本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：179 体重：79~80 BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：23.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：(之前)两个猪排蛋吐司or一蛋饼一三明治,不喝饮料/ (现在)7-11饭团400kcal+无脂牛奶100kcal 午餐：(之前)通常是一碗面(不拘)+烫青菜一份+现打果汁or水果一份/ (现在)7-11便当700kcal+水果100kcal 晚餐：(之前)不吃或只吃一份蔬果/ (现在)7-11广东粥200kcal+烫青菜一份50kcal+牛奶or水果100kcal 其他：（现在）跑完步会喝低脂牛奶100kcal 每天喝水都超过2000cc 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 0430-0500 起床,盥洗 0500-0800 读书时间 0800-0900 吃早餐 0900-1200 读书时间 1200-1300 吃午餐 1300-1700 读书时间 1700-1730 吃晚餐 1730-1930 读书时间 1930-2100 运动时间 2100-2230 盥洗,上床睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 考生模式 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 跑步前做50个伏地挺身+50个仰卧起坐 慢走10-15分钟(家-操场)+慢跑45分钟6KM(心跳约130,按表测)+慢走10-15分钟(操场-家) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为要考试的关系,我无法花时间煮东西吃,所以都是吃外食为主 外食真的很难估卡路里,有时候油量盐量都很多 按照我之前的吃法,并没有在估卡路里的量,自然油脂摄取较多 不过按照这个吃法,我5月底到6月底还是瘦了六公斤 但我不是要宣传Monk饮食(晚餐不吃)喔XD,我想会瘦是因为我每天都有运动的关系 之前晚餐不吃是真的不饿(早餐和中餐吃很多,加上有运动更不容易饿) 因为看到板上推广正常饮食和至少吃到基代,我也怕我之後转回吃晚餐会复胖 加上最近体重下降率变少,所以就想说试试看吃到基代的这个方法好了 因为我基础代谢量是1650kcal(利用板上公式和学校机器测量都差不多) 所以我将我每天吃的热量订在1700-1800kcal 吃小七的原因只是因为好算热量(荷包反而大失血QQ) 结果实行了两天我就发觉,天阿!好饿QQ 之前的Monk饮食都不太会让我有饥饿的感觉 现在到下午1,2点就饿了 连跑步都有一种难以忍受的饥饿感 难道大家吃到基代不会觉得很饿吗? 还是说之後会习惯= =...(我不想饿,我想长肌肉QQ) -- fitness是一辈子的事,fight!! -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.199.233 我错了QQ...但我认真看FITTNESS板是六月底的事,所以现在想改回来 我也是想要有健康的身体阿QQ ※ 编辑: power751124 来自: 114.43.199.233 (07/03 06:26)