※ 引述《dolly188 (夏艳)》之铭言： : 刚刚看了大家的文章 : 真的是很有感触，因为最近也开始减重了 : 秉持着少吃多运动 (唉!!最近看到一个叔叔瘦了12KG，挫折很大) : 都40几岁的人了，都知道要节制，我却不知道 : 那个叔叔是天天都去骑脚踏车，应该有其30KM以上吧!!超佩服，所以我要向他看齐 : 因此最近就到公司楼上的健身房去做运动 : 从六月中就开始记录我每天的饮食跟体重 : 但是第一个星期，我都只有控制饮食，很少运动 : 那星期，只去骑了3天脚踏车 (约30分钟) : 第一个星期之後，我发现公司有健身器材时，我燃起了斗志 : 而且还有淋浴间，真是太方便了 : 所以，就开始我的减重计画 : 每天早上，我会早点到公司运动 : 跑步10 min 脚踏车 15~20 min : 全身都是汗，再去冲个澡，工作更有精神了 : 晚上下班後，我也会去运动 : 跑步15min 脚踏车15~20 min 在回家 : 说一下我的三餐吧!! : 早餐，正常吃 通常是吃五谷饭团 或是烧饼夹蛋 或是蔬果三明治 + 咖啡+低指牛奶拿铁 也许ＯＫ : 午餐，吃优格 + 蔬果 (有时跟同事出去吃，但都是点蔬食类的) 很不ＯＫ : 下午茶，咖啡一杯，有时主管会请喝饮料 见仁见智 : 晚餐，吃水果 真的不ＯＫ : 己乎不喝含糖饮料，除非老板请客，平常都是喝开水 : 或许有人会觉得，这样吃很不OK，但是我的代谢太慢了 究～竟～是年纪大了代谢变差抑或天生就是易胖体质连呼吸喝水都易肥？ 与其说年纪大造成代谢差，不如说是一直以来吃不够（营养不足），所以身体认为 不需要那麽多热量了，就把代谢调慢，代谢一低迷，即使吃很少，也不容易把吃进 去的东西用完，这时候如果刚好又活动量变少，用不完的当然就发於内而形於外（ 简称发胖XD）！所以很多号称怎麽吃怎麽瘦的万年吃不胖体质的人，可能年过廿五 或年近三十就开始....吹气球....（年纪表示：躺着也中枪 o(〒︿〒)o） 当然也有可能长期或慢性营养不足，身体为维持基本功能，所以一有食物进来就很 开心的囤囤起来（易胖体质养成术!?）..这部份比较像是慢性溜溜球......而这样 的状况除非你能持续下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....否则还真的蛮容易 造就喝水..或甚至连呼吸也易胖的体质...╮(′～‵〞)╭ 这就是传说中的...千金难买早知道，万般无奈想都想不到啊.....╮(° □。)╯ : 所以热量摄取要够少，动的要够多 错误节食 => 身体三不五时处於饥饿状态 => 久了易增加吸收并开启节能省碳 且不管有无饥饿感，几千几万年以来，人体的初始设定值就是应该定时定量规律 吃正餐！不管有心或无意，常常少吃或不吃的下场就是基础代谢一直下降，新陈 代谢跟着变差，这都是因为你让身体觉得反正也不需要那麽多能量啦，乾脆一不 做二不休就....开启了节能省碳爱地球模式啦，造就後来即使吃不多也不易瘦或 连喝水也好像很易胖的体质。╮(° □。)╯ 再者，若一味的埋头苦干（运动过度），但饮食营养却没之随着调整（改变或增加） 也易造成蜡烛两头烧而诱发身心不苏胡，甚至出现健康小状况。 【原理】1、体内制造脂肪的酵素（血脂蛋白质酶）活性升高＋胰岛素加强作用 ＝促进葡萄糖进入脂肪组织中合成脂肪（即营养学之平原效应） 2、有可能切入节能省碳模式，降低基代以减少能量消耗 : 我之後有点想把菜单改掉，改成蛋白质类的，像川烫鸡肉之类的 : 有板友给甚麽建议吗? : 因为我是一个生过小孩的妈妈，惊觉自己越来越胖了，这样下去也不是办法 : 还是想要回去以前那样的身材才是，不然以後怎麽穿比基尼陪我宝贝玩水 : 我要给自己加油加油~~~ 理 ◥▅▄▃▂ ／ ︿ ▊▄ █ ▅██ 性 ◥ ▃██▆ ▇▇▆▆▅∕ ／ ▆ ▋ ▆ ◥▇█ ！◣▆▄▄ ▃▁▁▂▃▃ /█ ／ ▋ ▋ ▊ ▎ ◥\ 勿 ◥◥ ▅▄ / ／▆ ▎▎ ▄◥/ 战 ▄ ▂ ▅▃▂ ／ ▋ ︿ ▎ ◢ ▄ ▋ ！ █ ▌▆▁ ▁ ◤ ▁▂ ▄ █◣ ＼ / ◢█◤▋▃▲ ▄▂　 　▊ ▋█▍ ▄ ▇ ▊▍ \ ▄ ◥◣ ▄▉ ▄ ◢◤◤ ▊ ▃▂ 　▌▏▎█▋▲▲▄▂╴ ▄▂▁╴▃▂ ▎◥ ◥◣▊█▋◢◤ ︿ ◢▌ ▆▂ ！▍▌ ██ ▂▄▆ ▃▁▅▃▄▅▃ ▎▎ ◥ ◥ ▊︳ ◤ ／ ◢▎ ▃▃▁ ▎▼ █▅▁▃▅▆▇ ▅ ◣▅\ ▎ █ ▅≡▅ ◢▃ ◥ ▅ ▌█▄▅▃▅▃▂ ▂▃ ◤▌▂ ◣◥ ▂ ▋ ■▲ ▍█ ▅▃ ▊◤/▄ ▏◥ ▌ ▌▏\▄ ◥ ▎▄ ◢ ◢ ▋▊ ◣ ▂▄▍ / ▋▎ ▅▏◥ ◣ ▍ 布 罗 利 ◢◢ ▁▃ ◤▅ ▋ ▲ ▁▆▅▆▁▎◤▋▏ █ ◥ ◣ ▋ ▄◤ ▃ ◢◤ ▃◤ ▋ ◥ ▅▆▅ ▄◢▌ █ ◣ ◣ ▼▅ ◢◤ ▄ ◤▏ ▎◣ ◣ ███ ◤ ▊▋ ▋▏ ◣◣ ▃▄▄▄▂ ◢◤ ▄ ◢▍ \ ▌◥ ◣ ◢ ◢▋▏ ▊ ◣ ▄▃ ▅▃ ▏ ▄▊ ◤ ▊ ▎▊ ▏ ◣ ▄▅ ▲▊◤ / ▉ ▁ ▄▂ ▄ ▏◤ ▎ ▎▊▎ ◥ ◤◢ /▏ / / ◣ ▇▆▃▁ ▂▅◢ ▊▊ ◢◣ ▍ \ \ ◢ /▍◤▏ ▉ ﹨ ▁▂▂ ▇ ◢ ▋ ◤ \ \ ◥ /▌ ▋ / ▊◣ CoolTony0826ψ ▏ ▊ ▎ ▍ ▍ \ ▍ /◤ ▎ ▎ ▋▎ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 不觉得图很可爱吗？XD ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.185.83 (07/01 11:18)