作者Lattewang (拿铁)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重瓶颈？
时间Sat Jul 2 16:47:22 2011
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：168
体重：73
BMI：26
体脂率：21%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
目前因为是研究生，用餐时间大概介於9:30~11:00因此如果较为早起，则只吃早餐
如果较为晚起则只吃午餐
早餐：(新菜单)
蔬菜蛋土司+立顿红茶(400mL)
或
草苺厚片1块+巧克力土司+立顿红茶(400mL)
或
玉米蛋饼+巧克力厚片+立顿红茶(400mL)
午餐：(新菜单)
小笼包1笼7颗+立顿红茶(400mL)
或
蛋包饭+立顿红茶(400mL)
或
水饺10颗+立顿红茶
晚餐：
小碗饭+青菜2份，家里有鱼则吃1/4条鱼，有肉则少量
若外食选汤类(像鸭肉羹之类)+小点心(豆花类)
其他：
无宵夜习惯、除了早餐/午餐有喝红茶外，其他时间皆饮用白开水
日常作息时间：白天大概9:00~9:30起床；10:00~10:30左右到学校(早午餐在此时间吃)
中午视情况午睡1小时(14:00~16:00间)
19:15~19:35晚餐时间(大概吃饭我只吃15分钟)；20:00回研究室到23:40回家
每日大约在0:15~1:00就寝
生活型态：研究生
运动习惯：
运动时间:17:00~19:00中会给自已1小时~1.5小时到学校操场慢跑(大约能跑3500m~4000m
,其余用走的)
我的问题：
我从5月中开始减重大作战；5月10号到医院探病，看到有体重计就站上去..体重...78?!
我还以为体重计坏掉，再站一次才接受了这残酷的事实，接下来就开始了减重大作战
目前(7月初)体重成功降下来了，但目前的体重其实跟六月底(20号)差不多；目前是
一星期量一次；好像进入瓶颈期；想请问我的用餐或生活习惯有需要调整的吗？
感谢了 m(_._)m
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经营神的∥休息室柜锁个屁，太小心眼了 ∥ 在桃园盖教练休息室、医疗室
生存之道∥ / ∥ 兄弟来用，Lamigo锁屁阿
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\皿/ 小心生儿子没屁眼∥Lamigo有钱了不起阿
\皿/
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ˊ ∥ <
ˊ 职22
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●●●● / 职22 -
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.164.54
※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/02 16:48)
1F：推 ashin1069:减重大作战吃的像料理东西军 07/02 16:53
2F：推 xd11223:既然早起可以吃早餐 为什麽不能早餐 跟午餐分开? 07/02 16:55
其实怕两餐太过接近，像我9:30分吃完早餐饱足感可以到运动时间...(吃太多了吗？)
3F：推 moniya:纯推楼上 07/02 16:55
4F：→ xd11223:真的吃得非常像料理东西军~"~ 07/02 16:55
※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/02 16:58)
5F：推 xd11223:那是因为你吃那麽多...当然可以撑到那个时候 07/02 16:59
修改一下(早餐部分 ><)
※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/02 17:00)
6F：→ xd11223:我也差不多都这个时候吃早餐 吃完12点就饿了 07/02 17:00
7F：→ xd11223:我早餐 馒头蛋(地瓜+水煮蛋)+无糖豆浆 12点多就饿了 07/02 17:01
8F：推 kzzoz80:吃的东西都蛮油的 不利长期减肥 07/02 17:08
9F：推 aqer1224:跑的速度好慢 用走的也比你快... 07/02 17:17
10F：推 power751124:哈~真的有料理东西军的fu 07/02 17:20
11F：推 pw080325043:跑的速度比慢慢跑还更慢 07/02 17:23
12F：推 ashin1069:要跟你说嘛 早餐都是油 吃得很随意 运动太慢了 07/02 17:26
13F：→ ashin1069:作息也没有定 你不是减重遇到瓶颈 是根本还没开始减 07/02 17:27
14F：推 kzzoz80:不过他也少了五公斤 真神奇 看样子多动少吃一点就很快瘦了 07/02 17:33
15F：推 xd11223:应该是从完全没有动到有动一点点 所以瘦了(?) 07/02 17:33
那...还是把有油的部分先从菜单拿掉好了，从明天开始只吃土司类的，至於运动的部分
我会再跑快一点(把这段时间跑的公里数再往上加)...
※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/02 17:37)
※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/02 17:40)
16F：推 bandoll:一堆空有热量食物.....吃营养一点啦 07/02 17:45
17F：→ IMDACO:跑步速度是依据自己的心跳，勿以版友的标准为准 07/02 17:46
18F：推 yuaniming:如果没记错~羹的热量很惊人喔!!感觉热量摄取过多~ 07/02 17:47
19F：推 xd11223:早餐店吐司类请不要抹沙拉 也请他用比较少的油煎 07/02 17:50
20F：→ xd11223:羹的热量超惊人 不敢碰~"~ 还有...面包其实也颇油 07/02 17:51
21F：推 ashin1069:没有人要他以版友的标准为标准而是真的太慢了 = = 07/02 17:51
22F：推 joseph103331:我论立顿奶茶有问题... 07/02 17:56
23F：→ joseph103331:然後一个腿没伤的一般人1hr跑个7~8km不过分吧= = 07/02 17:57
24F：→ qazws08:年龄身高一样~ 体重多我十公斤 吃的比我少好多 囧> 07/02 18:05
25F：推 cloudstr:看不出来有减重的决心 所以也不算是真的遇到瓶颈吧 加油 07/02 18:06
26F：推 fet0124:小笼包跟水饺也算是吃不饱热量又高的东西 我觉得自助餐好! 07/02 18:07
27F：推 yan761031:营养不够的感觉 07/02 18:26
28F：推 mos888tw:厚片 小笼包 水饺 炒饭都要少吃 宁可多吃点饭就好 07/02 18:34
29F：推 IMDACO:早餐吃土司很正常吧 =..= 07/02 18:37
30F：推 kzzoz80:他已经改了 应该把原本留着 加上改的 07/02 18:38
31F：推 xd11223:mos说的这几个 都超油~"~ 07/02 18:38
32F：推 mos888tw:早餐可以考虑全麦贝果 我最近常吃这个 很饱又不错吃 07/02 18:40
33F：→ mos888tw:配一杯脱脂牛奶可以撑到中午没啥问题 07/02 18:41
34F：→ IMDACO:另外，5月中~6月20 一个月多几天就瘦了5公斤，稍微停个几 07/02 18:42
35F：→ IMDACO:天，身体作为适应用，应该也很正常 @@" 07/02 18:42
36F：→ IMDACO:我想，如果持续运动1个月後还是一样，再来检讨也不迟~ 07/02 18:43
37F：推 xd11223:我最近是吃Costco的蓝莓贝果+生菜+火腿+起司配无糖豆浆 07/02 18:43
38F：推 dp44:草莓果酱 巧克力酱 立顿红茶-.- 07/02 18:52
39F：推 inuwanwan:立顿红茶!立顿红茶!立顿红茶!立顿红茶!立顿红茶!立顿红 07/02 19:06
40F：→ inuwanwan:立顿红茶!立顿红茶!立顿红茶!立顿红茶!立顿红茶!立顿红 07/02 19:06
41F：→ inuwanwan:你是要对你老板Sparking吗... 07/02 19:09
42F：推 liinlisa:你很喜欢喝立顿红茶阿 07/02 19:40
43F：→ reneeviolet:可不可以建议你买帝码或随便谁家红茶包都好 然後自泡? 07/02 19:42
44F：推 joassy:要不要试试看 从不喝饮料开始 07/02 19:43
好，那我现在开始把立顿戒掉，改喝一般的茶包或直接喝低脂牛奶
※ 编辑: Lattewang 来自: 59.104.156.37 (07/02 19:45)
45F：推 Grammy:直接喝水更好! 哈哈 水很好喝 07/02 19:45
46F：推 aries1985:你到底是有多喜欢立顿红茶阿！！！！！ 07/02 19:50
47F：→ liinlisa:突然觉得签名档很有趣阿XD 07/02 19:52
48F：推 gudon:嘴角不争气的上扬了，立顿红茶的坚持。 07/02 20:32
49F：→ matthew531:立顿红茶100ML算30卡好了 一天两瓶240大卡 07/02 21:00
50F：→ matthew531:一个月不喝 就少了240*30 = 7200!! 快一KG!! 07/02 21:00
51F：推 gg889g8:那个爱喝立顿 自己买茶包 来煮 不加糖 又便宜 热量又低 07/02 21:09
52F：→ noonee:一点小看法 同样的运动方式 随着体重下降以後 消耗的热量 07/02 21:11
53F：→ noonee:也会跟着下降 继续实行其实你还是有在变瘦 只是变得慢很多 07/02 21:11
54F：→ noonee:如果你想维持一样的体重下降速率 那最好的就是增加运动量 07/02 21:12
55F：→ noonee:例如说像这样长时间跑下来 你应该也发现体力有渐渐变好 07/02 21:12
56F：→ noonee:可以考虑加长实际用跑的距离 07/02 21:13
57F：推 moder123:我觉得要有动力吧 友一个网站有减重奖金 07/02 21:14
59F：推 injustice111:减少食量也是可以的方法 慢慢减少 07/02 21:21
感谢前辈们的意见，目前打算暂停每餐的立顿红茶XD，早餐改喝半杯(200~250ml的低脂
牛奶)，午餐改喝茶包；运动的部分加长跑步距离300~600m/每星期，晚餐多一点蔬果
早/午餐 油炸类能免则免，希望能早日把BMI降到标准值，也请前辈们再多多指教 ^^
※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/02 21:31)
60F：推 IMDACO:其实就你的体脂率来讲，并不胖阿 BMI一点都不重要~ 07/02 21:35
61F：→ budag915:我只觉得你好爱立顿喔XDDDD 07/02 21:40
62F：推 injustice111:还是能减就减吧...其实这体脂率配BMI 绝对看起会肿 07/02 21:41
63F：推 A15:铝箔包立顿 糖很多 = = 07/02 21:57
64F：推 Ahriman:不要看体重，要看体脂，去康示美量一下吧 07/02 22:20
65F：→ nonolike:可以问一下 为什麽要喝这麽立顿红茶吗XD 07/02 23:15
66F：→ Lattewang:因为我很喜欢喝红茶再加上最近立顿有我玩的OLG活动... 07/02 23:27
67F：推 w61036:男生体脂肪21％应该也算略高吧？ 07/03 00:21
68F：→ knightyuan:早餐跟午餐内容都满恐怖的... 07/03 00:48
69F：推 nuy:还在想晚餐怎嚜没有立顿红茶XDDD 07/03 00:52
70F：→ tassadar1:你是不是中了什麽立顿红茶一年份之类的大奖啊... XD 07/03 09:27
71F：→ tassadar1:喔不好意思没看到推文 XD 07/03 09:28
72F：推 matthewgo:这体脂肪铁胖的吧,穿衣服可能看不出来而已 07/03 14:57
73F：推 matthewgo:不要拿女生的标准比... 07/03 15:00
74F：推 zeze6666:跑太少了吧 体能有这麽不好吗 07/05 19:32