變呀~ 07/03 20:53
30F：→ w7295w:肌肉比脂肪重!! 07/03 20:54
31F：→ w7295w:況且才一星期.能那麼簡單瘦，就不會那麼多胖子了!! 07/03 20:55
32F：→ matthewgo:這樣有吃到基代?你知道1100卡那要做多少運動嗎? 07/03 20:58
33F：推 DaBee:滷肉飯熱量蠻高的 是危險食物之一 07/03 21:38
34F：→ nn528:才一星期... 07/03 21:45
35F：→ cokecola:一個禮拜要速成-2KG，建議直接節食比較快...後果自負... 07/03 22:02
36F：→ CR950111:如果能噓文這篇會是X嗎=..= 07/03 22:06
37F：→ salem7777:別急啦~ˊˋ 07/03 22:23
38F：→ reneeviolet:人體初始設計是定時定量進食或休息 07/03 22:51
39F：→ reneeviolet:任何違反自然法則及生理時鐘的作息或方式不會持久也易 07/03 22:51
40F：→ reneeviolet:失敗.....基於這樣的原則 建議您能早睡早起身體才會好 07/03 22:52
41F：→ reneeviolet:倘若可以07:00起床 起床來杯暖機清腸胃的溫開水400cc 07/03 22:52
42F：→ reneeviolet:07:30 早餐：1份饅頭夾少油煎蛋+半瓶無糖豆漿 400大卡 07/03 22:53
43F：→ reneeviolet:10:30 早點：1份當季水果 60大卡 07/03 22:53
44F：→ reneeviolet:12:00 午餐：自助餐1碗飯+3份炒青菜+1份低脂肉500大卡 07/03 22:54
45F：→ reneeviolet:15:00 午點：1份當季水果 60大卡 07/03 22:55
46F：→ reneeviolet:18:00 晚餐：家中1碗飯+1.5~2拳頭菜+1份低脂 480大卡 07/03 22:56
47F：→ reneeviolet:運動後的半份無糖豆漿或低脫脂乳品 80大卡 07/03 22:57
48F：→ reneeviolet: 總計：≦1580大卡 07/03 22:58
49F：→ reneeviolet:沒事多喝水多喝水沒事！別等到口渴才喝！1天1.5~2公升 07/03 22:58
50F：→ reneeviolet:運動可以是早上06:30~07:20 或傍晚 16:30~17:30 07/03 22:59
51F：→ reneeviolet:運動請注意一下心跳率維持每分鐘跳１１７～１５５次 07/03 23:01
52F：推 deathwomen:無論如何，早餐一定要吃，不要讓基本代謝下降 07/03 23:21
53F：→ deathwomen:基本代謝越低，越容易胖（我這樣理解正確吧） 07/03 23:22
54F：→ halulu:基礎代謝 07/04 00:24
55F：推 trunnerko:一星期.... 07/04 02:16
56F：推 k400i048:耶~~我可以跟原PO一起跑步唷~~~ 07/04 11:56
57F：推 bb511:先想想你有沒有可能 一個禮拜就胖兩公斤 07/04 12:00
58F：→ bb511:靠飲食+運動的這種方式 身體會有轉換期 至少1個月吧 07/04 12:00
59F：→ bb511:我去年6月開始騎車+游泳 到9月初 體重才開始掉 07/04 12:02
60F：→ bb511:1～2公斤這種幅度 對我來說 就是水的多寡跟有沒有大便而已 07/04 12:03
61F：推 louis123321:一個禮拜胖兩公斤太容易了...我兩個禮拜就快10公斤 07/04 12:31
62F：→ commontree: 樓上怎麼辦到的，我要推薦給我過瘦的學弟... 07/04 12:38
63F：推 louis123321:不知道 但真的很容易胖 跟同學出去玩大家吃一樣的東西 07/04 12:46
64F：→ louis123321:五天下來有人小瘦 大多數人沒變 我胖三公斤... 07/04 12:46
65F：→ louis123321:我也有同學怎麼吃 BMI都不會超過20吧... 07/04 12:47
66F：推 kzzoz80:樓上去檢查一下身體吧 07/04 18:30
67F：→ hoe1101:下次會不會減肥一小時也上來PO個文? 07/05 09:25
68F：推 power751124:樓上別這麼說@@她只是有點心急了,不過加油,會有成果的 07/05 10:59
69F：推 louis123321:萬把塊的全身健檢都做過啦 大病沒有啦~ 07/05 12:01