作者huayy033 (不知道)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重中早餐跟午餐时间太接近， 中午要硬吃吗
时间Fri Jul 1 13:39:00 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29迈入30
身高：162
体重：69.5
BMI：26~27
体脂率：33.9 .... OMRON-370量的
参考照片：太胖没自信放
三餐内容
早餐： 09:30 - 馒头+蛋 无糖豆浆
午餐： 12:20 - 自助餐: 饭+2菜+1肉
晚餐： 19:50 - 便当/自己煮(饭+1菜)/馒头+蛋/自助餐
其他：下午可能会吃1种水果 凤梨/芭乐
日常作息时间：08:30 起床 00:30 睡觉(新闻挖挖哇结束的时间, 太难看就早睡)
生活型态：（上班族, 坐椅子, 动滑鼠, 看电脑）
运动习惯：
每周五次, 每次1小时健走加上慢跑
每次大概5.5公里, 大概有1公里是慢跑, 其他健走,
慢跑的距离有随体力的增加而拉长 (一开始只能跑200公尺就喘了)
我的问题：
我有爬过, 体重/体脂肪不可能马上有明显的下降
天天量是没意义的, 可是目前两个星期了, 几乎没有任何进度, 还是会气馁
我只好从饮食着手
以前我不吃早餐, 或者是早餐都用喝的, 因为我早餐跟午餐的时间真的太近了
可是我有看讨论区上早餐一定要吃, 大多建议馒头加蛋+无糖豆浆
我这星期就开始每天早上这样吃, 可是我早餐吃完大概快10点
然後我们中午12点就午休, 我出去买自助餐回来开始吃也是大概12:20开始吃
可是很称, 真的吃不太下
因为太撑了, 所以尽量不睡午觉, 看PTT, 1点半上班
五点半下班, 17:50-18:50 去跑操场
回家自己煮的话, 真的快拖到20:00才吃饭
我尽量都熬到12点之後才睡, 因为大部分减肥书上都说睡前要空腹一小时
.
我现在三餐都有尽量固定时间吃, 可是三餐之间的距离差太多
.
运动方面我觉得目前这样应该没问题
可是吃的方面真的是很大问题
我可以早餐 跟午餐选择一餐不吃, 或者超少分量吗
可是我怕不吃又要被FITNESS上面的各位大大骂到臭头 ˊˋ
.
请给我一点适当的建议
.
我不吃地瓜请不要建议我吃地瓜 >///<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58
1F：推 halulu:能不能把早餐提前呢?? 午餐也可以减量一点 下午小点水果 07/01 13:48
2F：→ haiang0612:可以走快一点....或是慢跑长度增加..速度放慢 07/01 13:53
3F：→ haiang0612:把午餐延後就好了.. 07/01 13:56
4F：→ huayy033:大概都是骑摩托车上班的路上买早餐吃 07/01 14:01
恩..运动方面我会加强, 午餐因为大家都12点多吃, 一个人吃会被骂耍孤僻><
而且最晚应该就是延後到1点吃!
※ 编辑: huayy033 来自: 140.115.110.58 (07/01 14:05)
5F：推 reneeviolet:那就早睡早起身体好吧 v(￣︶￣)y 07/01 14:08
请问如果我晚上8点吃饭大概吃饭半小时, 晚上大概11点左右睡觉, 这样ok吗?
我晚睡是看到书上说要4小时候才能睡硬撑一下(其实是爱看电视>//<)
6F：推 hiphoprover:我自己是早餐喝高纤无糖豆浆~ 这样到中餐再吃也不会吃 07/01 14:09
7F：→ hiphoprover:太多，早上也不至於会觉得太肌饿~~~ 07/01 14:10
※ 编辑: huayy033 来自: 140.115.110.58 (07/01 14:12)
对不起hiphoprover, 我可再问清楚一点点, 所以我早上只喝豆浆这样就ok了吗?
※ 编辑: huayy033 来自: 140.115.110.58 (07/01 14:16)
8F：推 halulu:学着跟身体对话阿 07/01 14:22
9F：推 gtrevofour:晚上五点前只吃啃一颗苹果..你就不敢晚睡啦~因为很饿@@ 07/01 14:23
10F：推 lses6211:楼楼上好像风中奇缘柳树婆婆说的话 07/01 14:50
11F：推 reneeviolet:如果不会胃食道逆流(火烧心)或消化不良不苏服.... 07/01 14:52
12F：→ reneeviolet:轻食的话是可以马上躺平啦 07/01 14:52
13F：→ reneeviolet:如果会不苏胡或吃太多 那就餐後3～4小时再去睡 07/01 14:53
14F：推 reneeviolet:假如可以07:00起床 起床来杯暖机清肠胃的温开水400cc 07/01 14:59
15F：→ reneeviolet:07:30 原菜单的早餐 490大卡 07/01 15:00
16F：→ reneeviolet:10:30 早点来1份当季水果 60大卡 07/01 15:00
17F：→ reneeviolet:12:00~12:30 原菜单的午餐可不变 460大卡 07/01 15:01
18F：→ reneeviolet:15:00~15:30 午点来1份当季水果 60大卡 07/01 15:01
19F：→ reneeviolet:19:00 原菜单的晚餐 330~350大卡 07/01 15:02
20F：→ reneeviolet:运动後的1份无糖豆浆或低脱脂乳品 160大卡 07/01 15:02
21F：→ reneeviolet: 总计：1560～1580大卡 07/01 15:03
22F：→ reneeviolet:没事多喝水 多喝水没事！别等到口渴才喝！1天2~3公升 07/01 15:04
23F：→ reneeviolet:平均分次慢慢喝（每次约300~400cc不等） 07/01 15:04
24F：→ reneeviolet:运动时请注意一下心跳每分钟跳１１２～１５０次 07/01 15:05
25F：推 reneeviolet:运动後或睡前（晚点）那160大卡不一定只能是豆浆 07/01 15:07
26F：→ reneeviolet:可自行看热量营养行事 原则就是天然 低油糖盐 易消化 07/01 15:08
27F：推 reneeviolet:与其着重在完成多少距离 不如改成主运动30~60分钟内的 07/01 15:09
28F：→ reneeviolet:心跳率维持（每分钟跳１１２～１５０次） 就酱 07/01 15:09
29F：推 yuaniming:版娘好威.... 07/01 15:20
30F：推 cloud7556:好威猛的推文 07/01 16:39
31F：→ cloud7556:板娘进化了 07/01 16:39
32F：推 xd11223:版娘进化直接用推文来教学!!!!!!!!!!! 07/01 16:58
33F：→ Beowolves:藉口太多，12点睡7点多爬起来早餐吃一吃不就好了. 07/01 17:31
34F：→ huayy033:一定要睡满八小时的人, 没满那天精神会很差, 没睡午觉 07/01 19:37
35F：→ huayy033:把版娘的建议印出来了, 尽全力照菜单走! 07/01 19:39
36F：→ reneeviolet:你就20:00之前吃完 22:30去睡 07:00起床<=也是睡8小时 07/01 19:43
37F：→ reneeviolet:咦？那运动时间莫非是在梦中？= =a 07/01 19:46
38F：推 cocoon121:对ㄟ 运动时间哩!? 话说 版娘 你好厉害喔!!!(跪拜) 07/01 21:26
39F：推 cherilove:便当可以上到800卡耶,晚餐跟午餐估得太少了 07/01 22:38
40F：推 girl827:也不是每种便当热量都这麽高吧 07/02 07:49
41F：推 reneeviolet:好吧 那补个充：晚餐自己煮(饭+1菜)/馒头+蛋/自助餐 07/02 09:54