原PO是男的 16X cm / 56 kg 其實我也不確定 我這樣發文問這個 行不行正不正確 不行的話 我就自D了... 其實我是上半身看起來不胖 但都是胖下半身 尤其是大腿及小腿....可能是因為小時候久坐電腦前都不運動造成 現今大小腿的肉都很肥大、粗大!!!! 我在版上和肌肉沙灘爬文爬來爬去 其實還不是很確定 版友講的文字 敘述 跟我腦中想像的動作是不是一樣的還是說 "有正確的" 的姿勢影 片可以參考!? 我本來要附圖的 不過我覺得毛茸茸的大腿及小腿真的不適合拍給大家看 傷眼睛XD 那我乾脆用簡單的文字敘述 我的大小腿情況好了... Q1. 大腿: 不管有無出力 都是摸起來軟軟的樣子 軟趴趴的贅肉 從國中那時候就覺得 我大腿粗的不得了 真的不知道該怎麼消脂肪 或者做啥運動讓他變細一點? 不然好肥好胖好大隻!!! Q2.小腿: 小腿若出力的話 會有一小塊小腿肌(就一個硬塊,沒說錯的話應該是小腿肌吧 有錯請指正!!!) 而放鬆的話 就是一塊很顯眼的贅肉 很大一塊 不知道該怎麼受小腿??? 其實問這兩個問題之前 我是有 聽說過可以用蹲馬步或抬腿的方式來改善達到 預期的效果 不過我還沒有聽過男生朋友有這樣做過的... 所以還蠻好奇 男生 也能靠這個 來達到效果嗎? 我有在youtube上找到類似影片: http://0rz.tw/gDWbE (之前運動的時候 沒有參考過各版的文章 囧) 小弟前一陣子 有在練仰臥起坐和伏地挺身 事先都會拉筋熱身一下 一天各50下 習慣是 先做 仰臥起坐在伏地挺身 大概練一個月左右 當天累的話 就少做些次數 不過還是沒有顯現出什麼效果就是了 如腹肌好像沒出來 不過肚子出力的話 還是會有 硬硬的感覺 但放鬆的話 拉拉肚子皮好像有點軟軟的 有爬文到說可以靠 半仰臥起坐的方式來達到效果 如: http://0rz.tw/e41KB 引用版友的說法: 姿勢:仰臥起坐姿勢(手別放到頭後面喔!放在耳後面) 做法:同普通仰臥起坐,但是只起一半,也就是起來45度就好了 Q3. 我就在猜想說 會不會是因為我肚子脂肪有點多才練不出腹肌???? 但我該怎麼消脂肪呢? P.S 其實原PO想請大家推薦 可以在室內做的運動 達到我上面問題的效果 但若有正確的資是和教學影片可以推薦的話 就再好不過了!!! 目前只想到這些 有問題再補充問了 囧 --------------------------------------------------------------------- 先在此謝謝 大家看完我流水帳的文章了.... 也懇請各位的指教^^ 可能原PO的問題 對大家來說都是老梗問題 但我還是想問問看 不管會不會被砰 我想給自己建立個 正確的運動觀念 和 正確的姿勢 讓自己運動的快樂也健康!!! --

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