虽然减肥不是算算公式就好了，以下还是拿来算一下 A. 基础代谢率 = 370+21*(100%-30.1%)*62.4 = 1312.14 z-13-2-2-1-11 B. 睡觉时省的 = 0.1*7*62.4 = 43.7 z-13-2-2-1-7 C. 活动力(中度) = A*45%-60% = 590-787 z-13-2-2-1-7 D. 摄食产热 = (A-B+C)*10% = 186-206 z-13-2-2-1-7 -------------------------------------------------------------------- 每日消耗 = 2132-2349 kcal 搭配原po自己估的每日摄取1400-1900kcal，可以得出 max(每日消耗-TDEE) = 2349-1400 = 949 kcal min(每日消耗-TDEE) = 2132-1900 = 232 kcal 後来原po有补一些晚餐上去，但在不知道频率如何的状况下，就大概算个平均值吧 平均每日可多消耗 = (949+232)/2 = 590.5 kcal 若此为实际值，经过一个月应该可以多消耗 590.5*30 = 17715 kcal 1kg 脂肪需多消耗7700 kcal，所以原po理论上这个月应该能减约2.3 kg脂肪才是 但原po这个月来的体重没有下降，那就有可能是几个原因： 1. 热量高估 2. 其实体脂有降但因为原po没附上这个月的体脂变化所以不知道 3. 量测当天不小心吃太多 4. 机器误差 既然这样就先从能够排除的先排除 原po菜单中的红豆馒头、虾仁炒饭、麦当劳鸡块*4、双牛堡、品客就暂时别吃了吧 无糖红绿青换成同体积的水 作息看能不能23:00前睡 剩下的维持原样，2-4个礼拜看看有没有变化 ※ 引述《gg1 (grunge)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：31 : 身高：168cm : 体重：62.4kg : BMI：22.2 : 体脂率：30.1%(内脏脂肪4) 冏...我有11啊.. : 基础代谢:1323 : 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1400~1900 : 三餐内容 : 早餐：每天大概都有美式中2杯黑咖啡 : 1.7-11$39组合 (香草鸡或鲑鱼类三角饭团+豆浆) 400~500卡 : 2.红豆馅鳗头+豆浆一杯 200卡? : 午餐： : 营养午餐(饭五口+菜+看当天的肉有没有兴趣) 叠起来约1~1.5个圆便当 500~600卡? : 现在暑假再家食用 : 晚餐： : 1.菜+饭(1~2碗) : (这也是叠起来 有时我妈都不用油炒难吃就共1碗 自己煮咖哩饭 料+饭约2碗) 200~300卡 : 没吃饱 冲泡(红茶拿铁,马玉山膳食纤维1~2包) 200卡 : 2.面面粥道 皮蛋瘦肉粥 : 3.乾面 加肉酱吗？ : 4.虾仁炒饭 油 : 水: : 800+咖啡800+1000~2000无糖红绿青等 : 零食： : (没吃饱时吃) 没吃饱 = 吃不够 但为什麽体重还是不会掉呢 端看原po下面这些东西(除水果外)多常吃罗 : 有香蕉 木瓜 看当季有什麽水果(懒人不喜欢吃要削的) : 苏打饼 品客(一次可吃掉1/3~1/2罐@@) : 泰国辣海苔 : 麦当4块鸡块(双牛保) : 雪花冰(牛奶或芒果口味的冰 都没加东西) : 日常作息时间： : 去睡觉:凌晨1:30~3去睡觉 暑假就早点睡吧，隔天也比较有精神不是吗 : 起床:6:40~7(暑假约9~10) : 运动习惯： : 1. : 一星期运动5~6次 : 踩登阶踏步机? (伊士邦巨蛋一进去左侧那4台)60~90min : hill(8~17) or manual(10~12) : 机器显示消耗1350卡(60min)~1900(90min) 快乐表无误，照这个表的话最多7天能减1kg脂肪啊... : 心跳130~167?(大部分153附近) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 机器的吗？ 运动中停下来量15秒脉搏*4会比较准 : 有时间才做 : 压上腹30下(70lb), 抬腿左右各30下, 开收腿30下(40lb), 双腿往前推的30下(80lb) : 往下拉的30下 : 2.游泳蛙40min1000m 自由式太累有想练好但是最後还是都没练 游泳也要注意运动伤害 z-13-8-14 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 1.是不是吃太多垃圾食物 体重约在62.63上下(一个月没啥变化) : 体脂也诡异的高(爱吃肉?) 为何菜单中只有中餐有可能有肉？还是说原po的肉指得是麦当劳鸡块 双牛堡？ 1.4 kg 鸡腿昨天买特价 92元，自烤、水煮、做咖哩都至少比麦当劳不油，还比 较便宜，冷冻後可以放约1个月。好鸡腿，不买吗？ : 2.现在馆内有推检体脂的活动 是不是要上教练课呢 : or刚开始指点接下来3个月自己练 只是要检测体脂到康是美量就好了 : 饮食和运动有什麽不对的麻烦指正 : 若有伊士邦知道这活动的人也请说明依下 : 谢谢谢谢谢 新手回文，还请各位神人帮忙补充m(_ _)m --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.206.151 外食的话，附近有自助餐吗？比较好控制热量哦！ 如何计算自助餐的热量 z-13-2-3-3-4-13 ※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/02 15:07) ※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/02 16:27)