作者Dokken (LYncH-MoD)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 關於慢跑減肥的一些疑問
時間Sat Jul 2 15:03:45 2011
借原文問一下
最近跑步的時候發現剛開始跑 屁股左右上方接近側面那邊感覺很繃
膝蓋也不是痛 就怪怪的
通常要跑到15分鐘以上 才會跑起來比較輕鬆 但是手有時會麻
都跑35分鐘左右 體力感覺還ok 但是就是覺得哪裡怪
問題是我跑之前都會拉筋 走10分鐘熱身
這樣是我是有問題嗎?
※ 引述《sakuralove (空白)》之銘言：
: 我的體脂很高 31~32% 而且有脂肪肝
: 希望能先把體脂降下來
: 再來雕塑身型
: 最近一個月開始在附近的操場慢跑
: 想請問的是
: A.跑快一點(20分) 再走5分
: 跟
: B.跑慢一點(30分) 再走10分
: 哪一種跑法對減肥比較有效呢?
: 還有
: 跑步的正確姿勢要在哪裡學習呢?
: 常常跑的時候 小腿前側(脛骨)都會痛
: 一直覺得自己姿勢不正確
: 最近從原本的 只用前腳掌著地跑
: 改成
: 儘量腳跟先著地 再中間腳掌 前腳掌離地
: 好像有改善一點
: 這種跑法是正確的嗎?
: 謝謝各位~~^^
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◆ From: 114.45.182.150
1F：→ nk:我覺得跑完拉比較好 跑步也不算劇烈運動... 07/02 16:30
2F：推 fet0124:我是先熱身約十分鐘後拉筋五分鐘左右 結束再花十分鐘拉 07/02 16:46
3F：→ IMDACO:正確順序是先「熱」身再「伸」展(拉筋) 07/02 18:47
4F：→ IMDACO:當然，如果只是慢跑，不拉也沒差 07/02 18:47
5F：→ noonee:可以試試看 剛開始跑得速度要很慢 慢到不會覺得不舒服 07/02 21:19
6F：→ noonee:等到身體熱了 你說怪的地方沒感覺了再加速 07/02 21:19
7F：→ Dokken:怎樣算慢? 我大約30MINS 4000M 這樣的話? 07/02 23:50
8F：→ Dokken:應該要再慢一點嗎? 還是? 好像我的熱身時間要久一點 07/02 23:52
9F：→ noonee:慢到你覺得有跑跟沒跑一樣 慢到你覺得你不會懷疑你的膝蓋 07/03 00:06
10F：→ noonee:可能會因此有不良影響 07/03 00:07