作者hoyalon (烈日密雲 N )
看板FITNESS
標題[閒聊] 有氧減脂的最佳心跳
時間Fri Jul 1 23:12:22 2011
關於減脂最佳的心跳律
若以公式算是最大心跳的0.7左右
而版上很多人是建議130左右
但是某健身房的PT教練 一個說要140-150左右
另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果 （女 28Y）
為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！
另外語出驚人的部份還有：
1.女生28這個年紀 基代正常都要1600 （我知道要提昇基代 但1600不容易吧）
2.人過了30歲就很難練出肌肉 （這部份我不太確定）
3.上教練課可以讓我體脂到15% (我反問他女生最低應該不能低於17-18％吧
他才改口說 15-20％ 感覺就是很想畫大餅唬爛的感覺）
4.很多人有氧減肥越減越肥 因為把肌肉都消耗掉了
（根據爬文的結果 有氧要把肌肉消耗掉的程度應該是強度要非常的強）
所以 跟教練打交道前 可能還是要具備一點知識及多爬文 抱持懷疑精神
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.161.193.113
1F：推 superbigsula:#1BTbrpBw 可以參考我以前文章^^ 07/01 23:22
2F：→ superbigsula:有氧的區間其實蠻大的...以我自己測量過最高心跳是 07/01 23:22
3F：→ superbigsula:240bpm(也不是特地去測的 就有戴心跳表看過的最高值) 07/01 23:23
4F：→ superbigsula:乘以0.7的話就有168bpm~~其實就你自己吧 07/01 23:24
5F：→ superbigsula:如板上大多的判定法~運動時還能輕鬆聊天的強度 07/01 23:25
6F：→ superbigsula:大概是較低強度的有氧區間~ 07/01 23:26
7F：→ commontree:以的公式60kg 體脂10% 基代才1550左右... 07/01 23:31
8F：→ laizin:240bpm不能用來當做最大心跳吧... 07/02 00:02
9F：→ laizin:不過我沒有心跳表這東西就是了$@#@$@%%$&$** 07/02 00:03
10F：推 kter:1600說不定是基代乘以運動細數? 很多人搞不清楚這兩個 07/02 12:51
11F：→ kter:康是美店員還跟我說要瘦不要吃過基代.... 07/02 12:52
12F：→ kter:健身房或藥妝店店員有些 是進去才被要求背話術跟一些觀念的 07/02 12:53
13F：→ kter:所以如果他背錯或是為了推銷說錯的東西 是有可能的 07/02 12:54
14F：推 cocoon121:康是美當初也是這樣和我說 然後我買了代餐.....=.= 07/02 15:47
15F：→ cocoon121:到這個版我才知道以前的觀念是錯的!!!SO~有些話聽聽就好 07/02 15:48
16F：→ superbigsula:laizin:請問為啥240bpm不能當最大心跳? 07/04 10:53
17F：→ superbigsula:公式都是參考值 每個人身體差異本不同~最大心跳 07/04 10:54
18F：→ superbigsula:本來就是實際測出來的~~ 07/04 10:54
19F：→ laizin:請問運動生涯中總共出現幾次240 07/04 19:37
20F：→ laizin:如果頻繁出現不代表心臟強壯 相反的是令人擔憂 07/04 19:37
21F：→ laizin:也表示該員運動習慣常常進入無氧區間 07/04 19:38
22F：→ laizin:相信以此mhr唯依據的運動強度 07/04 19:50
23F：→ laizin:該員應該能在八成也就是192得心跳數下進行有氧 07/04 19:50
24F：→ laizin:190的心跳數 嗯....(錯字多 請見諒) 07/04 19:51