作者coconutgirl ()
看板FITNESS
標題[問題] 飲食問題
時間Sat Jul 2 23:42:37 2011
第一次發文,請多多指教!
基本資料
性別：女
年齡：28歲
身高：158公分
體重：47公斤
BMI:19
體脂率：23.4%
基代：約1148 (用的公式算的)
今年三四月太放縱自己,常常喝奶茶跟吃泡麵(像科學麵那樣),本來45公斤升到47公斤,當
然體重還沒到要減的地步,但怕再繼續下去可能會越來越重,而且肚子挺大的,所以從五月初
決定開始運動
五月裡我運動天數只有八天,六月則一星期運動四到五天,時間約40分到一小時,心跳數大
約150到160,內容大部分是比利大叔的有氧;至於重訓,我只用600cc的寶特瓶訓練手臂,所以
應該不算重訓(手往後90°12下連做3次跟兩手提起動作 12下連做3次)
吃的方面,我沒特別去算卡路里,但有盡量不吃油炸跟零食,飲料也機乎沒喝
我吃的食量跟之前沒兩樣,頂多沒吃到撐(就剛剛好)
三餐內容(都自己煮):
8:30或9:00 早餐-- 一杯熱檸檬茶(加一小湯匙糖)& 一塊拳頭大的麵包or一片白吐司
或 一碗牛奶加麥片(吃飯的碗)
或 320CC香蕉牛奶(自己榨)
11:30 午餐-- 一碗八分滿白飯+一堆青菜+半條熱狗和一顆蛋+一匙韓式辣醬跟醬油(
一匙約8g) & 一碗味噌湯
或 40g陽春麵(乾)...裡面是一堆青菜+一匙豆瓣醬或炸醬+兩滴香油
或 飯湯一大碗公(盛湯的那種,但飯量是正常) ,裡面大都是青菜,有時會
加蛋
6:30 晚餐-- 100g義大利番茄肉醬麵
+ 兩三口就吃完的起司 跟義大利臘腸兩小片
(有時換沙拉,只加橄欖油跟醋)
或 炒飯一盤
或 白飯+兩菜+一肉
或 咖哩飯
或 烤雞腿(大,不吃皮且只灑鹽巴)+一堆沙拉
其他:下午有時會吃一份水果或一塊餅乾跟濃縮咖啡;星期日會跟朋友或家人聚餐,有時周
六也會吃麥當勞(兩星期一次)或泡麵
口渴時只喝水,一天喝約1500CC
我的問題是:
運動下來這一個月多體重沒有變(但腰圍有少兩公分,體脂是最近才知道,所以不清楚之前
多少),然後有一點掉頭髮的跡象(不知洗髮精問題還是身體)....是因為吃太少嗎?(不過我
當下是吃得很飽就是了)
最近才愛上運動,想說可以強身體健,還可以讓身材更緊實....可是我怕我的飲食不正確,
導致身體反而出問題,所以請問我這樣吃可以嗎?謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 79.16.100.153
1F：推 rheia:= = 你自己都知道不正確還問 跟我當初一樣~ 07/03 00:20
2F：→ rheia:加工食物太多 營養不均衡 至於運動因為我沒跳過有氧都是跑 07/03 00:20
3F：→ rheia:早餐熱量太低! 所以晚上才會爆量 都是高油脂的! 水果都沒有! 07/03 00:21
4F：→ rheia:又鹹又油 你腰圍還有瘦 超厲害 我當初水腫連尺寸都沒小! 07/03 00:22
5F：推 mos888tw:建議吃清淡點 你這樣吃不太行 07/03 00:31
6F：→ mos888tw:由其晚餐....超可怕 07/03 00:32
抱歉,晚餐部分我忘了打"或",不是全都吃^^" 想請問加工食物是哪些?因為都是自己煮...
※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.4.34.67 (07/03 00:44)
※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.4.34.67 (07/03 01:43)
※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.4.34.67 (07/03 01:46)
7F：→ rheia:熱狗 義大利醬 臘腸 = = 哪個不是加工的阿? 07/03 09:01
8F：→ rheia:炒飯 油 嘎理飯澱粉過高 烤雞腿 油到爆表 = = 07/03 09:02
9F：→ rheia:要看體重下降 又喝湯 吃高鹽分的 不水腫才怪 07/03 09:03
10F：→ rheia:水喝很少 睡眠情況呢? 07/03 09:04
11F：推 YYM2010:烤雞腿是自己烤的吧?! 這樣應該不會太油吧?! 07/03 10:49
12F：→ teiurei:烤雞腿如果用肉雞又沒有處理皮下脂肪的話,非常油...... 07/03 11:25
13F：→ teiurei:咖哩如果不是用咖哩粉開始做的話,市售的咖哩塊也很多油 07/03 11:26
義大利醬,其實我只用番茄罐頭加瘦絞肉去做,罐頭外的標示是每100G92卡,所以應該還好
(?)油的話,不管煮什麼,我都只加一湯匙而已(5~8G),鹽加更少了...沒錯,雞腿自己烤,先煎
過(不加油,把皮煎脆脆的),再送入烤箱。咖哩的確比較高熱量,通常一個月吃兩次......
(￣ー￣；)所以這樣還是太油嗎?還是說得用水煮的方式比較好呢?
嗯!熱狗跟臘腸,我會少吃,水也盡量多喝!
對了,我是11:30睡,早上八點或九點起床
※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.14.100.5 (07/03 17:04)
14F：推 ringoringo:我覺得義大利醬可以用大番茄代替罐頭 但是如果吃不慣 07/05 22:11
15F：→ ringoringo:可以把內容換到午餐 咖哩飯也換到午餐比較好... 07/05 22:13
16F：→ ringoringo:炒飯如果是自己炒的話盡量低油 飯量要控制 菜加多一點 07/05 22:14
17F：→ ringoringo:對了 青菜是水煮還是炒的? 07/05 22:18
18F：推 ringoringo:至於掉頭髮問題 先換洗髮精試試看?@@ 我之前是亂減肥吃 07/05 22:21
19F：→ ringoringo:非常少掉頭髮...如果換了仍一樣的話就尋求專人協助吧 07/05 22:22
嗯,我會把較高熱量的食物移到中午吃^^青菜最近都水煮了....這樣看下來,應該不是我吃
不夠,而是吃太多:P 洗髮精這兩天換了,正在觀察中....
謝謝你們的意見,我會調整我的菜單的!:)
※ 編輯: coconutgirl 來自: 199.255.211.84 (07/06 03:43)