作者s845032000 (~殘影~)
看板FITNESS
標題[請益] 增加腿的耐力
時間Thu Jun 30 11:26:13 2011
各位版上先進好
小弟剩下一個月就要國軍online了
最近積極地在練跑
大學時期跑個1600就氣喘吁吁了.....汗
我自己常常都是靠意志力繼續往下跑，身體我想應該負荷的了
但是常常跑到後面是力不從心 腳會開始軟，走路都會打結 很容易跌倒
所以，想請教一下 有沒有辦法讓我的腳變得更有力的快速方法
我知道速成應該不太可能 但至少讓我進去有能力先跑完3000M
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.234.159
1F：推 kobeinverson:從今天開始每天都跑完三千，不管有多累多不爽... 06/30 11:29
2F：推 daycat:繼續跑就對了... 06/30 11:31
3F：→ commontree:可以看看上一篇分享的影片...絕對很有動力 06/30 11:32
4F：推 alansheng:爬樓梯吧 我家住24樓 爬一段時間之後跑三千都沒問題了 06/30 11:35
5F：→ commontree:啊~是上兩篇才對XD 06/30 11:36
6F：推 atmos520:聽mp3跑 我把mp3弄成一個個資料夾 一個夾有30分鐘 06/30 11:58
7F：→ atmos520:大概8首歌 聽完就可以跑4000了 06/30 11:58
8F：→ atmos520:之後就會習慣這個長度 就可以不聽mp3了 06/30 11:59
9F：→ atmos520:在跑的時候就不要想 還有很久要跑 轉移注意力想別的 06/30 12:00
10F：→ atmos520:之後有耐力了 再來訓練速度 06/30 12:00
11F：→ MOJS:調整你的呼吸吧 06/30 12:15
12F：推 wubai32:慢慢跑 千萬不要求快 你應該有辦法走完三千吧 06/30 12:25
13F：→ wubai32:那就以比走路還稍微快一點的速度去跑 06/30 12:25
感謝樓上幾位大大的建議
※ 編輯: s845032000 來自: 122.120.234.159 (06/30 12:26)
14F：→ wubai32:然後呼吸要規律 千萬不可以亂掉 二吸一吐 或二吸二吐 隨便 06/30 12:26
15F：→ wubai32:找出最適合自己的呼吸規律 06/30 12:27
16F：推 wubai32:然後依照我自己的經驗 累的時候 手要持續擺動 06/30 12:29
17F：→ wubai32:如果你手不擺動了 你可能也跑不下去了 06/30 12:29
18F：→ wubai32:我現在每天都跑4 km啦 跑了三個月了 06/30 12:30
19F：→ wubai32:現在已經不會累了 慢慢在增加速度 06/30 12:30
20F：推 wubai32:對了 還有就是身體要微微前傾的跑步 06/30 12:39
21F：→ wubai32:感覺是讓身體輕鬆帶著你跑步 而不是費力的跑步 06/30 12:40
22F：推 kdn:把你的速度減到剩下2/3，腳步小不要跳，腳步輕減少前蹬的力量 06/30 15:03
23F：推 jkbopy:調整呼吸 每天跑 毅力 我每天也都在跑3000 06/30 19:02
24F：→ jkbopy:我當兵也只有新訓跑過3000 下部隊 嗯...喇賽 電視... 06/30 19:03
25F：→ lolicat:跑累就用走的,走一段時間再跑,慢慢會發現,走的時間變短了 06/30 19:19
26F：推 cyr1216:多練股四頭肌是不是也有幫助 (有錯請指正 06/30 19:35
27F：→ commontree:練股四頭對跑步真的有幫助，尤其是上坡 06/30 19:36
剛去跑了 發現把腳步縮短 盡量調整呼吸 真的做到了 三千 YA 感謝各位的意見
另外，股四頭肌 是哪裡 ??
※ 編輯: s845032000 來自: 122.120.239.141 (06/30 22:32)
29F：→ cyr1216:↑鍛練股四頭肌方法 之前爬文爬到的 06/30 23:55
30F：→ laizin:鍛鍊股四頭請做lunge or squat 很多器材都可以輔助這類動作 07/01 03:10
31F：→ laizin:包含啞鈴 槓鈴 smith 在家也可以做 認真做 成效易見 07/01 03:15
32F：→ sdf138:不用怕 我當兵前95公斤 差0.1不用當兵 醫生叫我考慮一下 07/08 11:09
33F：→ sdf138:不過我還是當了 退伍75公斤 07/08 11:09