本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：179 體重：79~80 BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：(之前)兩個豬排蛋吐司or一蛋餅一三明治,不喝飲料/ (現在)7-11飯糰400kcal+無脂牛奶100kcal 午餐：(之前)通常是一碗麵(不拘)+燙青菜一份+現打果汁or水果一份/ (現在)7-11便當700kcal+水果100kcal 晚餐：(之前)不吃或只吃一份蔬果/ (現在)7-11廣東粥200kcal+燙青菜一份50kcal+牛奶or水果100kcal 其他：（現在）跑完步會喝低脂牛奶100kcal 每天喝水都超過2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0430-0500 起床,盥洗 0500-0800 讀書時間 0800-0900 吃早餐 0900-1200 讀書時間 1200-1300 吃午餐 1300-1700 讀書時間 1700-1730 吃晚餐 1730-1930 讀書時間 1930-2100 運動時間 2100-2230 盥洗,上床睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 考生模式 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 跑步前做50個伏地挺身+50個仰臥起坐 慢走10-15分鐘(家-操場)+慢跑45分鐘6KM(心跳約130,按錶測)+慢走10-15分鐘(操場-家) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為要考試的關係,我無法花時間煮東西吃,所以都是吃外食為主 外食真的很難估卡路里,有時候油量鹽量都很多 按照我之前的吃法,並沒有在估卡路里的量,自然油脂攝取較多 不過按照這個吃法,我5月底到6月底還是瘦了六公斤 但我不是要宣傳Monk飲食(晚餐不吃)喔XD,我想會瘦是因為我每天都有運動的關係 之前晚餐不吃是真的不餓(早餐和中餐吃很多,加上有運動更不容易餓) 因為看到板上推廣正常飲食和至少吃到基代,我也怕我之後轉回吃晚餐會復胖 加上最近體重下降率變少,所以就想說試試看吃到基代的這個方法好了 因為我基礎代謝量是1650kcal(利用板上公式和學校機器測量都差不多) 所以我將我每天吃的熱量訂在1700-1800kcal 吃小七的原因只是因為好算熱量(荷包反而大失血QQ) 結果實行了兩天我就發覺,天阿!好餓QQ 之前的Monk飲食都不太會讓我有飢餓的感覺 現在到下午1,2點就餓了 連跑步都有一種難以忍受的飢餓感 難道大家吃到基代不會覺得很餓嗎? 還是說之後會習慣= =...(我不想餓,我想長肌肉QQ) -- fitness是一輩子的事,fight!! -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.199.233 我錯了QQ...但我認真看FITTNESS板是六月底的事,所以現在想改回來 我也是想要有健康的身體阿QQ ※ 編輯: power751124 來自: 114.43.199.233 (07/03 06:26)