作者ROSHINA7855 (嘟唉)
看板FITNESS
標題[減肥] 這個暑假想變更有自信ˊˇˋ
時間Wed Jun 29 21:18:16 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：160
體重：67
BMI：26.7
體脂率：31.1%
基代：1403
三餐內容
早餐：鮪魚蛋吐司or鮪魚蛋餅or火腿蛋餅 + 奶茶約220C.C. (七點多吃)
午餐：自助餐的青菜兩種+醬油白肉2片+白飯半碗+湯1碗 (十二點半吃)
晚餐：燙青菜 + 蛋花湯 or 滷冬粉 + 青菜 or 關東煮冬粉 + 蛋 + 青菜
or 同午餐 (5~7點間吃)
其他：一個禮拜大概會喝一兩次飲料(蜜茶半糖、無糖綠、無糖蜜桃香檸茶)
日常作息時間：
晚上11點左右睡，最晚不過12點，早上七點起床
下午一點半會睡午覺，通常會睡到三點....|||
生活型態：學生
運動習慣：一到五，週休二日
滑步機 1 小時 心跳130~145
+
腳踏車機 30~40 分鐘 心跳 130~140
or
有氧舞蹈 40 分鐘
+
青x魚女生健康操 40 分鐘
另外沒事的時候.......
仰臥起坐分批做共60下
伏地挺身分批做共40下(沒做滿，我下半身在床上，不然做不起來QQ)
我的問題：
我幫自己訂的目標是兩個禮拜瘦3kg左右
想請大家幫我看一下我的菜單，
這樣吃ok嗎？
另外就是運動量的問題，
我主要是那四項會混著用，一天大約會運動2小時左右
我需要加強運動強度或是減少嗎?
我會幫自己訂要瘦的公斤數其實是為了有目標跟有成就感一點，
畢竟究極目標是看起來4X事實上5X這樣@@"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.13.124
※ 編輯: ROSHINA7855 來自: 122.116.13.124 (06/29 21:46)
1F：推 deathwomen:蛋餅跟奶茶熱量很高 06/30 08:41
2F：→ deathwomen:晚餐這樣吃不餓嗎? 06/30 08:42
不餓喔@@真的~~
3F：→ commontree:減肥大原則是"一日消耗>一日攝取>基礎代謝"。會一直強 06/30 08:47
4F：→ commontree:調要吃超過基代的原因是不吃超過除了減脂效率低(燃脂需 06/30 08:48
5F：→ commontree:要醣類)且容易造成心理壓力而反彈。先不考慮熱量，您的 06/30 08:49
6F：→ commontree:食物組成就不大好，如d版友說蛋餅奶茶除熱量高之外，油 06/30 08:50
7F：→ commontree:也多，不如就換成XX土司(有蔬菜有魚or肉)之類的 06/30 08:51
因為我都是買早餐店的，
鮪魚土司裡會有蛋、小黃瓜還有鮪魚~
還是說換成便利商店的呢??
8F：→ commontree:中午的飯吃到1碗也還好。晚上如果可以的話就跟中午吃一 06/30 08:51
9F：→ commontree:一樣吧！原本的晚餐關東煮湯或是滷汁都被冬粉吸飽飽， 06/30 08:53
10F：→ commontree:高鹽易造成水腫。 06/30 08:53
難怪我之前常吃關東煮看起來比較腫= =""
11F：→ commontree:運動強度看起來很厲害了，只是目標設定在2個禮拜3kg有 06/30 08:54
12F：→ commontree:點緊繃。3kg脂肪=23100kcal，也就是1天需多消耗1100 06/30 08:55
13F：→ commontree:才有辦法達成。不如就放緩一點1week 0.5kg比較沒有壓力 06/30 08:56
14F：→ commontree:壓力也是使減肥計畫失敗的重要原因啊!! 06/30 08:57
會這樣設緊繃的目標是有點想一股作氣，
我很沒耐心....|||
做事不一口氣衝刺就會不想做><"
15F：→ commontree:對了，同一個菜單每2-4個禮拜要配合體重體脂檢討一下， 06/30 09:01
16F：→ commontree:如果穩定下降(體脂)就繼續維持；如果lbm下降太快，可能 06/30 09:02
17F：→ commontree:就是三餐的營養不大夠或是該加點重訓給肌肉來點刺激； 06/30 09:03
18F：→ commontree:如果體脂上升...就催眠自己這次不準XDDDD 開心最重要！ 06/30 09:05
催眠XD
就跟我每次量體重如果有微微上升就會催眠自己是今天還沒大便XD"
非常感謝您!!!
※ 編輯: ROSHINA7855 來自: 122.116.13.124 (06/30 18:02)
19F：→ commontree:早餐鮪魚吐司可以啊，可是別加美乃滋之類的醬就好 06/30 19:13
20F：→ commontree:對了~每個月上來回報可以督自己也會有更多神人建議哦！ 06/30 19:16
21F：→ commontree: 促 06/30 19:31