雖然減肥不是算算公式就好了，以下還是拿來算一下 A. 基礎代謝率 = 370+21*(100%-30.1%)*62.4 = 1312.14 z-13-2-2-1-11 B. 睡覺時省的 = 0.1*7*62.4 = 43.7 z-13-2-2-1-7 C. 活動力(中度) = A*45%-60% = 590-787 z-13-2-2-1-7 D. 攝食產熱 = (A-B+C)*10% = 186-206 z-13-2-2-1-7 -------------------------------------------------------------------- 每日消耗 = 2132-2349 kcal 搭配原po自己估的每日攝取1400-1900kcal，可以得出 max(每日消耗-TDEE) = 2349-1400 = 949 kcal min(每日消耗-TDEE) = 2132-1900 = 232 kcal 後來原po有補一些晚餐上去，但在不知道頻率如何的狀況下，就大概算個平均值吧 平均每日可多消耗 = (949+232)/2 = 590.5 kcal 若此為實際值，經過一個月應該可以多消耗 590.5*30 = 17715 kcal 1kg 脂肪需多消耗7700 kcal，所以原po理論上這個月應該能減約2.3 kg脂肪才是 但原po這個月來的體重沒有下降，那就有可能是幾個原因： 1. 熱量高估 2. 其實體脂有降但因為原po沒附上這個月的體脂變化所以不知道 3. 量測當天不小心吃太多 4. 機器誤差 既然這樣就先從能夠排除的先排除 原po菜單中的紅豆饅頭、蝦仁炒飯、麥當勞雞塊*4、雙牛堡、品客就暫時別吃了吧 無糖紅綠青換成同體積的水 作息看能不能23:00前睡 剩下的維持原樣，2-4個禮拜看看有沒有變化 ※ 引述《gg1 (grunge)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：31 : 身高：168cm : 體重：62.4kg : BMI：22.2 : 體脂率：30.1%(內臟脂肪4) 冏...我有11啊.. : 基礎代謝:1323 : 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1400~1900 : 三餐內容 : 早餐：每天大概都有美式中2杯黑咖啡 : 1.7-11$39組合 (香草雞或鮭魚類三角飯糰+豆漿) 400~500卡 : 2.紅豆餡鰻頭+豆漿一杯 200卡? : 午餐： : 營養午餐(飯五口+菜+看當天的肉有沒有興趣) 疊起來約1~1.5個圓便當 500~600卡? : 現在暑假再家食用 : 晚餐： : 1.菜+飯(1~2碗) : (這也是疊起來 有時我媽都不用油炒難吃就共1碗 自己煮咖哩飯 料+飯約2碗) 200~300卡 : 沒吃飽 沖泡(紅茶拿鐵,馬玉山膳食纖維1~2包) 200卡 : 2.麵麵粥道 皮蛋瘦肉粥 : 3.乾麵 加肉醬嗎？ : 4.蝦仁炒飯 油 : 水: : 800+咖啡800+1000~2000無糖紅綠青等 : 零食： : (沒吃飽時吃) 沒吃飽 = 吃不夠 但為什麼體重還是不會掉呢 端看原po下面這些東西(除水果外)多常吃囉 : 有香蕉 木瓜 看當季有什麼水果(懶人不喜歡吃要削的) : 蘇打餅 品客(一次可吃掉1/3~1/2罐@@) : 泰國辣海苔 : 麥當4塊雞塊(雙牛保) : 雪花冰(牛奶或芒果口味的冰 都沒加東西) : 日常作息時間： : 去睡覺:凌晨1:30~3去睡覺 暑假就早點睡吧，隔天也比較有精神不是嗎 : 起床:6:40~7(暑假約9~10) : 運動習慣： : 1. : 一星期運動5~6次 : 踩登階踏步機? (伊士邦巨蛋一進去左側那4台)60~90min : hill(8~17) or manual(10~12) : 機器顯示消耗1350卡(60min)~1900(90min) 快樂錶無誤，照這個表的話最多7天能減1kg脂肪啊... : 心跳130~167?(大部分153附近) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 機器的嗎？ 運動中停下來量15秒脈搏*4會比較準 : 有時間才做 : 壓上腹30下(70lb), 抬腿左右各30下, 開收腿30下(40lb), 雙腿往前推的30下(80lb) : 往下拉的30下 : 2.游泳蛙40min1000m 自由式太累有想練好但是最後還是都沒練 游泳也要注意運動傷害 z-13-8-14 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 1.是不是吃太多垃圾食物 體重約在62.63上下(一個月沒啥變化) : 體脂也詭異的高(愛吃肉?) 為何菜單中只有中餐有可能有肉？還是說原po的肉指得是麥當勞雞塊 雙牛堡？ 1.4 kg 雞腿昨天買特價 92元，自烤、水煮、做咖哩都至少比麥當勞不油，還比 較便宜，冷凍後可以放約1個月。好雞腿，不買嗎？ : 2.現在館內有推檢體脂的活動 是不是要上教練課呢 : or剛開始指點接下來3個月自己練 只是要檢測體脂到康是美量就好了 : 飲食和運動有什麼不對的麻煩指正 : 若有伊士邦知道這活動的人也請說明依下 : 謝謝謝謝謝 新手回文，還請各位神人幫忙補充m(_ _)m --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.206.151 外食的話，附近有自助餐嗎？比較好控制熱量哦！ 如何計算自助餐的熱量 z-13-2-3-3-4-13 ※ 編輯: commontree 來自: 140.113.206.151 (07/02 15:07) ※ 編輯: commontree 來自: 140.113.206.151 (07/02 16:27)