作者milkb (milkb)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥一星期了
时间Sun Jul 3 18:14:30 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：19
身高：155
体重：50
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：因为很晚起来所以都跟中餐一起吃
午餐：乾面一碗或卤肉饭+一样小菜和烫青菜(只加盐)+一碗青菜汤(汤喝一两口)-11点
晚餐：因为吃家里所以都吃菜和喝汤+水果(芭乐或凤梨)-6点
因为中餐都差不多11点吃 所以下午会肚子饿就吃水果(芭乐或凤梨)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
都一两点睡 但都没吃消夜
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢慢跑一小时或50分钟(大概5km)+10分钟收操
目前是一星期都有跑以後应该也是除非下雨或有事
心跳没量过
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我想问我已经慢跑一个星期了 但体重好像都没什麽变
想问说这样是正常吗? 因为有些人不是可以一星期就瘦2kg吗?
还有我的热量这样会太多吗?不是说至少要大於基础代谢吗?
请问要怎麽知道有没有大於基础代谢?那请问我这样有吗?
然後我的运动量这样够吗?
谢谢哦!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.243.240
1F：推 GiGiWiWi:我建议你完整的把你的饮食和运动状况记录下来 07/03 18:34
2F：→ Astragali:一星期喔......="= 07/03 18:34
3F：推 bandoll:才一星期...... 07/03 18:35
4F：推 gg889g8:乾面跟鲁肉饭都很油 晚上可以吃饭 才一星期不用急 07/03 18:41
5F：→ gg889g8:还有你可以加 低脂牛奶 还是 无糖豆浆 来补蛋白质 07/03 18:42
6F：→ gg889g8:运动的话开始以养成习惯为主 习惯之後自己再加强 强度 07/03 18:43
7F：推 wagamamajan:我都跑一个月了，体重也没甚麽动啊 T___T 07/03 18:47
8F：推 dp44:先早睡早起 早点起来吃早餐 跑步速度略慢 不过不用急 慢慢来 07/03 18:53
9F：推 daphney2266:我都跳了一个月了,体重也没什麽动~T_____T 07/03 18:54
10F：推 Beowolves:一天烧1000卡，一个星期顶多也才1kg，老实说一个月2公斤 07/03 19:16
11F：→ Beowolves:是正常人减重的幅度，你这一星期的又是想吃仙丹派的吧.. 07/03 19:17
12F：→ Beowolves:真的减重的心态就是转换生活方式，不要有什麽减肥期.. 07/03 19:18
13F：→ Beowolves:什麽减肥期的结果就是，结束之後，回复之前体重。 07/03 19:19
14F：→ Beowolves:Fitness都存在这麽久了，这种理念应该要知道才对。 07/03 19:21
15F：推 mos888tw:如果你是一百公斤再来说嘴比较有可能一个礼拜两公斤 07/03 19:23
16F：→ mos888tw:体重没太夸张的话 慢跑两个月以上再来修正计画还ok 07/03 19:25
17F：→ mos888tw:不过卤肉饭.......这不是很好的东西 建议你吃白饭配菜 07/03 19:25
18F：→ laizin:2在哪 07/03 19:26
19F：→ haiang0612:吃的好吃自己开心又不太超过就ok..重点不在体重的变化 07/03 19:32
20F：推 nuanua:三个月後再来问吧 07/03 19:33
21F：→ haiang0612:体态的改变重要多了~~持续下去就对了 07/03 19:33
22F：→ fzxcvbna:原来这里不能嘘喔 07/03 19:44
23F：→ rheia:22222222 07/03 19:52
24F：推 noruas:原波中午是去巷口的面店吃的吧XDDD 07/03 19:53
25F：→ tassadar1:有看置底根本不会笑想一个礼拜两公斤... 而且你该注意的 07/03 20:03
26F：→ tassadar1:根本不是体重好呗... 07/03 20:03
27F：→ rain700214:BMI算错... 07/03 20:27
28F：推 hokidog:饮食有点不太漂亮，三餐可能需要再参考别人的菜单调整... 07/03 20:42
29F：→ w7295w:为什麽现在还有人觉得运动，体重就会下降呀~体态也会变呀~ 07/03 20:53
30F：→ w7295w:肌肉比脂肪重!! 07/03 20:54
31F：→ w7295w:况且才一星期.能那麽简单瘦，就不会那麽多胖子了!! 07/03 20:55
32F：→ matthewgo:这样有吃到基代?你知道1100卡那要做多少运动吗? 07/03 20:58
33F：推 DaBee:卤肉饭热量蛮高的 是危险食物之一 07/03 21:38
34F：→ nn528:才一星期... 07/03 21:45
35F：→ cokecola:一个礼拜要速成-2KG，建议直接节食比较快...後果自负... 07/03 22:02
36F：→ CR950111:如果能嘘文这篇会是X吗=..= 07/03 22:06
37F：→ salem7777:别急啦~ˊˋ 07/03 22:23
38F：→ reneeviolet:人体初始设计是定时定量进食或休息 07/03 22:51
39F：→ reneeviolet:任何违反自然法则及生理时钟的作息或方式不会持久也易 07/03 22:51
40F：→ reneeviolet:失败.....基於这样的原则 建议您能早睡早起身体才会好 07/03 22:52
41F：→ reneeviolet:倘若可以07:00起床 起床来杯暖机清肠胃的温开水400cc 07/03 22:52
42F：→ reneeviolet:07:30 早餐：1份馒头夹少油煎蛋+半瓶无糖豆浆 400大卡 07/03 22:53
43F：→ reneeviolet:10:30 早点：1份当季水果 60大卡 07/03 22:53
44F：→ reneeviolet:12:00 午餐：自助餐1碗饭+3份炒青菜+1份低脂肉500大卡 07/03 22:54
45F：→ reneeviolet:15:00 午点：1份当季水果 60大卡 07/03 22:55
46F：→ reneeviolet:18:00 晚餐：家中1碗饭+1.5~2拳头菜+1份低脂 480大卡 07/03 22:56
47F：→ reneeviolet:运动後的半份无糖豆浆或低脱脂乳品 80大卡 07/03 22:57
48F：→ reneeviolet: 总计：≦1580大卡 07/03 22:58
49F：→ reneeviolet:没事多喝水多喝水没事！别等到口渴才喝！1天1.5~2公升 07/03 22:58
50F：→ reneeviolet:运动可以是早上06:30~07:20 或傍晚 16:30~17:30 07/03 22:59
51F：→ reneeviolet:运动请注意一下心跳率维持每分钟跳１１７～１５５次 07/03 23:01
52F：推 deathwomen:无论如何，早餐一定要吃，不要让基本代谢下降 07/03 23:21
53F：→ deathwomen:基本代谢越低，越容易胖（我这样理解正确吧） 07/03 23:22
54F：→ halulu:基础代谢 07/04 00:24
55F：推 trunnerko:一星期.... 07/04 02:16
56F：推 k400i048:耶~~我可以跟原PO一起跑步唷~~~ 07/04 11:56
57F：推 bb511:先想想你有没有可能 一个礼拜就胖两公斤 07/04 12:00
58F：→ bb511:靠饮食+运动的这种方式 身体会有转换期 至少1个月吧 07/04 12:00
59F：→ bb511:我去年6月开始骑车+游泳 到9月初 体重才开始掉 07/04 12:02
60F：→ bb511:1～2公斤这种幅度 对我来说 就是水的多寡跟有没有大便而已 07/04 12:03
61F：推 louis123321:一个礼拜胖两公斤太容易了...我两个礼拜就快10公斤 07/04 12:31
62F：→ commontree: 楼上怎麽办到的，我要推荐给我过瘦的学弟... 07/04 12:38
63F：推 louis123321:不知道 但真的很容易胖 跟同学出去玩大家吃一样的东西 07/04 12:46
64F：→ louis123321:五天下来有人小瘦 大多数人没变 我胖三公斤... 07/04 12:46
65F：→ louis123321:我也有同学怎麽吃 BMI都不会超过20吧... 07/04 12:47
66F：推 kzzoz80:楼上去检查一下身体吧 07/04 18:30
67F：→ hoe1101:下次会不会减肥一小时也上来PO个文? 07/05 09:25
68F：推 power751124:楼上别这麽说@@她只是有点心急了,不过加油,会有成果的 07/05 10:59
69F：推 louis123321:万把块的全身健检都做过啦 大病没有啦~ 07/05 12:01