作者Dokken (LYncH-MoD)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 关於慢跑减肥的一些疑问
时间Sat Jul 2 15:03:45 2011
借原文问一下
最近跑步的时候发现刚开始跑 屁股左右上方接近侧面那边感觉很绷
膝盖也不是痛 就怪怪的
通常要跑到15分钟以上 才会跑起来比较轻松 但是手有时会麻
都跑35分钟左右 体力感觉还ok 但是就是觉得哪里怪
问题是我跑之前都会拉筋 走10分钟热身
这样是我是有问题吗?
※ 引述《sakuralove (空白)》之铭言：
: 我的体脂很高 31~32% 而且有脂肪肝
: 希望能先把体脂降下来
: 再来雕塑身型
: 最近一个月开始在附近的操场慢跑
: 想请问的是
: A.跑快一点(20分) 再走5分
: 跟
: B.跑慢一点(30分) 再走10分
: 哪一种跑法对减肥比较有效呢?
: 还有
: 跑步的正确姿势要在哪里学习呢?
: 常常跑的时候 小腿前侧(胫骨)都会痛
: 一直觉得自己姿势不正确
: 最近从原本的 只用前脚掌着地跑
: 改成
: 尽量脚跟先着地 再中间脚掌 前脚掌离地
: 好像有改善一点
: 这种跑法是正确的吗?
: 谢谢各位~~^^
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◆ From: 114.45.182.150
1F：→ nk:我觉得跑完拉比较好 跑步也不算剧烈运动... 07/02 16:30
2F：推 fet0124:我是先热身约十分钟後拉筋五分钟左右 结束再花十分钟拉 07/02 16:46
3F：→ IMDACO:正确顺序是先「热」身再「伸」展(拉筋) 07/02 18:47
4F：→ IMDACO:当然，如果只是慢跑，不拉也没差 07/02 18:47
5F：→ noonee:可以试试看 刚开始跑得速度要很慢 慢到不会觉得不舒服 07/02 21:19
6F：→ noonee:等到身体热了 你说怪的地方没感觉了再加速 07/02 21:19
7F：→ Dokken:怎样算慢? 我大约30MINS 4000M 这样的话? 07/02 23:50
8F：→ Dokken:应该要再慢一点吗? 还是? 好像我的热身时间要久一点 07/02 23:52
9F：→ noonee:慢到你觉得有跑跟没跑一样 慢到你觉得你不会怀疑你的膝盖 07/03 00:06
10F：→ noonee:可能会因此有不良影响 07/03 00:07