作者huayy033 (不知道)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重中早餐跟午餐時間太接近， 中午要硬吃嗎
時間Fri Jul 1 13:39:00 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29邁入30
身高：162
體重：69.5
BMI：26~27
體脂率：33.9 .... OMRON-370量的
參考照片：太胖沒自信放
三餐內容
早餐： 09:30 - 饅頭+蛋 無糖豆漿
午餐： 12:20 - 自助餐: 飯+2菜+1肉
晚餐： 19:50 - 便當/自己煮(飯+1菜)/饅頭+蛋/自助餐
其他：下午可能會吃1種水果 鳳梨/芭樂
日常作息時間：08:30 起床 00:30 睡覺(新聞挖挖哇結束的時間, 太難看就早睡)
生活型態：（上班族, 坐椅子, 動滑鼠, 看電腦）
運動習慣：
每周五次, 每次1小時健走加上慢跑
每次大概5.5公里, 大概有1公里是慢跑, 其他健走,
慢跑的距離有隨體力的增加而拉長 (一開始只能跑200公尺就喘了)
我的問題：
我有爬過, 體重/體脂肪不可能馬上有明顯的下降
天天量是沒意義的, 可是目前兩個星期了, 幾乎沒有任何進度, 還是會氣餒
我只好從飲食著手
以前我不吃早餐, 或者是早餐都用喝的, 因為我早餐跟午餐的時間真的太近了
可是我有看討論區上早餐一定要吃, 大多建議饅頭加蛋+無糖豆漿
我這星期就開始每天早上這樣吃, 可是我早餐吃完大概快10點
然後我們中午12點就午休, 我出去買自助餐回來開始吃也是大概12:20開始吃
可是很稱, 真的吃不太下
因為太撐了, 所以盡量不睡午覺, 看PTT, 1點半上班
五點半下班, 17:50-18:50 去跑操場
回家自己煮的話, 真的快拖到20:00才吃飯
我盡量都熬到12點之後才睡, 因為大部分減肥書上都說睡前要空腹一小時
.
我現在三餐都有盡量固定時間吃, 可是三餐之間的距離差太多
.
運動方面我覺得目前這樣應該沒問題
可是吃的方面真的是很大問題
我可以早餐 跟午餐選擇一餐不吃, 或者超少分量嗎
可是我怕不吃又要被FITNESS上面的各位大大罵到臭頭 ˊˋ
.
請給我一點適當的建議
.
我不吃地瓜請不要建議我吃地瓜 >///<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58
1F：推 halulu:能不能把早餐提前呢?? 午餐也可以減量一點 下午小點水果 07/01 13:48
2F：→ haiang0612:可以走快一點....或是慢跑長度增加..速度放慢 07/01 13:53
3F：→ haiang0612:把午餐延後就好了.. 07/01 13:56
4F：→ huayy033:大概都是騎摩托車上班的路上買早餐吃 07/01 14:01
恩..運動方面我會加強, 午餐因為大家都12點多吃, 一個人吃會被罵耍孤僻><
而且最晚應該就是延後到1點吃!
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (07/01 14:05)
5F：推 reneeviolet:那就早睡早起身體好吧 v(￣︶￣)y 07/01 14:08
請問如果我晚上8點吃飯大概吃飯半小時, 晚上大概11點左右睡覺, 這樣ok嗎?
我晚睡是看到書上說要4小時候才能睡硬撐一下(其實是愛看電視>//<)
6F：推 hiphoprover:我自己是早餐喝高纖無糖豆漿~ 這樣到中餐再吃也不會吃 07/01 14:09
7F：→ hiphoprover:太多，早上也不至於會覺得太肌餓~~~ 07/01 14:10
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (07/01 14:12)
對不起hiphoprover, 我可再問清楚一點點, 所以我早上只喝豆漿這樣就ok了嗎?
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (07/01 14:16)
8F：推 halulu:學著跟身體對話阿 07/01 14:22
9F：推 gtrevofour:晚上五點前只吃啃一顆蘋果..你就不敢晚睡啦~因為很餓@@ 07/01 14:23
10F：推 lses6211:樓樓上好像風中奇緣柳樹婆婆說的話 07/01 14:50
11F：推 reneeviolet:如果不會胃食道逆流(火燒心)或消化不良不蘇服.... 07/01 14:52
12F：→ reneeviolet:輕食的話是可以馬上躺平啦 07/01 14:52
13F：→ reneeviolet:如果會不蘇胡或吃太多 那就餐後3～4小時再去睡 07/01 14:53
14F：推 reneeviolet:假如可以07:00起床 起床來杯暖機清腸胃的溫開水400cc 07/01 14:59
15F：→ reneeviolet:07:30 原菜單的早餐 490大卡 07/01 15:00
16F：→ reneeviolet:10:30 早點來1份當季水果 60大卡 07/01 15:00
17F：→ reneeviolet:12:00~12:30 原菜單的午餐可不變 460大卡 07/01 15:01
18F：→ reneeviolet:15:00~15:30 午點來1份當季水果 60大卡 07/01 15:01
19F：→ reneeviolet:19:00 原菜單的晚餐 330~350大卡 07/01 15:02
20F：→ reneeviolet:運動後的1份無糖豆漿或低脫脂乳品 160大卡 07/01 15:02
21F：→ reneeviolet: 總計：1560～1580大卡 07/01 15:03
22F：→ reneeviolet:沒事多喝水 多喝水沒事！別等到口渴才喝！1天2~3公升 07/01 15:04
23F：→ reneeviolet:平均分次慢慢喝（每次約300~400cc不等） 07/01 15:04
24F：→ reneeviolet:運動時請注意一下心跳每分鐘跳１１２～１５０次 07/01 15:05
25F：推 reneeviolet:運動後或睡前（晚點）那160大卡不一定只能是豆漿 07/01 15:07
26F：→ reneeviolet:可自行看熱量營養行事 原則就是天然 低油糖鹽 易消化 07/01 15:08
27F：推 reneeviolet:與其著重在完成多少距離 不如改成主運動30~60分鐘內的 07/01 15:09
28F：→ reneeviolet:心跳率維持（每分鐘跳１１２～１５０次） 就醬 07/01 15:09
29F：推 yuaniming:版娘好威.... 07/01 15:20
30F：推 cloud7556:好威猛的推文 07/01 16:39
31F：→ cloud7556:板娘進化了 07/01 16:39
32F：推 xd11223:版娘進化直接用推文來教學!!!!!!!!!!! 07/01 16:58
33F：→ Beowolves:藉口太多，12點睡7點多爬起來早餐吃一吃不就好了. 07/01 17:31
34F：→ huayy033:一定要睡滿八小時的人, 沒滿那天精神會很差, 沒睡午覺 07/01 19:37
35F：→ huayy033:把版娘的建議印出來了, 盡全力照菜單走! 07/01 19:39
36F：→ reneeviolet:你就20:00之前吃完 22:30去睡 07:00起床<=也是睡8小時 07/01 19:43
37F：→ reneeviolet:咦？那運動時間莫非是在夢中？= =a 07/01 19:46
38F：推 cocoon121:對ㄟ 運動時間哩!? 話說 版娘 你好厲害喔!!!(跪拜) 07/01 21:26
39F：推 cherilove:便當可以上到800卡耶,晚餐跟午餐估得太少了 07/01 22:38
40F：推 girl827:也不是每種便當熱量都這麼高吧 07/02 07:49
41F：推 reneeviolet:好吧 那補個充：晚餐自己煮(飯+1菜)/饅頭+蛋/自助餐 07/02 09:54