作者coconutgirl ()
看板FITNESS
标题[问题] 饮食问题
时间Sat Jul 2 23:42:37 2011
第一次发文,请多多指教!
基本资料
性别：女
年龄：28岁
身高：158公分
体重：47公斤
BMI:19
体脂率：23.4%
基代：约1148 (用的公式算的)
今年三四月太放纵自己,常常喝奶茶跟吃泡面(像科学面那样),本来45公斤升到47公斤,当
然体重还没到要减的地步,但怕再继续下去可能会越来越重,而且肚子挺大的,所以从五月初
决定开始运动
五月里我运动天数只有八天,六月则一星期运动四到五天,时间约40分到一小时,心跳数大
约150到160,内容大部分是比利大叔的有氧;至於重训,我只用600cc的宝特瓶训练手臂,所以
应该不算重训(手往後90°12下连做3次跟两手提起动作 12下连做3次)
吃的方面,我没特别去算卡路里,但有尽量不吃油炸跟零食,饮料也机乎没喝
我吃的食量跟之前没两样,顶多没吃到撑(就刚刚好)
三餐内容(都自己煮):
8:30或9:00 早餐-- 一杯热柠檬茶(加一小汤匙糖)& 一块拳头大的面包or一片白吐司
或 一碗牛奶加麦片(吃饭的碗)
或 320CC香蕉牛奶(自己榨)
11:30 午餐-- 一碗八分满白饭+一堆青菜+半条热狗和一颗蛋+一匙韩式辣酱跟酱油(
一匙约8g) & 一碗味噌汤
或 40g阳春面(乾)...里面是一堆青菜+一匙豆瓣酱或炸酱+两滴香油
或 饭汤一大碗公(盛汤的那种,但饭量是正常) ,里面大都是青菜,有时会
加蛋
6:30 晚餐-- 100g义大利番茄肉酱面
+ 两三口就吃完的起司 跟义大利腊肠两小片
(有时换沙拉,只加橄榄油跟醋)
或 炒饭一盘
或 白饭+两菜+一肉
或 咖哩饭
或 烤鸡腿(大,不吃皮且只洒盐巴)+一堆沙拉
其他:下午有时会吃一份水果或一块饼乾跟浓缩咖啡;星期日会跟朋友或家人聚餐,有时周
六也会吃麦当劳(两星期一次)或泡面
口渴时只喝水,一天喝约1500CC
我的问题是:
运动下来这一个月多体重没有变(但腰围有少两公分,体脂是最近才知道,所以不清楚之前
多少),然後有一点掉头发的迹象(不知洗发精问题还是身体)....是因为吃太少吗?(不过我
当下是吃得很饱就是了)
最近才爱上运动,想说可以强身体健,还可以让身材更紧实....可是我怕我的饮食不正确,
导致身体反而出问题,所以请问我这样吃可以吗?谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 79.16.100.153
1F：推 rheia:= = 你自己都知道不正确还问 跟我当初一样~ 07/03 00:20
2F：→ rheia:加工食物太多 营养不均衡 至於运动因为我没跳过有氧都是跑 07/03 00:20
3F：→ rheia:早餐热量太低! 所以晚上才会爆量 都是高油脂的! 水果都没有! 07/03 00:21
4F：→ rheia:又咸又油 你腰围还有瘦 超厉害 我当初水肿连尺寸都没小! 07/03 00:22
5F：推 mos888tw:建议吃清淡点 你这样吃不太行 07/03 00:31
6F：→ mos888tw:由其晚餐....超可怕 07/03 00:32
抱歉,晚餐部分我忘了打"或",不是全都吃^^" 想请问加工食物是哪些?因为都是自己煮...
※ 编辑: coconutgirl 来自: 87.4.34.67 (07/03 00:44)
※ 编辑: coconutgirl 来自: 87.4.34.67 (07/03 01:43)
※ 编辑: coconutgirl 来自: 87.4.34.67 (07/03 01:46)
7F：→ rheia:热狗 义大利酱 腊肠 = = 哪个不是加工的阿? 07/03 09:01
8F：→ rheia:炒饭 油 嘎理饭淀粉过高 烤鸡腿 油到爆表 = = 07/03 09:02
9F：→ rheia:要看体重下降 又喝汤 吃高盐分的 不水肿才怪 07/03 09:03
10F：→ rheia:水喝很少 睡眠情况呢? 07/03 09:04
11F：推 YYM2010:烤鸡腿是自己烤的吧?! 这样应该不会太油吧?! 07/03 10:49
12F：→ teiurei:烤鸡腿如果用肉鸡又没有处理皮下脂肪的话,非常油...... 07/03 11:25
13F：→ teiurei:咖哩如果不是用咖哩粉开始做的话,市售的咖哩块也很多油 07/03 11:26
义大利酱,其实我只用番茄罐头加瘦绞肉去做,罐头外的标示是每100G92卡,所以应该还好
(?)油的话,不管煮什麽,我都只加一汤匙而已(5~8G),盐加更少了...没错,鸡腿自己烤,先煎
过(不加油,把皮煎脆脆的),再送入烤箱。咖哩的确比较高热量,通常一个月吃两次......
(￣ー￣；)所以这样还是太油吗?还是说得用水煮的方式比较好呢?
嗯!热狗跟腊肠,我会少吃,水也尽量多喝!
对了,我是11:30睡,早上八点或九点起床
※ 编辑: coconutgirl 来自: 87.14.100.5 (07/03 17:04)
14F：推 ringoringo:我觉得义大利酱可以用大番茄代替罐头 但是如果吃不惯 07/05 22:11
15F：→ ringoringo:可以把内容换到午餐 咖哩饭也换到午餐比较好... 07/05 22:13
16F：→ ringoringo:炒饭如果是自己炒的话尽量低油 饭量要控制 菜加多一点 07/05 22:14
17F：→ ringoringo:对了 青菜是水煮还是炒的? 07/05 22:18
18F：推 ringoringo:至於掉头发问题 先换洗发精试试看?@@ 我之前是乱减肥吃 07/05 22:21
19F：→ ringoringo:非常少掉头发...如果换了仍一样的话就寻求专人协助吧 07/05 22:22
嗯,我会把较高热量的食物移到中午吃^^青菜最近都水煮了....这样看下来,应该不是我吃
不够,而是吃太多:P 洗发精这两天换了,正在观察中....
谢谢你们的意见,我会调整我的菜单的!:)
※ 编辑: coconutgirl 来自: 199.255.211.84 (07/06 03:43)