※ 引述《dolly188 (夏豔)》之銘言： : 剛剛看了大家的文章 : 真的是很有感觸，因為最近也開始減重了 : 秉持著少吃多運動 (唉!!最近看到一個叔叔瘦了12KG，挫折很大) : 都40幾歲的人了，都知道要節制，我卻不知道 : 那個叔叔是天天都去騎腳踏車，應該有其30KM以上吧!!超佩服，所以我要向他看齊 : 因此最近就到公司樓上的健身房去做運動 : 從六月中就開始記錄我每天的飲食跟體重 : 但是第一個星期，我都只有控制飲食，很少運動 : 那星期，只去騎了3天腳踏車 (約30分鐘) : 第一個星期之後，我發現公司有健身器材時，我燃起了鬥志 : 而且還有淋浴間，真是太方便了 : 所以，就開始我的減重計畫 : 每天早上，我會早點到公司運動 : 跑步10 min 腳踏車 15~20 min : 全身都是汗，再去沖個澡，工作更有精神了 : 晚上下班後，我也會去運動 : 跑步15min 腳踏車15~20 min 在回家 : 說一下我的三餐吧!! : 早餐，正常吃 通常是吃五穀飯糰 或是燒餅夾蛋 或是蔬果三明治 + 咖啡+低指牛奶拿鐵 也許ＯＫ : 午餐，吃優格 + 蔬果 (有時跟同事出去吃，但都是點蔬食類的) 很不ＯＫ : 下午茶，咖啡一杯，有時主管會請喝飲料 見仁見智 : 晚餐，吃水果 真的不ＯＫ : 己乎不喝含糖飲料，除非老闆請客，平常都是喝開水 : 或許有人會覺得，這樣吃很不OK，但是我的代謝太慢了 究～竟～是年紀大了代謝變差抑或天生就是易胖體質連呼吸喝水都易肥？ 與其說年紀大造成代謝差，不如說是一直以來吃不夠（營養不足），所以身體認為 不需要那麼多熱量了，就把代謝調慢，代謝一低迷，即使吃很少，也不容易把吃進 去的東西用完，這時候如果剛好又活動量變少，用不完的當然就發於內而形於外（ 簡稱發胖XD）！所以很多號稱怎麼吃怎麼瘦的萬年吃不胖體質的人，可能年過廿五 或年近三十就開始....吹氣球....（年紀表示：躺著也中槍 o(〒︿〒)o） 當然也有可能長期或慢性營養不足，身體為維持基本功能，所以一有食物進來就很 開心的囤囤起來（易胖體質養成術!?）..這部份比較像是慢性溜溜球......而這樣 的狀況除非你能持續下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....否則還真的蠻容易 造就喝水..或甚至連呼吸也易胖的體質...╮(′～‵〞)╭ 這就是傳說中的...千金難買早知道，萬般無奈想都想不到啊.....╮(° □。)╯ : 所以熱量攝取要夠少，動的要夠多 錯誤節食 => 身體三不五時處於飢餓狀態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳 且不管有無饑餓感，幾千幾萬年以來，人體的初始設定值就是應該定時定量規律 吃正餐！不管有心或無意，常常少吃或不吃的下場就是基礎代謝一直下降，新陳 代謝跟著變差，這都是因為你讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不 做二不休就....開啟了節能省碳愛地球模式啦，造就後來即使吃不多也不易瘦或 連喝水也好像很易胖的體質。╮(° □。)╯ 再者，若一味的埋頭苦幹（運動過度），但飲食營養卻沒之隨著調整（改變或增加） 也易造成蠟燭兩頭燒而誘發身心不蘇胡，甚至出現健康小狀況。 【原理】1、體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用 ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪（即營養學之平原效應） 2、有可能切入節能省碳模式，降低基代以減少能量消耗 : 我之後有點想把菜單改掉，改成蛋白質類的，像川燙雞肉之類的 : 有板友給甚麼建議嗎? : 因為我是一個生過小孩的媽媽，驚覺自己越來越胖了，這樣下去也不是辦法 : 還是想要回去以前那樣的身材才是，不然以後怎麼穿比基尼陪我寶貝玩水 : 我要給自己加油加油~~~ 理 ◥▅▄▃▂ ／ ︿ ▊▄ █ ▅██ 性 ◥ ▃██▆ ▇▇▆▆▅∕ ／ ▆ ▋ ▆ ◥▇█ ！◣▆▄▄ ▃▁▁▂▃▃ /█ ／ ▋ ▋ ▊ ▎ ◥\ 勿 ◥◥ ▅▄ / ／▆ ▎▎ ▄◥/ 戰 ▄ ▂ ▅▃▂ ／ ▋ ︿ ▎ ◢ ▄ ▋ ！ █ ▌▆▁ ▁ ◤ ▁▂ ▄ █◣ ＼ / ◢█◤▋▃▲ ▄▂　 　▊ ▋█▍ ▄ ▇ ▊▍ \ ▄ ◥◣ ▄▉ ▄ ◢◤◤ ▊ ▃▂ 　▌▏▎█▋▲▲▄▂╴ ▄▂▁╴▃▂ ▎◥ ◥◣▊█▋◢◤ ︿ ◢▌ ▆▂ ！▍▌ ██ ▂▄▆ ▃▁▅▃▄▅▃ ▎▎ ◥ ◥ ▊︳ ◤ ／ ◢▎ ▃▃▁ ▎▼ █▅▁▃▅▆▇ ▅ ◣▅\ ▎ █ ▅≡▅ ◢▃ ◥ ▅ ▌█▄▅▃▅▃▂ ▂▃ ◤▌▂ ◣◥ ▂ ▋ ■▲ ▍█ ▅▃ ▊◤/▄ ▏◥ ▌ ▌▏\▄ ◥ ▎▄ ◢ ◢ ▋▊ ◣ ▂▄▍ / ▋▎ ▅▏◥ ◣ ▍ 布 羅 利 ◢◢ ▁▃ ◤▅ ▋ ▲ ▁▆▅▆▁▎◤▋▏ █ ◥ ◣ ▋ ▄◤ ▃ ◢◤ ▃◤ ▋ ◥ ▅▆▅ ▄◢▌ █ ◣ ◣ ▼▅ ◢◤ ▄ ◤▏ ▎◣ ◣ ███ ◤ ▊▋ ▋▏ ◣◣ ▃▄▄▄▂ ◢◤ ▄ ◢▍ \ ▌◥ ◣ ◢ ◢▋▏ ▊ ◣ ▄▃ ▅▃ ▏ ▄▊ ◤ ▊ ▎▊ ▏ ◣ ▄▅ ▲▊◤ / ▉ ▁ ▄▂ ▄ ▏◤ ▎ ▎▊▎ ◥ ◤◢ /▏ / / ◣ ▇▆▃▁ ▂▅◢ ▊▊ ◢◣ ▍ \ \ ◢ /▍◤▏ ▉ ﹨ ▁▂▂ ▇ ◢ ▋ ◤ \ \ ◥ /▌ ▋ / ▊◣ CoolTony0826ψ ▏ ▊ ▎ ▍ ▍ \ ▍ /◤ ▎ ▎ ▋▎ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 不覺得圖很可愛嗎？XD ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.185.83 (07/01 11:18)