原PO是男的 16X cm / 56 kg 其实我也不确定 我这样发文问这个 行不行正不正确 不行的话 我就自D了... 其实我是上半身看起来不胖 但都是胖下半身 尤其是大腿及小腿....可能是因为小时候久坐电脑前都不运动造成 现今大小腿的肉都很肥大、粗大!!!! 我在版上和肌肉沙滩爬文爬来爬去 其实还不是很确定 版友讲的文字 叙述 跟我脑中想像的动作是不是一样的还是说 "有正确的" 的姿势影 片可以参考!? 我本来要附图的 不过我觉得毛茸茸的大腿及小腿真的不适合拍给大家看 伤眼睛XD 那我乾脆用简单的文字叙述 我的大小腿情况好了... Q1. 大腿: 不管有无出力 都是摸起来软软的样子 软趴趴的赘肉 从国中那时候就觉得 我大腿粗的不得了 真的不知道该怎麽消脂肪 或者做啥运动让他变细一点? 不然好肥好胖好大只!!! Q2.小腿: 小腿若出力的话 会有一小块小腿肌(就一个硬块,没说错的话应该是小腿肌吧 有错请指正!!!) 而放松的话 就是一块很显眼的赘肉 很大一块 不知道该怎麽受小腿??? 其实问这两个问题之前 我是有 听说过可以用蹲马步或抬腿的方式来改善达到 预期的效果 不过我还没有听过男生朋友有这样做过的... 所以还蛮好奇 男生 也能靠这个 来达到效果吗? 我有在youtube上找到类似影片: http://0rz.tw/gDWbE (之前运动的时候 没有参考过各版的文章 囧) 小弟前一阵子 有在练仰卧起坐和伏地挺身 事先都会拉筋热身一下 一天各50下 习惯是 先做 仰卧起坐在伏地挺身 大概练一个月左右 当天累的话 就少做些次数 不过还是没有显现出什麽效果就是了 如腹肌好像没出来 不过肚子出力的话 还是会有 硬硬的感觉 但放松的话 拉拉肚子皮好像有点软软的 有爬文到说可以靠 半仰卧起坐的方式来达到效果 如: http://0rz.tw/e41KB 引用版友的说法: 姿势:仰卧起坐姿势(手别放到头後面喔!放在耳後面) 做法:同普通仰卧起坐,但是只起一半,也就是起来45度就好了 Q3. 我就在猜想说 会不会是因为我肚子脂肪有点多才练不出腹肌???? 但我该怎麽消脂肪呢? P.S 其实原PO想请大家推荐 可以在室内做的运动 达到我上面问题的效果 但若有正确的资是和教学影片可以推荐的话 就再好不过了!!! 目前只想到这些 有问题再补充问了 囧 --------------------------------------------------------------------- 先在此谢谢 大家看完我流水帐的文章了.... 也恳请各位的指教^^ 可能原PO的问题 对大家来说都是老梗问题 但我还是想问问看 不管会不会被砰 我想给自己建立个 正确的运动观念 和 正确的姿势 让自己运动的快乐也健康!!! --

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