作者deathwomen (綠茶啾一下)
看板FITNESS
標題[問題] 我的基本代謝率
時間Fri Jul 1 23:28:54 2011
我是男生，基本資料如下：
身高 172cm
體重 85kg
BMI 29
基礎代謝率 1980卡
體脂率 27.10%
脂肪重量 23kg
我是用這個算的
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
這代表我每天要吃約兩千卡熱量的食物嗎？會不會太多了？
我最近的食譜如下：
早餐
全麥土司兩片或饅頭夾蛋＋低糖豆漿
午餐
白飯一碗+炒青菜+筍乾+少許肉或豆腐
下午會吃個水果
晚餐同午餐
這樣應該不會超過兩千卡才對，我是照這樣吃，還是再吃多一點？
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我每天都會跑五千公尺，會在三十分跑完。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.6.24
※ 編輯: deathwomen 來自: 49.158.6.24 (07/01 23:29)
1F：→ commontree:這個網頁的公式沒考慮體脂率。用有修正體脂的公 07/01 23:34
2F：→ commontree:式，您的基代大概是1708kcal左右。 07/01 23:34
3F：推 louis123321:我當初跟你身高體重體脂率都跟你差不多... 基代1750 07/01 23:35
4F：→ louis123321:晚一樓一下下... 07/01 23:35
5F：→ commontree:康是美體脂機跟這個公式算出來的相差無幾。 07/01 23:36
6F：→ louis123321:我每天都跑4000 30分鐘跑完 40天少5%體脂... 07/01 23:37
7F：→ louis123321:我都覺得機器在騙我...所以後來就沒有常去量了XDD 07/01 23:38
8F：推 commontree:公式在這篇z-13-2-2-1-11 07/01 23:38
感謝
9F：→ commontree:我也是每個禮拜量一次，康是美小姐應該覺得我很煩XD 07/01 23:40
10F：推 reneeviolet:6/28在你的減肥文推文中開的菜單還是可以使用.... 07/01 23:41
11F：→ reneeviolet:那份1940～1980大卡菜單是以不大改而方便執行為原則 07/01 23:43
因為大家都說蔥油餅很油，說真的不吃也沒關係，所以我就刪掉了。 XD
那我就照您開的菜單吃，其實我以前就是這樣吃了，只不過肉的部分吃得比較多，
，偶爾會吃鹹酥雞，而且經常喝有糖飲料（其實幾乎是天天）。
我發覺我很愛吃甜食，每次去自助餐店都忍不住倒一杯他們的紅茶來喝...
※ 編輯: deathwomen 來自: 49.158.6.24 (07/01 23:52)
※ 編輯: deathwomen 來自: 49.158.6.24 (07/01 23:53)
※ 編輯: deathwomen 來自: 49.158.6.24 (07/01 23:53)
12F：推 snowfirefox:吃的真的有時候要忍一下 07/02 00:08
13F：推 fet0124:有糖飲料努力戒掉了以後 現在都是偶而喝一下而已!! 07/02 10:39