作者s845032000 (~残影~)
看板FITNESS
标题[请益] 增加腿的耐力
时间Thu Jun 30 11:26:13 2011
各位版上先进好
小弟剩下一个月就要国军online了
最近积极地在练跑
大学时期跑个1600就气喘吁吁了.....汗
我自己常常都是靠意志力继续往下跑，身体我想应该负荷的了
但是常常跑到後面是力不从心 脚会开始软，走路都会打结 很容易跌倒
所以，想请教一下 有没有办法让我的脚变得更有力的快速方法
我知道速成应该不太可能 但至少让我进去有能力先跑完3000M
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.234.159
1F：推 kobeinverson:从今天开始每天都跑完三千，不管有多累多不爽... 06/30 11:29
2F：推 daycat:继续跑就对了... 06/30 11:31
3F：→ commontree:可以看看上一篇分享的影片...绝对很有动力 06/30 11:32
4F：推 alansheng:爬楼梯吧 我家住24楼 爬一段时间之後跑三千都没问题了 06/30 11:35
5F：→ commontree:啊~是上两篇才对XD 06/30 11:36
6F：推 atmos520:听mp3跑 我把mp3弄成一个个资料夹 一个夹有30分钟 06/30 11:58
7F：→ atmos520:大概8首歌 听完就可以跑4000了 06/30 11:58
8F：→ atmos520:之後就会习惯这个长度 就可以不听mp3了 06/30 11:59
9F：→ atmos520:在跑的时候就不要想 还有很久要跑 转移注意力想别的 06/30 12:00
10F：→ atmos520:之後有耐力了 再来训练速度 06/30 12:00
11F：→ MOJS:调整你的呼吸吧 06/30 12:15
12F：推 wubai32:慢慢跑 千万不要求快 你应该有办法走完三千吧 06/30 12:25
13F：→ wubai32:那就以比走路还稍微快一点的速度去跑 06/30 12:25
感谢楼上几位大大的建议
※ 编辑: s845032000 来自: 122.120.234.159 (06/30 12:26)
14F：→ wubai32:然後呼吸要规律 千万不可以乱掉 二吸一吐 或二吸二吐 随便 06/30 12:26
15F：→ wubai32:找出最适合自己的呼吸规律 06/30 12:27
16F：推 wubai32:然後依照我自己的经验 累的时候 手要持续摆动 06/30 12:29
17F：→ wubai32:如果你手不摆动了 你可能也跑不下去了 06/30 12:29
18F：→ wubai32:我现在每天都跑4 km啦 跑了三个月了 06/30 12:30
19F：→ wubai32:现在已经不会累了 慢慢在增加速度 06/30 12:30
20F：推 wubai32:对了 还有就是身体要微微前倾的跑步 06/30 12:39
21F：→ wubai32:感觉是让身体轻松带着你跑步 而不是费力的跑步 06/30 12:40
22F：推 kdn:把你的速度减到剩下2/3，脚步小不要跳，脚步轻减少前蹬的力量 06/30 15:03
23F：推 jkbopy:调整呼吸 每天跑 毅力 我每天也都在跑3000 06/30 19:02
24F：→ jkbopy:我当兵也只有新训跑过3000 下部队 嗯...喇赛 电视... 06/30 19:03
25F：→ lolicat:跑累就用走的,走一段时间再跑,慢慢会发现,走的时间变短了 06/30 19:19
26F：推 cyr1216:多练股四头肌是不是也有帮助 (有错请指正 06/30 19:35
27F：→ commontree:练股四头对跑步真的有帮助，尤其是上坡 06/30 19:36
刚去跑了 发现把脚步缩短 尽量调整呼吸 真的做到了 三千 YA 感谢各位的意见
另外，股四头肌 是哪里 ??
※ 编辑: s845032000 来自: 122.120.239.141 (06/30 22:32)
29F：→ cyr1216:↑锻练股四头肌方法 之前爬文爬到的 06/30 23:55
30F：→ laizin:锻链股四头请做lunge or squat 很多器材都可以辅助这类动作 07/01 03:10
31F：→ laizin:包含哑铃 杠铃 smith 在家也可以做 认真做 成效易见 07/01 03:15
32F：→ sdf138:不用怕 我当兵前95公斤 差0.1不用当兵 医生叫我考虑一下 07/08 11:09
33F：→ sdf138:不过我还是当了 退伍75公斤 07/08 11:09