作者Lattewang (拿鐵)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重瓶頸？
時間Sat Jul 2 16:47:22 2011
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：168
體重：73
BMI：26
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
目前因為是研究生，用餐時間大概介於9:30~11:00因此如果較為早起，則只吃早餐
如果較為晚起則只吃午餐
早餐：(新菜單)
蔬菜蛋土司+立頓紅茶(400mL)
或
草苺厚片1塊+巧克力土司+立頓紅茶(400mL)
或
玉米蛋餅+巧克力厚片+立頓紅茶(400mL)
午餐：(新菜單)
小籠包1籠7顆+立頓紅茶(400mL)
或
蛋包飯+立頓紅茶(400mL)
或
水餃10顆+立頓紅茶
晚餐：
小碗飯+青菜2份，家裡有魚則吃1/4條魚，有肉則少量
若外食選湯類(像鴨肉羹之類)+小點心(豆花類)
其他：
無宵夜習慣、除了早餐/午餐有喝紅茶外，其他時間皆飲用白開水
日常作息時間：白天大概9:00~9:30起床；10:00~10:30左右到學校(早午餐在此時間吃)
中午視情況午睡1小時(14:00~16:00間)
19:15~19:35晚餐時間(大概吃飯我只吃15分鐘)；20:00回研究室到23:40回家
每日大約在0:15~1:00就寢
生活型態：研究生
運動習慣：
運動時間:17:00~19:00中會給自已1小時~1.5小時到學校操場慢跑(大約能跑3500m~4000m
,其餘用走的)
我的問題：
我從5月中開始減重大作戰；5月10號到醫院探病，看到有體重計就站上去..體重...78?!
我還以為體重計壞掉，再站一次才接受了這殘酷的事實，接下來就開始了減重大作戰
目前(7月初)體重成功降下來了，但目前的體重其實跟六月底(20號)差不多；目前是
一星期量一次；好像進入瓶頸期；想請問我的用餐或生活習慣有需要調整的嗎？
感謝了 m(_._)m
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經營神的∥休息室櫃鎖個屁，太小心眼了 ∥ 在桃園蓋教練休息室、醫療室
生存之道∥ / ∥ 兄弟來用，Lamigo鎖屁阿
- - ∥
\皿/ 小心生兒子沒屁眼∥Lamigo有錢了不起阿
\皿/
<
ˊ ∥ <
ˊ 職22
●●●●/ ∥
●●●● / 職22 -
>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.164.54
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 16:48)
1F：推 ashin1069:減重大作戰吃的像料理東西軍 07/02 16:53
2F：推 xd11223:既然早起可以吃早餐 為什麼不能早餐 跟午餐分開? 07/02 16:55
其實怕兩餐太過接近，像我9:30分吃完早餐飽足感可以到運動時間...(吃太多了嗎？)
3F：推 moniya:純推樓上 07/02 16:55
4F：→ xd11223:真的吃得非常像料理東西軍~"~ 07/02 16:55
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 16:58)
5F：推 xd11223:那是因為你吃那麼多...當然可以撐到那個時候 07/02 16:59
修改一下(早餐部分 ><)
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 17:00)
6F：→ xd11223:我也差不多都這個時候吃早餐 吃完12點就餓了 07/02 17:00
7F：→ xd11223:我早餐 饅頭蛋(地瓜+水煮蛋)+無糖豆漿 12點多就餓了 07/02 17:01
8F：推 kzzoz80:吃的東西都蠻油的 不利長期減肥 07/02 17:08
9F：推 aqer1224:跑的速度好慢 用走的也比你快... 07/02 17:17
10F：推 power751124:哈~真的有料理東西軍的fu 07/02 17:20
11F：推 pw080325043:跑的速度比慢慢跑還更慢 07/02 17:23
12F：推 ashin1069:要跟你說嘛 早餐都是油 吃得很隨意 運動太慢了 07/02 17:26
13F：→ ashin1069:作息也沒有定 你不是減重遇到瓶頸 是根本還沒開始減 07/02 17:27
14F：推 kzzoz80:不過他也少了五公斤 真神奇 看樣子多動少吃一點就很快瘦了 07/02 17:33
15F：推 xd11223:應該是從完全沒有動到有動一點點 所以瘦了(?) 07/02 17:33
那...還是把有油的部分先從菜單拿掉好了，從明天開始只吃土司類的，至於運動的部分
我會再跑快一點(把這段時間跑的公里數再往上加)...
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 17:37)
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 17:40)
16F：推 bandoll:一堆空有熱量食物.....吃營養一點啦 07/02 17:45
17F：→ IMDACO:跑步速度是依據自己的心跳，勿以版友的標準為準 07/02 17:46
18F：推 yuaniming:如果沒記錯~羹的熱量很驚人喔!!感覺熱量攝取過多~ 07/02 17:47
19F：推 xd11223:早餐店吐司類請不要抹沙拉 也請他用比較少的油煎 07/02 17:50
20F：→ xd11223:羹的熱量超驚人 不敢碰~"~ 還有...麵包其實也頗油 07/02 17:51
21F：推 ashin1069:沒有人要他以版友的標準為標準而是真的太慢了 = = 07/02 17:51
22F：推 joseph103331:我論立頓奶茶有問題... 07/02 17:56
23F：→ joseph103331:然後一個腿沒傷的一般人1hr跑個7~8km不過分吧= = 07/02 17:57
24F：→ qazws08:年齡身高一樣~ 體重多我十公斤 吃的比我少好多 囧> 07/02 18:05
25F：推 cloudstr:看不出來有減重的決心 所以也不算是真的遇到瓶頸吧 加油 07/02 18:06
26F：推 fet0124:小籠包跟水餃也算是吃不飽熱量又高的東西 我覺得自助餐好! 07/02 18:07
27F：推 yan761031:營養不夠的感覺 07/02 18:26
28F：推 mos888tw:厚片 小籠包 水餃 炒飯都要少吃 寧可多吃點飯就好 07/02 18:34
29F：推 IMDACO:早餐吃土司很正常吧 =..= 07/02 18:37
30F：推 kzzoz80:他已經改了 應該把原本留著 加上改的 07/02 18:38
31F：推 xd11223:mos說的這幾個 都超油~"~ 07/02 18:38
32F：推 mos888tw:早餐可以考慮全麥貝果 我最近常吃這個 很飽又不錯吃 07/02 18:40
33F：→ mos888tw:配一杯脫脂牛奶可以撐到中午沒啥問題 07/02 18:41
34F：→ IMDACO:另外，5月中~6月20 一個月多幾天就瘦了5公斤，稍微停個幾 07/02 18:42
35F：→ IMDACO:天，身體作為適應用，應該也很正常 @@" 07/02 18:42
36F：→ IMDACO:我想，如果持續運動1個月後還是一樣，再來檢討也不遲~ 07/02 18:43
37F：推 xd11223:我最近是吃Costco的藍莓貝果+生菜+火腿+起司配無糖豆漿 07/02 18:43
38F：推 dp44:草莓果醬 巧克力醬 立頓紅茶-.- 07/02 18:52
39F：推 inuwanwan:立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅 07/02 19:06
40F：→ inuwanwan:立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅 07/02 19:06
41F：→ inuwanwan:你是要對你老闆Sparking嗎... 07/02 19:09
42F：推 liinlisa:你很喜歡喝立頓紅茶阿 07/02 19:40
43F：→ reneeviolet:可不可以建議你買帝碼或隨便誰家紅茶包都好 然後自泡? 07/02 19:42
44F：推 joassy:要不要試試看 從不喝飲料開始 07/02 19:43
好，那我現在開始把立頓戒掉，改喝一般的茶包或直接喝低脂牛奶
※ 編輯: Lattewang 來自: 59.104.156.37 (07/02 19:45)
45F：推 Grammy:直接喝水更好! 哈哈 水很好喝 07/02 19:45
46F：推 aries1985:你到底是有多喜歡立頓紅茶阿！！！！！ 07/02 19:50
47F：→ liinlisa:突然覺得簽名檔很有趣阿XD 07/02 19:52
48F：推 gudon:嘴角不爭氣的上揚了，立頓紅茶的堅持。 07/02 20:32
49F：→ matthew531:立頓紅茶100ML算30卡好了 一天兩瓶240大卡 07/02 21:00
50F：→ matthew531:一個月不喝 就少了240*30 = 7200!! 快一KG!! 07/02 21:00
51F：推 gg889g8:那個愛喝立頓 自己買茶包 來煮 不加糖 又便宜 熱量又低 07/02 21:09
52F：→ noonee:一點小看法 同樣的運動方式 隨著體重下降以後 消耗的熱量 07/02 21:11
53F：→ noonee:也會跟著下降 繼續實行其實你還是有在變瘦 只是變得慢很多 07/02 21:11
54F：→ noonee:如果你想維持一樣的體重下降速率 那最好的就是增加運動量 07/02 21:12
55F：→ noonee:例如說像這樣長時間跑下來 你應該也發現體力有漸漸變好 07/02 21:12
56F：→ noonee:可以考慮加長實際用跑的距離 07/02 21:13
57F：推 moder123:我覺得要有動力吧 友一個網站有減重獎金 07/02 21:14
59F：推 injustice111:減少食量也是可以的方法 慢慢減少 07/02 21:21
感謝前輩們的意見，目前打算暫停每餐的立頓紅茶XD，早餐改喝半杯(200~250ml的低脂
牛奶)，午餐改喝茶包；運動的部分加長跑步距離300~600m/每星期，晚餐多一點蔬果
早/午餐 油炸類能免則免，希望能早日把BMI降到標準值，也請前輩們再多多指教 ^^
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 21:31)
60F：推 IMDACO:其實就你的體脂率來講，並不胖阿 BMI一點都不重要~ 07/02 21:35
61F：→ budag915:我只覺得你好愛立頓喔XDDDD 07/02 21:40
62F：推 injustice111:還是能減就減吧...其實這體脂率配BMI 絕對看起會腫 07/02 21:41
63F：推 A15:鋁箔包立頓 糖很多 = = 07/02 21:57
64F：推 Ahriman:不要看體重，要看體脂，去康示美量一下吧 07/02 22:20
65F：→ nonolike:可以問一下 為什麼要喝這麼立頓紅茶嗎XD 07/02 23:15
66F：→ Lattewang:因為我很喜歡喝紅茶再加上最近立頓有我玩的OLG活動... 07/02 23:27
67F：推 w61036:男生體脂肪21％應該也算略高吧？ 07/03 00:21
68F：→ knightyuan:早餐跟午餐內容都滿恐怖的... 07/03 00:48
69F：推 nuy:還在想晚餐怎嚜沒有立頓紅茶XDDD 07/03 00:52
70F：→ tassadar1:你是不是中了什麼立頓紅茶一年份之類的大獎啊... XD 07/03 09:27
71F：→ tassadar1:喔不好意思沒看到推文 XD 07/03 09:28
72F：推 matthewgo:這體脂肪鐵胖的吧,穿衣服可能看不出來而已 07/03 14:57
73F：推 matthewgo:不要拿女生的標準比... 07/03 15:00
74F：推 zeze6666:跑太少了吧 體能有這麼不好嗎 07/05 19:32